[問題] 舉槓片過頭練下背？尾椎痛？

看板MuscleBeach作者 (水溝蓋)時間3年前 (2020/07/31 17:05), 3年前編輯推噓13(15推 2噓 14→)
留言31則, 16人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
好幾年前尾椎曾經受過傷，有輕微骨裂，後來就痊癒了，印象中沒有再痛過，但今天突然 痛了起來，我就在回想是不是前天的訓練出問題。 我前天有練到的動作是 1.引體向上 2.坐姿滑輪划船 3.蝴蝶機反向飛鳥 4.滑輪繩索下拉 以上的動作是自己練的，以前都有練過，重量也沒有調整，在想可能和這些動作沒關係。 重點是後來有一位熱心(?)的阿伯出現，他看我跟我朋友兩個女生又是健身菜雞的樣子， 糾正我們滑輪划船的時候身體不要後仰。然後我跟我朋友真的很菜所以虛心受教了，結果 後來他就整個熱烈了起來，說自己厲害的地方，開始想教我們一些動作，如下： 5.單手滑輪划船（他叫我做很重，拉8下我都不行，會不會是這個做太重） 6.箱上深蹲 7.捲腹（還是是這個造成尾椎痛） https://i.imgur.com/ltQ3894.jpg
到以上感覺都沒什麼問題，然後他又一直喋喋不休的，盛情難卻啊..........，我們就只 好一直跟著做個一組意思意思，但以下的動作我真的是沒看過，也可能是我孤陋寡聞不會 找關鍵字，所以上來問各位巨巨這些動作是正確的嗎？ 8.滑輪過頭練背（自己亂取） 這個動作有點類似滑輪過頂三頭肌伸展，只是他叫我們手整個伸直往頭後面延展，再往前 拉，大概是這樣的角度 https://i.imgur.com/yFnfDMV.jpg
https://i.imgur.com/4Ggx2gJ.jpg
（抱歉.......美術有極大障礙，大概這樣表示一下） 他說這樣可以練背，我是沒有見過啦，而且我覺得手往後拉的時候很不舒服，還是我動作 錯了？ 9.槓片舉過頭練下背 他叫我們手伸直把槓片舉過頭，一樣要往頭後面延伸，再放下，再舉起，然後左中右都要 做 （正面示意圖） https://i.imgur.com/ZA5lo2w.jpg
https://i.imgur.com/WfuvYZs.jpg
（側面示意圖） https://i.imgur.com/a6lB1mz.jpg
（再為我的美術天份道歉，希望大家看得懂） 這些動作做起來心裡都沒有很踏實的感覺，也不知道他是不是專業的，最後我們就找個理 由溜走了。 所以想請教各位，以上的動作有哪一個可能會造成尾椎不適？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.168.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596186353.A.114.html
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07/31 17:09, 3年前 , 1F
怪招阿伯耶
07/31 17:09, 1F
推
07/31 17:14, 3年前 , 2F
2357有可能
07/31 17:14, 2F
是重量拉太大會影響嗎？
推
07/31 17:17, 3年前 , 3F
8有點像直臂下拉，就伸展闊背吧，不過要強調拉伸的話用
07/31 17:17, 3F
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07/31 17:17, 3年前 , 4F
啞鈴應該夠了
07/31 17:17, 4F
應該不是直臂下拉，他叫我手舉過頭，甚至要在頭後。
推
07/31 17:34, 3年前 , 5F
8不是High Pulley Overhead Triceps Extension的話
07/31 17:34, 5F
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07/31 17:35, 3年前 , 6F
就很詭異了 9更是詭異到不行
07/31 17:35, 6F
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07/31 17:37, 3年前 , 7F
若是你看到對方練很好去請教就算了 這種自己跑來要
07/31 17:37, 7F
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07/31 17:38, 3年前 , 8F
教的通常都半桶水 水裡還可能有毒
07/31 17:38, 8F
他叫我做8的時候我以為他是要練三頭，結果他說我姿勢錯了，手要往後拉，我邊做邊想 ：「阿伯你要確定餒！」
噓
07/31 17:47, 3年前 , 9F
這種阿北最可怕
07/31 17:47, 9F
他說下次看到我們還要給我們上課........開始想怎麼躲避
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07/31 17:58, 3年前 , 10F
都有可能但過頭舉可能過度拱腰核心鬆懈
07/31 17:58, 10F
所以核心鬆懈有可能會造成尾椎不適嗎？
推
07/31 18:15, 3年前 , 11F
去檢舉阿北黑私教，就會有人去趕他走了
07/31 18:15, 11F
推
07/31 19:32, 3年前 , 12F
耳機是你的好朋友，戴上直接無視
07/31 19:32, 12F
推
07/31 19:52, 3年前 , 13F
不要理他 坐等他自己練壞
07/31 19:52, 13F
噓
07/31 20:04, 3年前 , 14F
半吊子教學
07/31 20:04, 14F
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07/31 20:15, 3年前 , 15F
不用躲啦，就跟他說有請教練了教練有幫排就好
07/31 20:15, 15F
好方法耶！謝謝！
推
07/31 21:07, 3年前 , 16F
你畫的小黑人是男生嗎？圖3鼻子畫好長！
07/31 21:07, 16F
那....那是頭髮啦...... ※ 編輯: u4al6ej94 (49.216.168.116 臺灣), 07/31/2020 22:14:56
推
07/31 22:49, 3年前 , 17F
原Po本身就有觀念了，不用理睬怪阿伯
07/31 22:49, 17F
推
07/31 22:52, 3年前 , 18F
練的動作如果有拱腰或是類似背槓動作都有可能
07/31 22:52, 18F
推
08/01 00:14, 3年前 , 19F
8我很喜歡做 中下斜方肌有感 三頭無感
08/01 00:14, 19F
推
08/01 00:20, 3年前 , 20F
9 建議不要做左右的傷脊椎 物治運動治療教我中央舉五公斤
08/01 00:20, 20F
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08/01 00:20, 3年前 , 21F
有孔槓片兩手抓孔掛身後上下抬能打開胸椎 很有感 無孔槓
08/01 00:20, 21F
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08/01 00:20, 3年前 , 22F
片姐夫有影片介紹各種轉法練肩膀 感覺也不錯
08/01 00:20, 22F
推
08/01 00:28, 3年前 , 23F
但我要提醒大家 任何避免重量舉過頭 頂多用五公斤就好 我
08/01 00:28, 23F
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08/01 00:28, 3年前 , 24F
兩年前平躺雙手各拿一個35磅啞鈴手臂伸直從頭頂舉到胸上
08/01 00:28, 24F
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08/01 00:28, 3年前 , 25F
同樣動作做了幾年沒問題 那天恍神舉不起來 一下劇痛 肩
08/01 00:28, 25F
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08/01 00:29, 3年前 , 26F
肩關節唇撕裂了 花兩年時間各種治療 最後開刀關節鏡花好幾
08/01 00:29, 26F
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08/01 00:29, 3年前 , 27F
萬元才恢復95%
08/01 00:29, 27F
推
08/01 00:33, 3年前 , 28F
https://reurl.cc/Aqxm93 姐夫的教學
08/01 00:33, 28F
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08/01 22:07, 3年前 , 29F
沒看到當時動作很難知道是哪一項造成尾椎痛
08/01 22:07, 29F
推
08/02 01:07, 3年前 , 30F
如果是訓練引起的當下會有感覺痛吧
08/02 01:07, 30F
推
08/02 01:09, 3年前 , 31F
今天突然痛時是什麼情形？
08/02 01:09, 31F
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