[問題] 重訓消耗的熱量很低?

看板MuscleBeach作者 (浪子)時間3年前 (2020/07/07 22:21), 編輯推噓9(12推 3噓 17→)
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https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
大家晚安 先付上影片 昨天看完這個影片在思考這問題 影片重點大約是 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右 可能看訓練的部位會有差 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍 4.影片是根據Greg博士2019的研究 我的疑問在於 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下 但如果今天我是減脂期 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢? 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎 感謝! -- W L ERA GS IP SO BB WHIP Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12 Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11 Lee:你確定我們兩個同隊？ Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.163.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594131696.A.404.html
推
07/07 22:24, 3年前 , 1F
不是一直都說減脂期要快速達標就是有氧嗎？
07/07 22:24, 1F
噓
07/07 22:30, 3年前 , 2F
課表調整為偏肌耐力 接 高間歇有氧 再接 有氧緩和
07/07 22:30, 2F
→
07/07 22:31, 3年前 , 3F
當然你如果想快速減脂減重 直接節食加有氧 最快 但肌肉
07/07 22:31, 3F
噓
07/07 22:31, 3年前 , 4F
量也很容易一瀉千里 O_O
07/07 22:31, 4F
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07/07 22:33, 3年前 , 5F
至於重訓運動期間的熱量消耗的部分少很正常 但 重訓看
07/07 22:33, 5F
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07/07 22:33, 3年前 , 6F
的就不是在訓練那段時間的熱量消耗 你應該誤會了什麼
07/07 22:33, 6F
推
07/07 22:40, 3年前 , 7F
重訓可以消耗掉肝醣,好讓飲食碳源分配到肌肉上
07/07 22:40, 7F
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07/07 22:40, 3年前 , 8F
製造熱量空窗靠飲食跟有氧
07/07 22:40, 8F
推
07/07 23:45, 3年前 , 9F
推小李飛刀
07/07 23:45, 9F
推
07/08 00:39, 3年前 , 10F
某a觀念很怪 變肌耐力也不會多消耗多少熱量好嗎 傻眼
07/08 00:39, 10F
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07/08 00:39, 3年前 , 11F
明明就要尬重量 盡量維持甚至往上 觀念有夠爛
07/08 00:39, 11F
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07/08 00:41, 3年前 , 12F
另外15又不低== 靠重訓15沒什麼好嘴 10以下再來該
07/08 00:41, 12F
噓
07/08 01:02, 3年前 , 13F
看你個人選擇 調整偏肌耐力課表加大訓練量的效果較好
07/08 01:02, 13F
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07/08 01:02, 3年前 , 14F
重訓增肌怎麼練減脂就怎麼練~目的本來就不是消耗熱量
07/08 01:02, 14F
推
07/08 02:01, 3年前 , 15F
如果休息時間短，每組拼力竭，熱量消耗也會很多。
07/08 02:01, 15F
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07/08 02:04, 3年前 , 16F
再者重訓和有氧（或高強度間歇）本來就不是二擇一，
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07/08 02:04, 3年前 , 17F
如果要消耗更多熱量勢必得靠後者。
07/08 02:04, 17F
推
07/08 07:33, 3年前 , 18F
重訓是為了增加維持肌肉 想減脂還是靠飲食比較快吧
07/08 07:33, 18F
推
07/08 07:49, 3年前 , 19F
重訓一小時跟我散步一小時熱量消耗差不多@@
07/08 07:49, 19F
推
07/08 09:15, 3年前 , 20F
覺得研究需要更多實驗証明 重訓應該不只消耗這麼少熱量
07/08 09:15, 20F
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07/08 09:15, 3年前 , 21F
每次練到一半都會低血糖
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07/08 09:29, 3年前 , 22F
有研究顯示重訓每小時消耗400卡左右
07/08 09:29, 22F
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07/08 10:42, 3年前 , 23F
不就管不住自己的嘴然後奢望重訓能跟神一樣全能又增肌又
07/08 10:42, 23F
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07/08 10:42, 3年前 , 24F
燒脂又不用忌口
07/08 10:42, 24F
推
07/08 10:53, 3年前 , 25F
其實不用到研究，國內外的運動營養學就有運動熱量公式
07/08 10:53, 25F
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07/08 10:53, 3年前 , 26F
了。即便是選手等級，重訓熱量消耗還是略低於快走
07/08 10:53, 26F
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07/08 10:54, 3年前 , 27F
推23樓
07/08 10:54, 27F
推
07/08 14:01, 3年前 , 28F
23樓太誠實
07/08 14:01, 28F
推
07/08 14:43, 3年前 , 29F
飲食控制才是第一隨便喝個飲料就全回來了XD
07/08 14:43, 29F
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07/08 16:53, 3年前 , 30F
喝全糖珍珠奶茶才會吧XD
07/08 16:53, 30F
推
07/09 11:45, 3年前 , 31F
不是說了嗎 多跑半小時的步 還不如少吃半碗飯或是垃
07/09 11:45, 31F
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07/09 11:46, 3年前 , 32F
圾食物 一堆不忌口的還想減脂=”=
07/09 11:46, 32F
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