[問題] 練胸手肘痛

看板MuscleBeach作者 (ucheng)時間3年前 (2020/07/19 07:55), 3年前編輯推噓28(29推 1噓 30→)
留言60則, 29人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時） 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組） 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組） 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組） 肩膀：繩索側拉 啞鈴平舉 繩索後三角 （都10下5組） 背幾乎沒有練 但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊 不確定是不是痛 就是從原本手肘都無感到變成有感 在想是不是因為三頭做太少？ 還是因為沒有練背的關係？ 還是課表不應該每天胸二三頭都練 應該間隔48hr? 現在走進自由重量區 挑了一張bench 準備推起時 發現真的會不適到不想練... 真的很沮喪 想請各位大大再給我一點建議... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595116537.A.09E.html ※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 07:56:26
推
07/19 08:15, 3年前 , 1F
會不會你都是用手的力量在推 先用器材前臂放鬆抓感覺
07/19 08:15, 1F
感覺好像有點 前臂都會緊緊的
推
07/19 08:20, 3年前 , 2F
臥推時前臂要跟地板保持垂直
07/19 08:20, 2F
您說下來接近胸部的時候也是嗎？所以到接近底部時也是上臂和前臂成一個直角？
推
07/19 08:23, 3年前 , 3F
我會建議新手不要做太孤立的分化訓練，以多關節的槓鈴臥推
07/19 08:23, 3F
所以改成槓鈴臥推 啞鈴斜推會比較好嗎？
→
07/19 08:23, 3年前 , 4F
深蹲硬舉為主。全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。
07/19 08:23, 4F
會在看影片學習
推
07/19 08:24, 3年前 , 5F
會不會是你推起來的時候手臂整個打直？
07/19 08:24, 5F
嗯... 所以就保持微彎這樣？
推
07/19 08:51, 3年前 , 6F
排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實
07/19 08:51, 6F
我現在有想改一：胸二頭 二：三頭肩膀 三：背腹肌 這樣下去輪 動態熱身是指先慢跑嗎 ？？
→
07/19 09:01, 3年前 , 7F
每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧
07/19 09:01, 7F
有在想改...
→
07/19 09:03, 3年前 , 8F
你的訓練太狹窄且失衡了 不要亂練
07/19 09:03, 8F
→
07/19 09:03, 3年前 , 9F
07/19 09:03, 9F
→
07/19 09:04, 3年前 , 10F
背部的肌肉比你想像中重要的多 背側的訓練量至少要是
07/19 09:04, 10F
→
07/19 09:04, 3年前 , 11F
前側的兩倍以上
07/19 09:04, 11F
摁摁... 我會注意...
推
07/19 09:04, 3年前 , 12F
另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久
07/19 09:04, 12F
→
07/19 09:05, 3年前 , 13F
只想追求大胸肌 忽視平衡發展絕對練不好 而且身形
07/19 09:05, 13F
→
07/19 09:05, 3年前 , 14F
會很醜
07/19 09:05, 14F
推
07/19 09:37, 3年前 , 15F
三頭代償太多了
07/19 09:37, 15F
※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 10:27:01
→
07/19 10:23, 3年前 , 16F
每天練真的很猛
07/19 10:23, 16F
推
07/19 10:25, 3年前 , 17F
每天練肌群不休息？
07/19 10:25, 17F
推
07/19 11:23, 3年前 , 18F
也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟
07/19 11:23, 18F
→
07/19 11:24, 3年前 , 19F
地板是沒有平行的。怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力
07/19 11:24, 19F
推
07/19 11:38, 3年前 , 20F
不練背，臥推絕對不會進步
07/19 11:38, 20F
好的～
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07/19 12:11, 3年前 , 21F
純練習可以兩個小時，體力真好
07/19 12:11, 21F
※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 12:47:56
推
07/19 12:52, 3年前 , 22F
握距 還有肩頰沒收好
07/19 12:52, 22F
推
07/19 13:27, 3年前 , 23F
底都沒有就練專項 截ㄅ
07/19 13:27, 23F
→
07/19 13:38, 3年前 , 24F
每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭
07/19 13:38, 24F
噓
07/19 13:38, 3年前 , 25F
要每天分肌群練 誰會每天練二頭三頭肩膀
07/19 13:38, 25F
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07/19 13:39, 3年前 , 26F
光回復就來不及了 還想突破重量
07/19 13:39, 26F
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07/19 13:40, 3年前 , 27F
二頭10下8組 代表你根本就是舉太輕 而且也舉太多
07/19 13:40, 27F
推
07/19 13:55, 3年前 , 28F
新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了
07/19 13:55, 28F
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07/19 13:55, 3年前 , 29F
。那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是
07/19 13:55, 29F
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07/19 13:55, 3年前 , 30F
萬裡挑一的例外。
07/19 13:55, 30F
推
07/19 14:01, 3年前 , 31F
休息跟訓練一樣重要
07/19 14:01, 31F
了解了 現在有在努力休息
→
07/19 14:37, 3年前 , 32F
你痛是因為沒休息或姿勢不良
07/19 14:37, 32F
推
07/19 14:39, 3年前 , 33F
有可能是上交叉症候群 至少我是對症候群的方法作訓練
07/19 14:39, 33F
→
07/19 14:39, 3年前 , 34F
現在手肘就沒問題了
07/19 14:39, 34F
推
07/19 14:40, 3年前 , 35F
韌帶發炎（受傷）吧...
07/19 14:40, 35F
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07/19 15:08, 3年前 , 36F
可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘
07/19 15:08, 36F
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07/19 15:11, 3年前 , 37F
有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測
07/19 15:11, 37F
好專業... 請問要如何改善胸椎活動度呢？ 划船訓練有幫助嗎？ ※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 16:36:56 ※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 16:37:34
推
07/19 16:47, 3年前 , 38F
多做伸展
07/19 16:47, 38F
推
07/19 16:59, 3年前 , 39F
建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛 不管
07/19 16:59, 39F
→
07/19 17:00, 3年前 , 40F
寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照
07/19 17:00, 40F
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07/19 17:00, 3年前 , 41F
超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水
07/19 17:00, 41F
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07/19 17:00, 3年前 , 42F
當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆
07/19 17:00, 42F
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07/19 17:01, 3年前 , 43F
從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理
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07/19 17:01, 3年前 , 44F
治療，現在推才不會痛
07/19 17:01, 44F
推
07/19 17:04, 3年前 , 45F
另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上
07/19 17:04, 45F
→
07/19 17:04, 3年前 , 46F
卡死手肘的關節，很容易受傷
07/19 17:04, 46F
推
07/19 17:53, 3年前 , 47F
剛開始我臥推槓也不太能碰胸 教練是教我在胸推的器材維持
07/19 17:53, 47F
→
07/19 17:53, 3年前 , 48F
起始動作 挺胸來做伸展
07/19 17:53, 48F
推
07/19 18:06, 3年前 , 49F
完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受
07/19 18:06, 49F
→
07/19 18:06, 3年前 , 50F
傷跟不舒服喔。
07/19 18:06, 50F
推
07/19 18:55, 3年前 , 51F
槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點
07/19 18:55, 51F
推
07/19 20:16, 3年前 , 52F
可以用滾筒開胸椎活動度
07/19 20:16, 52F
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07/19 21:38, 3年前 , 53F
動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了?
07/19 21:38, 53F
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07/19 21:39, 3年前 , 54F
用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸???
07/19 21:39, 54F
推
07/19 23:18, 3年前 , 55F
不練背跟腿嗎
07/19 23:18, 55F
推
07/20 09:54, 3年前 , 56F
不練背不是會圓肩嗎？
07/20 09:54, 56F
推
07/20 10:17, 3年前 , 57F
07/20 10:17, 57F
推
07/20 10:19, 3年前 , 58F
07/20 10:19, 58F
推
07/20 14:36, 3年前 , 59F
練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔!
07/20 14:36, 59F
推
07/23 19:39, 3年前 , 60F
練背很爽欸 好背不練麼??
07/23 19:39, 60F
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