Re: [討論] 暴力上槓已刪文

看板MuscleBeach作者 (('(oo)'))時間3年前 (2020/10/07 21:40), 編輯推噓20(20推 0噓 20→)
留言40則, 23人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《mahatma (peipei)》之銘言： : 各位巨巨 水水 晚安 : 先上連結 哈薩克streetlift大神 Ramil Ablizov : https://reurl.cc/EzjExk : 是否可以不刻意去練暴力上槓的技巧（像是借力） : 專注在負重引體向上和負重dip : 然後練到某個程度就可以像影片這樣暴力上槓 直上直下？ : 或者說練著練著 突然就領悟暴力上槓 直接飛上槓了 : 例如 負重到60kg之類 或是每天一萬次的感謝引體向上 : 完全沒借力的暴力上槓 反而看起來不會很暴力～ 簡單經驗談： 身高半殘，體重接近80，換工作後胖了快15公斤。 剛好某天 youtube 滑到街健，隔了一陣子，中午晃來晃去看到有個公園有單槓， 也想要達成很久以前的夢想，就開始了訓練。 原本從引體 3 下覺得吃力開始，持續訓練了3~4個月(10月28左右到隔年3月4號)， 中間大致上把引體拉到單次10下~12下，後來就沒繼續往上了。 dips 大約這段期間也是從 0 練到 10 下，第一次練 dips 時就受傷劇痛了一週。 這段期間我的訓練時間只有上班中午午休時間，飯前拉一遍，飯後再拉第二遍。 有時候冬季常下雨，但我是風雨無阻，反正拉一趟很快，另外逢假日都休息。 中間我還有嘗試過幾次，但是都還是無法達成，後來就先去練撞胸引體，還有翻槓。 大約練到撞胸引體可以連續5次/翻槓連續5次的時候， 有天心血來潮去嘗試就突然成功了，不過動作很不標準，右手先上，左手才跟上。 簡稱 chicken wing muscle up。 練到後來感想是：技巧還是要有的，但是沒有太多，主要還是肌力的問題。 開始會 muscle up 之後，成功的次數也是沒有很多，大約兩週後才漸漸穩定， 後來滿一年，練到約連續10下(這裡要澄清的是，每次下來的時候，都還是會有 一點自然弧度，只要非 slow muscle up ，都不會是標準的直上直下， 但仍然是 clean 就是了)，之後就轉去解鎖其他技巧了。 另外值得一提的是，就算練到單次 10 下 muscle up 但因為我 false grip / psuedo grip 技巧很差， slow muscle up 只能做到一下，ring muscle up 也只有做到一下。 還有，連續次數要往上爬的時候，很吃心肺，做到後來我會因為很喘做不下去， 但是我沒有其他時間多練有氧，所以很容易到一個關，就很難突破了。 直到現在剛好公園單槓快滿2年(中間有斷超過半年)， 先前我都是徒手健身，只是徒手到一個程度進步的幅度就沒什麼長進的感覺， 單手引體一直無法成功，直到前一個半月開始負重，才重新有快速進步的感覺， 大約練了1個月，有天心血來潮就不小心解鎖單手引體了(左手1下，右手0.8)。 負重目前最高測到的是負重40kg（東西不夠），正常訓練是 25kg (可能 *6 *5 *4 全部會湊到30)。但負重之後就開始瘋狂傷痛， 不過主要是和最近作息很差有關。 第一次 muscle up 後，隔幾天我有拍影片紀錄，但人醜也不太想露臉就不附影片了。 總之，以上是我關於 muscle up 的經驗和負重引體的經驗供您參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.36.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602078034.A.BB8.html
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10/07 22:08, 3年前 , 1F
謙虛了,一堆165以下 長相普下的肌肉小巨都狂秀了 附片沒啥
10/07 22:08, 1F
推
10/07 22:34, 3年前 , 2F
之後認為這些體重越輕越優勢的炫技沒啥意義,就沒特地去練
10/07 22:34, 2F
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10/07 22:48, 3年前 , 3F
說體重輕有優勢是在自慰？？
10/07 22:48, 3F
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10/07 22:52, 3年前 , 4F
我覺得有沒有認真練的關係比體重輕重關係還大...
10/07 22:52, 4F
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10/07 23:12, 3年前 , 5F
說體重輕沒優勢的是些小隻馬小巨巨?
10/07 23:12, 5F
推
10/07 23:28, 3年前 , 6F
感謝分享~~
10/07 23:28, 6F
推
10/07 23:54, 3年前 , 7F
除了需要技巧，體重輕當然有優勢啊
10/07 23:54, 7F
推
10/08 08:33, 3年前 , 8F
體重輕是真的有優勢
10/08 08:33, 8F
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10/08 09:01, 3年前 , 9F
體重輕是優勢，但體重重是藉口 除非真的超胖
10/08 09:01, 9F
推
10/08 09:45, 3年前 , 10F
體重重肌肉量大也有優勢
10/08 09:45, 10F
推
10/08 10:58, 3年前 , 11F
每次看到別人進步那麼快，都不知道自己的身體怎麼了，
10/08 10:58, 11F
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10/08 10:58, 3年前 , 12F
只能安慰自己是佛系練。
10/08 10:58, 12F
推
10/08 15:08, 3年前 , 13F
體重輕但肌肉量很低 花的時間可能更久
10/08 15:08, 13F
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10/08 15:17, 3年前 , 14F
小學下課最喜歡去翻單槓轉圈，只要稍微好動的都會翻，
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10/08 15:19, 3年前 , 15F
長大後才發現小時候稀鬆平常的動作原來是所謂的暴力上槓
10/08 15:19, 15F
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10/08 15:20, 3年前 , 16F
所以體重輕真的是很大的優勢
10/08 15:20, 16F
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10/08 15:36, 3年前 , 17F
樓上是指翻單槓轉圈=暴力上槓?
10/08 15:36, 17F
推
10/08 15:45, 3年前 , 18F
街健對抗自體重量 體重輕當然有優勢
10/08 15:45, 18F
推
10/08 15:47, 3年前 , 19F
我也是只有國小的時候可以暴力上XDD
10/08 15:47, 19F
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10/08 15:48, 3年前 , 20F
要翻圈也要吊上去呀，然怎麼翻?翻圈下來吊著再上去翻下來
10/08 15:48, 20F
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10/08 15:50, 3年前 , 21F
不管正翻後翻都跟完一樣我要表達的是體重輕對上就是優勢
10/08 15:50, 21F
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10/08 15:53, 3年前 , 22F
除了體重到奧運體操層級還要看身高跟比例更殘酷....
10/08 15:53, 22F
推
10/08 16:03, 3年前 , 23F
很喜歡拿體重輕來貶低當藉口XD
10/08 16:03, 23F
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10/08 16:14, 3年前 , 24F
最好國小可沒練可以暴力上啦
10/08 16:14, 24F
推
10/08 17:20, 3年前 , 25F
國小沒練就可以引體的多得是 沒練就可以暴力上也不是
10/08 17:20, 25F
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10/08 17:20, 3年前 , 26F
不可能吧
10/08 17:20, 26F
推
10/08 18:19, 3年前 , 27F
國小那個翻上去槓的動作應該是叫做後翻上？
10/08 18:19, 27F
推
10/08 19:10, 3年前 , 28F
我是不相信啦 沒練可以暴力上 就好像沒練會騎腳踏車
10/08 19:10, 28F
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10/08 19:10, 3年前 , 29F
一樣 暴力上是有技巧的 不是力氣夠就上得去
10/08 19:10, 29F
推
10/08 19:30, 3年前 , 30F
通常都是在玩的時候練到的吧，然後因為年紀小時間多
10/08 19:30, 30F
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10/08 19:31, 3年前 , 31F
自然就練得快
10/08 19:31, 31F
推
10/08 19:33, 3年前 , 32F
國小的時候遊樂設施奇奇怪怪的玩法很多的 身體都很靈
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10/08 19:33, 3年前 , 33F
活
10/08 19:33, 33F
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10/08 20:45, 3年前 , 34F
國小時候不小心練會了俄挺
10/08 20:45, 34F
推
10/09 00:03, 3年前 , 35F
我同學當初瘦皮猴體重 5出頭 第一次拉槓就拉了20幾下= =
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10/09 00:07, 3年前 , 36F
豪洨
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推
10/09 09:12, 3年前 , 37F
我同學當初瘦皮猴體重 3出頭 第一次跑百米不小心進9秒
10/09 09:12, 37F
推
10/09 10:13, 3年前 , 38F
那種唬爛紀錄別拿出來說嘴好嗎？
10/09 10:13, 38F
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10/09 11:23, 3年前 , 39F
翻圈跟暴力上槓差滿多的
10/09 11:23, 39F
推
10/09 13:19, 3年前 , 40F
幼稚園不小心做了人體國旗 國小不小心做了槓上360
10/09 13:19, 40F
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