[討論] 睡眠的重要性

看板MuscleBeach作者 (Electronic Music)時間3年前 (2020/05/28 10:12), 3年前編輯推噓57(58推 1噓 35→)
留言94則, 64人參與, 3年前最新討論串1/1
昨天看到KJ的影片 談到睡眠的重要性 https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初學者: 睡眠 ＞ 訓練 ＞ 飲食 中、進階者: 睡眠 ＞ 飲食 ＞ 訓練 睡對時間比睡足時間來的重要 建議11點前睡，睡足8個小時 效果好於 凌晨1點睡，睡到早上9點 本人經驗也確實如此 但因為工作等因素 實現有難度... 之前有看過其他影片提到 不重視睡眠 可能會有「減肌增脂」的現象... 影片有建議新手 練九吃一 本人覺得蠻有道理 跟一般常聽到的 七分吃，三分練 差很多 另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片 https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
瑜珈大師薩古魯提到 身體需要的是休息而不一定是睡眠 如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降 別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量 ------------------------------------------------------------------------------ 之後想要改變作息 十點入睡，早上五點起床去運動上班 不知道有巨巨也是這樣作息的嗎? 訓練品質跟恢復是否正常? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.219.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590631971.A.F04.html
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05/28 10:14, 3年前 , 1F
輪班星人表示無奈
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拿健康換錢QQ
推
05/28 10:18, 3年前 , 2F
我十點前入睡早上五點起床， 但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧
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05/28 10:20, 3年前 , 3F
然後我每天練除非真的很累才休息
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每天練也太累 一周六練就算很多了...
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05/28 10:20, 3年前 , 4F
一開始變，當然感到不正常，適應了就正常了
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推
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嘗試喝酒助眠 但兩三小時後 酒醒了 人也醒了 陪伴我的
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只有漫漫長夜而已 QQ
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推
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樓上XD
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05/28 10:25, 3年前 , 8F
我也這樣過，酒醒後更清醒
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喝酒通常都是淺眠吧 睡到一半就會醒了 沒有真正休息到
推
05/28 10:43, 3年前 , 9F
我11點30分才下班勒XD...
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05/28 10:50, 3年前 , 10F
台灣沒多少上班族有辦法平日睡滿八小時
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真的，現在平日都只睡六個多小時，恢復力越來越慢...
推
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真的難，像補教業老師，半夜精神最好
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因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練
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推
05/28 11:30, 3年前 , 13F
我11點睡 6點去運動 可是我不是巨巨
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推
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可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上
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十一點阿？ 作息有固定就可以了吧？
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推
05/28 11:38, 3年前 , 16F
我也覺得11點睡6點運動效果好
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但是每次等我看到時間的時候都12點過後了
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05/28 11:55, 3年前 , 18F
有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹
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推
05/28 12:42, 3年前 , 19F
睡眠習慣沒那麼容易調整吧
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推
05/28 12:54, 3年前 , 20F
朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健
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身房
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推
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輪班QQ
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推
05/28 13:17, 3年前 , 23F
我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不
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05/28 13:18, 3年前 , 24F
動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處
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05/28 13:19, 3年前 , 25F
是強迫自己不能熬夜
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推
05/28 13:27, 3年前 , 26F
睡最重要，人生最好的投資是買床
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推
05/28 13:28, 3年前 , 27F
82法則也可以用 但是都大同小異
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推
05/28 13:36, 3年前 , 28F
睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜，
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05/28 13:37, 3年前 , 29F
都十點睡覺，精神超好：）
05/28 13:37, 29F
推
05/28 13:43, 3年前 , 30F
睡夠就好了吧 11點前睡好像沒甚麼科學根據
05/28 13:43, 30F
推
05/28 13:58, 3年前 , 31F
11點好像是因為肝休息時間 說熬夜爆肝的由來
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推
05/28 13:59, 3年前 , 32F
記得前年不是有人類的生理時鐘依陽光運作機制的研究
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推
05/28 14:38, 3年前 , 33F
睡覺真的差超多 睡飽最重要
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推
05/28 15:06, 3年前 , 34F
改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌
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減脂還是隔天需要上班的精力
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05/28 15:07, 3年前 , 36F
尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質
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絕對是最重要的。
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05/28 15:20, 3年前 , 38F
確實....睡眠是最重要的
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推
05/28 16:07, 3年前 , 39F
睡夠即可
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推
05/28 16:39, 3年前 , 40F
年紀大了真的有差 冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死
05/28 16:39, 40F
推
05/28 17:23, 3年前 , 41F
最近也是十點多睡 早起去萵苣練完上班 習慣以後 精神
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05/28 17:23, 3年前 , 42F
反而比較好
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推
05/28 17:50, 3年前 , 43F
這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休
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05/28 17:50, 3年前 , 44F
息效果前者好很多QQ
05/28 17:50, 44F
推
05/28 18:22, 3年前 , 45F
真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步
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推
05/28 18:22, 3年前 , 46F
很重要 而且不能太晚睡 即使有補足時間
05/28 18:22, 46F
推
05/28 20:43, 3年前 , 47F
有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD
05/28 20:43, 47F
推
05/28 21:23, 3年前 , 48F
能睡到8小時也太幸福了
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推
05/28 21:35, 3年前 , 49F
睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ
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推
05/28 21:37, 3年前 , 50F
一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時
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推
05/28 21:48, 3年前 , 51F
有多少人能11點前睡QQ
05/28 21:48, 51F
推
05/28 22:22, 3年前 , 52F
11點睡沒啥根據 固定作息 睡夠多 睡得好 有足夠日曬就
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好了
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推
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固定時間就寢
05/28 22:34, 54F
推
05/29 00:24, 3年前 , 55F
捨不得睡....
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但早上很想死
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推
05/29 00:31, 3年前 , 57F
我新手，延遲性痠痛讓我睡不好...
05/29 00:31, 57F
推
05/29 01:01, 3年前 , 58F
現代人都因為報復性熬夜，往往深夜卻覺得捨不得睡
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05/29 02:23, 3年前 , 59F
捨不得睡+1
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推
05/29 03:32, 3年前 , 60F
捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看
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推
05/29 06:31, 3年前 , 61F
因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子
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推
05/29 06:58, 3年前 , 62F
11點前睡，但都5~6點醒...
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推
05/29 07:38, 3年前 , 63F
之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況 我的wg
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05/29 07:39, 3年前 , 64F
教練都會建議我多休息一天 睡飽讓身體恢復後再練 隔
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05/29 07:39, 3年前 , 65F
天身體的狀況真的比較好 效果蠻顯著的
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推
05/29 08:24, 3年前 , 66F
23點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強
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05/29 08:24, 3年前 , 67F
hormone
05/29 08:24, 67F
推
05/29 10:25, 3年前 , 68F
wen大23點睡，6點運動，8點上班
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05/29 10:25, 3年前 , 69F
感覺18點下班後
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05/29 10:25, 3年前 , 70F
可以做很多事
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05/29 10:26, 3年前 , 71F
嘿嘿
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推
05/29 10:35, 3年前 , 72F
睡眠真的超重要 但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張
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05/29 10:36, 3年前 , 73F
了
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推
05/29 10:56, 3年前 , 74F
批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性 調整呼吸蠻有效的
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噓
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KJ明明就說練最重要好嗎 睡眠是第二 再來吃 初學者角
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05/29 11:35, 3年前 , 76F
度^_^ 而且他認為的新手是3年以下
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他影片註解有寫... ※ 編輯: Ethan45 (59.120.219.143 臺灣), 05/29/2020 11:45:32
推
05/29 11:45, 3年前 , 77F
年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ
05/29 11:45, 77F
推
05/29 13:13, 3年前 , 78F
激動死肥宅開嗆☻
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推
05/29 14:05, 3年前 , 79F
我也覺得練第一
05/29 14:05, 79F
推
05/29 14:20, 3年前 , 80F
你看館長，超壯
05/29 14:20, 80F
推
05/29 14:25, 3年前 , 81F
館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比
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推
05/29 14:27, 3年前 , 82F
看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好
05/29 14:27, 82F
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05/29 14:28, 3年前 , 83F
睡的話一定比現在強更多
05/29 14:28, 83F
→
05/29 14:28, 3年前 , 84F
對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的
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推
05/29 14:43, 3年前 , 85F
基礎
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推
05/29 15:31, 3年前 , 86F
絕對是睡眠
05/29 15:31, 86F
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05/29 17:20, 3年前 , 87F
只要活著不管有沒在練睡都是最重要的
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推
05/29 22:45, 3年前 , 88F
睡的好的普通人那麼多，有很壯嗎？
05/29 22:45, 88F
推
05/30 02:00, 3年前 , 89F
很勉強的控制才能1點睡…假日就打亂，這真的是一門功
05/30 02:00, 89F
推
05/30 10:38, 3年前 , 90F
開始工作後睡覺變得很奢侈 不知不覺一直累積睡眠債QQ
05/30 10:38, 90F
推
05/30 12:49, 3年前 , 91F
普通人就沒在練是要怎麼壯？ 邏輯死了嗎？
05/30 12:49, 91F
推
05/30 14:49, 3年前 , 92F
睡眠>訓練不就是說這件事？
05/30 14:49, 92F
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05/30 15:20, 3年前 , 93F
新手九分練一分吃
05/30 15:20, 93F
推
05/30 16:17, 3年前 , 94F
3點睡 12點起 2點練 感覺沒有特別累可能習慣了
05/30 16:17, 94F
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