Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思

看板MuscleBeach作者iscpupu (Mr.Pu)時間3年前 (2020/06/08 22:39)推噓34(34推 0噓 7→)

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※ 引述《TheDuke (Duke)》之銘言： : 我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混 : 在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現 : BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。 : 所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? : 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考我可以理解你的這些疑問，畢竟查資料簡單，但篩選資料正確與否很困難。 : 1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。 : (Y/N) 對，BCAA我只推薦長時間耐力型運動員使用，做為保留肌肉的效果。其他的幾乎研究都證明沒有顯著效果。 : 2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。 : (Y/N) 補充蛋白質只是提供材料，你能平均的供給當然比一次吃來的好些。但是我印象中有差距不大的研究，幾乎可以忽略。 : 3.乳清什麼時候喝都可以，但訓練完對肌肉修復稍微比較有幫助。 : (Y/N) 有很多運動完馬上補乳清，增加肌肉合成效率的研究，但我沒有找到練前喝，練中間喝，練後喝差距的比較。但同問題二，我認為乳清就是比較好吸收的蛋白質，應該什麼時間吃差距沒有想像中的大。 : 4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。 : (Y/N) 非常均衡的情況下當然不需要額外不充，但我不認為現代人能吃得多均衡。多補充一點沒有壞處，我個人認為維他命幾乎是扣除乳清跟肌酸， CP值第三高的營養補充品。 : 5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。 : (Y/N) 高低GI都可以，原則上GI越高，造成血糖上升的速度越快，原則上以增進運動表現來說，低不見得比高好。 : 6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。 : (Y/N) 同上，以修補肌肉來說高GI也不見得比低GI差.. : 7.均衡飲食下，額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。 : (Y/N) 人體中有80%以上的左旋肉鹼是由飲食所提供，但有沒有吃夠不好說，還是看你會不會吃。 : 8."所有"市面上的男性產品，對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜 : (Y/N) 我不知道你說的產品是指什麼，但我可以馬上舉一個反例。補充鋅對一些營養攝取不均衡的男性來說，可以有效提升睪固酮。 : 9.維持期，以小量的增肌期跟小量的減脂期循環，效果比較好。 : (Y/N) 你要這麼說也可以，但熱量跟訓練量抓得準，不循環差別也不大。 : 10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在，巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。 : (Y/N) 就效率不好而已，但現在很多很先進的計畫，配合藥物使用，可以抓得到睡眠、飲食、訓練的時機，其實都可以邊增邊減。一般人我建議你訓練一年之後，最好都慢慢開始跑循環啦。 : 11.每周訓練量建議最多同部位20組，超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。 : (Y/N) 你這個題目我印象中研究有說，是對於新手的建議，而且個體差異過大我建議你可以先從20組開始"調整"，程度越好的健身者，可以容忍的訓練量越大。 : 12.正常的訓練強度下，訓練超過一個小時，肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。 : (Y/N) 原則上會跟著運動時間增強沒錯，所以目標如果是增肌減脂，我其實沒有很推薦大家做過長時間的耐力型運動，比如跑馬拉松之類的。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.24.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591627179.A.E97.html

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bullfighter

06/08 23:09, 3年前 , 1^F

06/08 23:09, 1^F

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beams156

06/08 23:10, 3年前 , 2^F

06/08 23:10, 2^F

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jeffrypt

06/08 23:17, 3年前 , 3^F

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