Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?

看板MuscleBeach作者dakkk (我是牛我反芻)時間3年前 (2020/07/08 09:59)推噓17(19推 2噓 17→)

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※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言： : ※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言： : : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ

: : 大家晚安 : : 先付上影片 : : 昨天看完這個影片在思考這問題 : : 影片重點大約是 : : 1.大家都高估重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡 : : 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右 : : 可能看訓練的部位會有差 : : 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。 : : 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍 : : 4.影片是根據Greg博士2019的研究 : : 我的疑問在於 : : 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低 : : 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好 : : 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下 : : 但如果今天我是減脂期 : : 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢? : : 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎 : : 感謝! : 減脂就是三分練七分吃呀 : 舉例來說你日常代謝熱量是2500 : 你大概就吃2200 : 重訓一小時大概 2xx : 一天就有 500大卡的熱量斥字 : 重訓好處是比較不容易掉肌肉當然還是要配上高蛋白飲食 : 不過就算你做有氧一小時頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡 : 基本上你體能就是那樣你重訓的熱量消耗率 : 有氧差不多也那樣的效率 : 除非你有在練有氧專項例如馬拉松 : 不然大概就這樣 : 基本上有空重訓跟有氧都做更好我去查了一下別人的數據 https://youtu.be/24K2EWhh8Bg

這位健身youtuber測20分鐘有氧跟20分鐘重訓測出數字分別在5：00 和9：00 可直接跳過去看跑步20min 253 換算成1小時 759 重訓20min 94 換算成1小時 282 基本上是3倍沒錯不過每人條件不太一樣這位是運動算頂尖的如果你平常跑步只能跑跑停停或心跳率不高數字會差很多附帶16：20有間歇的數據沒有比有氧好但不知後燃能多少減脂期的確有氧比較好是真的如果追求效率的話 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.3.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594173559.A.E12.html

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jesuskobe

07/08 10:45, 3年前 , 1^F

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loloool

07/08 12:44, 3年前 , 2^F

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sea130281

07/08 12:51, 3年前 , 3^F

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