[問題] 羅馬椅練完大腿前側麻麻的

看板MuscleBeach作者 (Ivy)時間3年前 (2020/06/04 22:07), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 11→)
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先自首 我是剛運動半年的菜鳥 發文前有稍微搜尋一下相關問題 但比較多是手麻腰麻嘴麻之類的... 也有用back extension + numb等關鍵字google 不過也沒看到相關資料QQ 不知道這樣到底是不是正常 身為扁屁股的我一直想把臀部練起來 前陣子看了Krissy Cela跟屁屁專家Bret的影片 裡面介紹到用羅馬椅練臀的方法 https://youtu.be/7XrI-jzLh0s
（大約在17分35秒處） 自己試過後覺得臀部有痠 感覺應該有效 所以這兩週只要上健身房都會練這個 不過從最近三天開始 練完這個動作我的腿部前側都會麻麻的 就是手指壓前腿的皮膚時 感覺表層跟皮下2cm左右怪怪麻麻的 （不知道這樣形容聽得懂嗎...） 不是很嚴重的痠麻 但就怪怪的這樣 好像那一整片肉不是自己的 會麻的大概位置如下圖圈起處 https://i.imgur.com/LdH5Wai.jpg
我做羅馬椅前都有先拉筋 然後做20下左右的深蹲 之後再拿著10kg的槓片做 大概是12-15 reps做三到五組 腰部臀部都很正常 就唯獨腿部前側 https://youtu.be/z9mI2D9lNMk
附上詳細影片 希望我這樣不是要廢了... 想知道是不是我腿的角度不對還是哪裡出了問題 因為已經麻三次了 有點怕QQ 雖然都是隔天睡醒就恢復正常 但不知道長期這樣會不會有什麼影響 另外再順便問一下 大概是我太矮 我已經把羅馬椅調到最低了 但如果按照Bret所說要練臀的話 椅子應該剛好卡在恥骨下面一點點 但是這樣我的腳就踏不到底板 這個會是問題嗎？ 我有想過還是我可以在腳踏處放槓片自行墊高（？ 先感謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.122.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591279664.A.CA8.html
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感覺就是同個姿勢太久，造成的麻。如果不舒服，還有一
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大堆動作可以練臀
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所以這樣算是正常的阿？想說我一組做完也不到兩分鐘，平時蹲馬桶都比這個還久才會腿 麻的說哈哈哈 ※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 06/05/2020 00:01:39
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壓到femoral lateral cutaneous nerve
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我的天啊感謝你~~~ 剛剛找了一下 我應該真的是因為壓到這條神經而造成meralgia paresthetica 症狀幾乎 一模一樣！ 雖然好像不會造成太大的傷害但以後還是少練羅馬椅好了嗚嗚 ※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 06/05/2020 01:14:58
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腳可以踩外八點orV字，這個動作腳跟要踩確實，想像把自
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己推起時是腳跟踩屁股夾大腿前側貼緊不拱腰，槓片抱胸前
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的效果比較好，建議不熟悉一開始還是徒手抱胸
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是女森!繼續回文 通常是神經出腹股溝那邊壓到
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你可以稍微改變一下姿勢不要壓到應該會好點
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或是調整高度
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給你圖片參考位置
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Google:femoral lateral cutaneous nerve paresthesia
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萬能的天神～～感謝你賜給我真理
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練臀要用這台
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影片中的身體條件 無法正確啟動臀肌 建議不練這動作
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壓到神經了...
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羅馬椅我只會想大便
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催便神器？甘納美賣捏
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大腿靠的那塊再放低一點
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我也覺得有可能壓到神經（？，因為我有椎間盤突出，
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06/06 09:37, 3年前 , 21F
常常大腿前側麻......中醫都叫我不要重訓，但他們
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06/06 09:37, 3年前 , 22F
的理由是會變成金剛芭比（黑人問號
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