[問題] 增肌期開吃，結果越吃越餓....

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間3年前 (2020/11/10 16:27), 編輯推噓14(14推 0噓 28→)
留言42則, 21人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨， 糟糕，我又有個新問題了。 大約是2～3週前，我開始認真的排課表和飲食計畫。 目前的飲食計畫我是有嚴格執行，TDEE是2500， 我每天吃到2600~2700。 蛋白質/碳水/脂肪的比例是33/37/30。 看了很多建議是說增肌期碳水要40%以上，但我只要碳水 多吃點，臉就會明顯浮腫，哪怕體重甚至略為減輕都一樣。 所以碳水先吃37%試試，目前就訓練強度的增加以及體態上 小幅度的變化都算滿意。 剛開始的幾天，「吃地有些辛苦」，覺得這麼多東西實在 吃不完，尤其是以前亂吃時期，碳水沒有吃這麼多。 問題來了 前幾週過去後，現在反而是「越吃越餓」.... 好比說，剛開始增肌飲食的頭幾天，午餐吃完以後會一直 飽到連晚餐都不想吃(還是會慢慢把晚餐吃完) 但現在變成，我午餐明明吃很飽足，但點心時間還沒到，我 就又想吃東西了....點心吃完後還沒到晚餐時間，又想吃了.... 怎麼胃口會突然變得這麼好啊？？？ 現在除了早午晚三餐以外，還有早上練後的點心，午/晚餐 之間的點心，以及睡前一杯蛋白飲。 吃的份量比開始增肌前多了非常多，可胃口似乎停不住.... 我這樣，還需要再吃更多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.129.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604996847.A.C9E.html
推
11/10 16:34, 3年前 , 1F
很正常欸 我之前也是這樣 7. 10. 12. 16. 18. 20. 23.
11/10 16:34, 1F
→
11/10 16:34, 3年前 , 2F
這七個時間點固定要吃東西 不然就是會餓到炸開
11/10 16:34, 2F
推
11/10 16:41, 3年前 , 3F
無時無刻都在嗑堅果
11/10 16:41, 3F
推
11/10 17:21, 3年前 , 4F
因為吃太少(X
11/10 17:21, 4F
→
11/10 17:27, 3年前 , 5F
只吃雞胸肉跟白飯等原型食物看你還會不會胃口那麼好
11/10 17:27, 5F
→
11/10 18:42, 3年前 , 6F
每天吃到1kg的肉1kg的雜糧類 沒那麼容易餓吧
11/10 18:42, 6F
→
11/10 19:01, 3年前 , 7F
我現在確實都是吃原型食物啊，都在家自理的。
11/10 19:01, 7F
→
11/10 19:01, 3年前 , 8F
每天固定會吃的有下面這些
11/10 19:01, 8F
→
11/10 19:01, 3年前 , 9F
燕麥片：共100 克
11/10 19:01, 9F
→
11/10 19:02, 3年前 , 10F
芝麻糊/紅藜穀/堅果：共90克
11/10 19:02, 10F
→
11/10 19:02, 3年前 , 11F
綠花椰/紅椒/黃椒：共300克
11/10 19:02, 11F
→
11/10 19:02, 3年前 , 12F
水煮蛋：2顆
11/10 19:02, 12F
→
11/10 19:02, 3年前 , 13F
乳清蛋白粉：共60克(2杯)
11/10 19:02, 13F
→
11/10 19:02, 3年前 , 14F
雞胸肉：共300克
11/10 19:02, 14F
→
11/10 19:02, 3年前 , 15F
通心粉：共150克
11/10 19:02, 15F
→
11/10 19:02, 3年前 , 16F
其他還有起司片，乳酪絲，豆奶.....等等。
11/10 19:02, 16F
→
11/10 19:08, 3年前 , 17F
不要喝乳清吃肉如何 這樣不會餓了吧
11/10 19:08, 17F
推
11/10 19:09, 3年前 , 18F
不錯不錯
11/10 19:09, 18F
推
11/10 19:12, 3年前 , 19F
一直吃就對了 狂吃猛吃
11/10 19:12, 19F
推
11/10 19:55, 3年前 , 20F
應該先問自己是不是真的需要吃 還是只是嘴饞
11/10 19:55, 20F
→
11/10 20:14, 3年前 , 21F
應該不是嘴饞，因為每天都是吃這些東西，又只有很簡
11/10 20:14, 21F
→
11/10 20:14, 3年前 , 22F
單的調味，實在說不上美味....我媽看了都一直搖頭說
11/10 20:14, 22F
→
11/10 20:15, 3年前 , 23F
「這樣根本不好吃」
11/10 20:15, 23F
→
11/10 20:15, 3年前 , 24F
而且肚子是真的會餓到有一種「空虛感」，和剛開始幾
11/10 20:15, 24F
→
11/10 20:15, 3年前 , 25F
天吃完午餐以後會撐到連晚餐都吃不下的「脹氣感」相
11/10 20:15, 25F
→
11/10 20:15, 3年前 , 26F
差非常多。
11/10 20:15, 26F
→
11/10 20:18, 3年前 , 27F
把午餐撥一小部分在餓的時候當小餐
11/10 20:18, 27F
→
11/10 20:32, 3年前 , 28F
吃你喜歡的東西，不用固定，營養素算好，沒有要比賽開
11/10 20:32, 28F
→
11/10 20:32, 3年前 , 29F
心就好
11/10 20:32, 29F
推
11/10 23:22, 3年前 , 30F
可能身體缺乏某些微量元素，食物還是需要多樣化
11/10 23:22, 30F
推
11/10 23:57, 3年前 , 31F
吃點b群跟鋅
11/10 23:57, 31F
→
11/11 08:48, 3年前 , 32F
TDEE2500 男生的話 你大概是植物人
11/11 08:48, 32F
推
11/11 09:43, 3年前 , 33F
若時間允許，正餐不要吃太飽，一日拆成多餐試試。總攝取
11/11 09:43, 33F
→
11/11 09:44, 3年前 , 34F
量相同，幾小時就吃，應該較不會有你說的空虛感
11/11 09:44, 34F
推
11/11 10:49, 3年前 , 35F
男生tdee2500不是很正常？
11/11 10:49, 35F
推
11/11 15:31, 3年前 , 36F
TDEE 2500再正常不過了吧 某樓是？
11/11 15:31, 36F
推
11/11 15:35, 3年前 , 37F
那我也是植物人了= =
11/11 15:35, 37F
推
11/11 17:49, 3年前 , 38F
我也是植物人XD
11/11 17:49, 38F
→
11/11 19:15, 3年前 , 39F
你的境界要突破了，快準備渡劫
11/11 19:15, 39F
推
11/11 20:37, 3年前 , 40F
植物諾優^_^
11/11 20:37, 40F
→
11/11 23:04, 3年前 , 41F
樓上這梗.....挺優的 -_-
11/11 23:04, 41F
→
11/11 23:05, 3年前 , 42F
其實我inbody量出來的TDEE是2587啦～
11/11 23:05, 42F
‣ 更多 heavenbeyond 的文章
文章代碼(AID): #1VgaxloU (MuscleBeach)