[問題] 新手關於重訓的問題請益

看板MuscleBeach作者時間3年前 (2020/11/13 16:22), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 9人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，小弟最近在恍惚之間突然有一個問題想請教大家 平常做的運動分類大概是跳舞(30%)、重訓(30%)、慢跑(20%)、游泳(10%) 因為大學有認真跳舞以及工作相對空閒時間較多的關係 整體運動能力應該是比普通人好一點 想要問的問題是 重訓對我來說是眾多運動的其中之一 目的也沒有要挑戰自己的上限或是有更好的身形 真要說就是維持一定的消耗而已 而前一陣子常聽何老師的YT，其中有幾段的大意是說 "必須持續不斷的挑戰自己的上限，在你挑戰最大重量的時候 身體的神經與肌肉才會受到深度的刺激，才可能帶來永久性的改變。" 像我這種就只是算是興趣使然(?)的人 曾經就跟著自己巨巨朋友深蹲100KG就一次而已 其他時間自己去重，基本上就是自己"曾經"最大重量的5-6成在訓練 所以過程大概就是，重訓->增加一點肌肉->放幾天掉肌肉->重訓 請問在這樣的狀況下，重訓對我來說是否就只剩維持一定肌肉量的作用?? 這樣散心的重，是不是就沒辦法從重訓獲得更多其他東西?? 因為年屆三十了，想重新審視自己的運動行為 好好規劃隨著年齡健康的變老這樣 先謝謝大家了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.223.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605255775.A.732.html
推
11/13 16:42, 3年前 , 1F
是 然後你年過3X 肌肉就會逐年遞減 所以你做的時候要都
11/13 16:42, 1F
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11/13 16:43, 3年前 , 2F
告訴自己要認真
11/13 16:43, 2F
推
11/13 18:31, 3年前 , 3F
也許20歲的時候蹲100會覺得進步空間很大，好像做得不
11/13 18:31, 3F
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11/13 18:31, 3年前 , 4F
夠努力。但如果你維持這個習慣一直到5、60甚至70歲，
11/13 18:31, 4F
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11/13 18:31, 3年前 , 5F
你還會覺得自己什麼都沒得到嗎？看看你自己的目標是什
11/13 18:31, 5F
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11/13 18:31, 3年前 , 6F
麼吧。
11/13 18:31, 6F
推
11/13 18:57, 3年前 , 7F
看你的目的啊，如果只是為了健康這個重量長期下來老了健
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11/13 18:57, 3年前 , 8F
康程度也是屌打不常運動的人
11/13 18:57, 8F
感謝樓上幾位的建議
推
11/13 19:19, 3年前 , 9F
你 100 多久達到的啊！我 100 頂多 1/4 蹲，正常蹲只
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11/13 19:19, 3年前 , 10F
能 70KG 做 8 下 5 組
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11/13 19:20, 3年前 , 11F
練了約四個月
11/13 19:20, 11F
推
11/13 19:22, 3年前 , 12F
然後 100KG 背起來真的痛
11/13 19:22, 12F
大概跟巨巨朋友第二周，就有蹲到100，不過也只有兩下而已 自己過去就是腳力比較有長期鍛鍊到的人，現在普通也是在60~70做
推
11/13 20:24, 3年前 , 13F
他也只是一個流派而已 而且你的運動量根本就業餘到頂了
11/13 20:24, 13F
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11/13 20:25, 3年前 , 14F
一週算10個小時 3小時跳舞3小時重訓2小時慢跑1小時游泳
11/13 20:25, 14F
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11/13 20:26, 3年前 , 15F
這邊也沒幾個人能做到好不好
11/13 20:26, 15F
前2.3年真的有到這樣的量，不過有一天一個念頭想說這輩子花太多時間在運動上了 就開始分配較多靜態活動，現在大概是平均是2.2.1.1左右，每周不一定
推
11/13 20:55, 3年前 , 16F
看你的目標啊 像我練開心的已經一年沒加過重量了
11/13 20:55, 16F
推
11/13 21:10, 3年前 , 17F
長久累積 當然是有好處 只是你想要強化就必須再往上 不
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11/13 21:10, 3年前 , 18F
然你的身體就適應 這些動作形成習慣後就鈍化 如果你沒
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11/13 21:10, 3年前 , 19F
有想往更大肌肉量/力量的目標發展 以相同的訓練方式維
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11/13 21:11, 3年前 , 20F
持肌肉量/肌力 這樣也夠了 而一直堅持相同的訓練到六十
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11/13 21:11, 3年前 , 21F
好幾有什麼好處 你可以參考黃阿文教練 你不必跟他一樣
11/13 21:11, 21F
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11/13 21:11, 3年前 , 22F
走健美路線 但至少可以稱得上健身
11/13 21:11, 22F
感謝兩位 ※ 編輯: gary22204 (118.150.184.110 臺灣), 11/13/2020 21:29:34
推
11/14 00:53, 3年前 , 23F
上了年紀光維持就超難 真的很佩服那些巨巨們可以辦到
11/14 00:53, 23F
推
11/14 09:01, 3年前 , 24F
一週時數2211 也會平衡在一個結果上 但說到健身 太少了
11/14 09:01, 24F
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11/14 12:51, 3年前 , 25F
業餘到頂???? 業餘是跟小朋友比嗎XD
11/14 12:51, 25F
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