[閒聊] 肥豬要怎麼改善

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間3年前 (2020/06/27 17:12), 3年前編輯推噓21(22推 1噓 30→)
留言53則, 30人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 本沒有肥宅已經健身第二年了，已經沒有水腫問題了，但是肥油還是很多減不下來 吃的東西就無炸、少油少鹽少糖，只吃原型食物，以前有輕微糖尿病不碰飲料，有盡量攝取 只是一個禮拜只有練兩次，全身都有練，每次去練必練深蹲、硬舉、槓鈴臥推 隔一個禮拜練二三頭、背、肩，核心很少練，沒有做有氧 舉例： 週六練深蹲、臥推 週日練硬舉、（二三頭、背、肩輪流） 除了硬舉跟深蹲是大重量外，其他動作都會做15~20下，每個動作都做10組左右 今年端午過完就沒連假了，也沒有打算晚上去擠，所以還是維持一週兩練 附上肥豬證明 http://i.imgur.com/sU2yX3h.jpg
奶圖 http://i.imgur.com/9lmWFRT.jpg
午餐自己準備 紅蘿蔔、杏鮑菇、南瓜、雞胸肉 早餐茶葉蛋+豆漿居多，晚餐就隨緣 http://i.imgur.com/R6WxKuI.jpg
謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.85.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593249156.A.045.html
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06/27 17:14, 3年前 , 1F
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06/27 17:20, 3年前 , 2F
只有練兩天，奢求要多高? 大多都是吃的問題
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飲食一定有問題
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06/27 17:34, 3年前 , 4F
胖的人都會說自己飲食沒問題 請仔細算熱量
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06/27 17:44, 3年前 , 5F
第1步，每天照鏡子…剩下樓下補充
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06/27 17:47, 3年前 , 6F
數據看起來挺壯了啊
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06/27 17:47, 3年前 , 7F
飲食沒有每餐都控管沒錯，所以改善飲食就能解決了嗎？
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06/27 17:49, 3年前 , 8F
挺壯??inbody體脂可以測到22.6%已經很扯了
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06/27 17:51, 3年前 , 9F
因為看起來已經胖沒啥肌肉量的，去測inbody才16~20...
06/27 17:51, 9F
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06/27 17:56, 3年前 , 10F
22.6竟然也算扯..美體版真是嚴苛阿....
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06/27 18:02, 3年前 , 11F
20以上就很明顯胖了啊
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06/27 18:07, 3年前 , 12F
超過20一點大概就泡芙人身材吧
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你可以說自己是練健力的
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我明天去健身房拍全身照，家裡沒有大鏡子，或許比較準吧
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06/27 18:17, 3年前 , 15F
不用吵體脂了，我已經自認是神豬了
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06/27 18:23, 3年前 , 16F
超過20，你們都是健美標準吧
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06/27 18:30, 3年前 , 17F
主要inbody真的不準，看起來20%的測出都12%...
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06/27 18:32, 3年前 , 18F
我剛開始練肚子三層肉，超肥，結果測inbody給我12%
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06/27 18:45, 3年前 , 19F
肥豬+1
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其他測30%體脂，結果IN測只有10%...，所以看到IN測到
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22.6%的，才覺得...
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06/27 19:21, 3年前 , 23F
圖片是網路同一人去做各牌體脂機測試
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06/27 19:28, 3年前 , 24F
看鏡子不然就半年去做個dexa吧
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06/27 19:43, 3年前 , 25F
dexa最準阿，只是比較貴然後數字也比較不好看而已
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06/27 20:00, 3年前 , 26F
那是他測的機器有問題吧 我用他牌跟inbody大概差4～5%
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06/27 20:01, 3年前 , 27F
而已
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06/27 20:04, 3年前 , 28F
你的是不是也inbody數字是低的?
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06/27 20:07, 3年前 , 29F
如果是的話，那也差很多，4~5%也是一個蠻大層次
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06/27 20:23, 3年前 , 30F
體脂絕對跟吃的有關 先po每日飲食再說
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06/27 22:19, 3年前 , 31F
只吃原型食物但一天吃5000大卡還是沒用啊 重點是熱量赤
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06/27 22:20, 3年前 , 32F
字 你每餐吃麥當勞一天只吃1500大卡還是一樣會瘦
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06/27 22:28, 3年前 , 33F
其實依我看重訓對減脂的主要意義還是提供熱量容錯額度
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以及在你耗得比吃得多時，避免身體減少合成肌肉
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06/27 22:29, 3年前 , 35F
只靠重訓和飲食減肥除非做法激進否則速度真的不夠快
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06/27 22:30, 3年前 , 36F
還是找空檔做些有氧吧。反正你都15-20下做10組了不是嗎
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那樣的重量你做起來能量系統應該跟做有氧類似吧
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06/27 22:32, 3年前 , 38F
與其這樣不如平日抽一天做些有氧多耗些熱量
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※ 編輯: asd70208 (39.13.192.115 臺灣), 06/28/2020 09:35:07
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重量加重 試試看 不然15-20可以玩十組感覺是身體都已經習
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慣了
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06/28 15:07, 3年前 , 41F
179/82這體重如果在八卦版只能稱瘦子吧，說肥豬太誇張了
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推
06/28 15:57, 3年前 , 42F
看到肥豬跟奶還以為是國棟那樣的身材
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06/28 16:57, 3年前 , 43F
有奶就推
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基本上如果維持一定的運動量或重量和原本的飲食，你的
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數值就會維持一樣，要麻就增加訓練量或天數，不然就調
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06/28 19:49, 3年前 , 46F
整飲食
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06/29 01:28, 3年前 , 47F
動的不夠多
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06/29 08:12, 3年前 , 48F
晚餐隨緣=鹹酥雞 滷味 泡麵 滷肉飯 燒烤...這樣嘛??
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06/29 10:20, 3年前 , 49F
建議一個月裡8成的飲食都控制，剩下2成就隨緣
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06/29 12:34, 3年前 , 50F
看不出來是肥豬...
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06/29 18:24, 3年前 , 51F
上班日吃原型算好熱量，週末不報復性進食，運動3-4天
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06/29 18:25, 3年前 , 52F
下班有聚餐 就拿週末來換，不會每天都聚餐吧？
06/29 18:25, 52F
噓
06/30 10:54, 3年前 , 53F
肥豬？
06/30 10:54, 53F
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