[問題] 2020年的幾個健身迷思

看板MuscleBeach作者TheDuke (Duke)時間3年前 (2020/06/08 12:06)推噓19(21推 2噓 9→)

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我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現 BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考 1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。 (Y/N) 2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。 (Y/N) 3.乳清什麼時候喝都可以，但訓連完對肌肉修復稍微比較有幫助。 (Y/N) 4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。 (Y/N) 5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。 (Y/N) 6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。 (Y/N) 7.均衡飲食下，額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。 (Y/N) 8."所有"市面上的男性產品，對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜 (Y/N) 9.維持期，以小量的增肌期跟小量的減脂期循環，效果比較好。 (Y/N) 10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在，巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。 (Y/N) 11.每周訓練量建議最多同部位20組，超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。 (Y/N) 12.正常的訓練強度下，訓練超過一個小時，肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。 (Y/N) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.57.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591589176.A.DB1.html

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