[問題] 貧血人重返運動的建議

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2020/05/26 03:48), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 12人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好～ 小妹我過去4年貧血太嚴重 被醫生要求暫停運動， 直到近期血紅素回到趨近正常值的12 終於可以開始重返運動了！ 但4年沒動，體力真的很差 上樓梯爬3樓就會喘 稍微跑一下就上氣不接下氣開始頭暈。 想請問版上大大會怎麼推薦 重返運動的貧血人運動菜單呢？ 以前是有跑跑步機的習慣，每天跑30分鐘 再做仰臥起坐50下 空中腳踏車200下 舉啞鈴修飾手臂蝴蝶袖 現在要重頭開始，請問有什麼建議呢？ 想慢慢恢復體力，並開始雕塑鬆鬆的肉 先謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.112.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590436089.A.4D2.html
推
05/26 05:47, 5年前 , 1F
首先早點睡(？)
05/26 05:47, 1F
謝謝提醒 哈
推
05/26 06:25, 5年前 , 2F
從輕重量開始，每種機器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可
05/26 06:25, 2F
好的 開始健身房報到
推
05/26 06:53, 5年前 , 3F
先不跑步 重點放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍綠 哈
05/26 06:53, 3F
我已經不敢想像去量體脂那些了...一定慘
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05/26 06:55, 5年前 , 4F
久沒練 肌力跟爆發力退化最快
05/26 06:55, 4F
推
05/26 07:34, 5年前 , 5F
首先，你提到貧血跟血紅素低，代表血液攜帶氧氣的能力
05/26 07:34, 5F
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05/26 07:34, 5年前 , 6F
比較低。同樣心臟與肺部是正常的。
05/26 07:34, 6F
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05/26 07:35, 5年前 , 7F
所以我並不推薦有氧運動，因為有氧訓練的是你的身體講
05/26 07:35, 7F
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05/26 07:35, 5年前 , 8F
氧氣輸送到肌肉的效率。
05/26 07:35, 8F
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05/26 07:38, 5年前 , 9F
相反的肌力訓練比較適合你，可以先從徒手深蹲和機械式
05/26 07:38, 9F
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05/26 07:38, 5年前 , 10F
訓練開始
05/26 07:38, 10F
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05/26 07:44, 5年前 , 11F
肌力訓練同時也有訓練到心肺，所以會漸漸改善你的運動
05/26 07:44, 11F
謝謝你的建議！我會從肌力開始努力的！乾...我還真的腰常常痠痛耶... 好想要有馬甲線 哈
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05/26 07:44, 5年前 , 12F
能力。，後來再慢慢增加有氧就行。然後仰臥起坐傷腰椎
05/26 07:44, 12F
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05/26 07:44, 5年前 , 13F
，別做了
05/26 07:44, 13F
推
05/26 08:58, 5年前 , 14F
可以從快走和游泳鍛鍊基礎體能和心肺
05/26 08:58, 14F
好的 有開始快走了 不過我不會游泳 囧
推
05/26 09:58, 5年前 , 15F
我也貧血 血紅素大概11，但是有氧照做。從前月跑量大概300
05/26 09:58, 15F
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05/26 09:59, 5年前 , 16F
公里，心肺好像還算不差。但是做劇烈運動就容易頭暈，所以
05/26 09:59, 16F
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05/26 10:00, 5年前 , 17F
輕重量的重訓器材可以先做做。以重量輕組數多來開始練
05/26 10:00, 17F
我也是回到11了 看到版上貧血人也都在運動就好勵志 不過我現在心肺真的神差 希望運動一陣子可以慢慢恢復的像您一樣好
推
05/26 10:03, 5年前 , 18F
我也是以前血紅素都不到11 最好就是身邊多帶點小零嘴隨
05/26 10:03, 18F
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05/26 10:04, 5年前 , 19F
時補充
05/26 10:04, 19F
推
05/26 10:10, 5年前 , 20F
還有一定要吃飽再運動 空腹或沒吃夠都很容易暈倒
05/26 10:10, 20F
真的耶 我後來都帶小零食 不然暈起來真的 倒在哪都不知道
推
05/26 11:24, 5年前 , 21F
版上有一篇關於重度地中海貧血健身的文章，可以參考看
05/26 11:24, 21F
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05/26 11:25, 5年前 , 22F
看。
05/26 11:25, 22F
好的 謝謝你！
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05/26 13:47, 5年前 , 23F
進步不要太快 慢慢來自己可以抓到步調 或找有研究的教
05/26 13:47, 23F
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05/26 13:47, 5年前 , 24F
練
05/26 13:47, 24F
好的 會量力而為的！謝謝你的提醒：）
推
05/26 22:12, 5年前 , 25F
還要注意吃的方面噢！
05/26 22:12, 25F
有 飲食都有照醫生給的建議在吃！謝謝提醒唷
推
05/27 22:13, 5年前 , 26F
我年初檢查血紅素6.6...目前應該有快8了吧
05/27 22:13, 26F
我之前也是血紅素5.8 醫生說隨時要輸血 也兩週去打一次營養針 讓頭不要那麼暈 希望你也早日康復！我是吃一堆牛和中醫調整月經 才得到改善好轉～給您參考！
推
05/27 22:16, 5年前 , 27F
你現在單純只是體力差而已...我是稍微過度勞動會耳鳴
05/27 22:16, 27F
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05/27 22:17, 5年前 , 28F
冒冷汗 頭昏跟喘
05/27 22:17, 28F
※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:24:52 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:25:30 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:25:53 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:26:47 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:28:03 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:28:38 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:30:08 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:31:01 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:31:22 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:32:21 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:33:10
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05/28 12:54, 5年前 , 29F
我也貧血 重訓的話會發現體力差一點 但是堅持一年左右
05/28 12:54, 29F
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05/28 12:54, 5年前 , 30F
就跟得上一般人 平時注意呼吸還有自己血糖
05/28 12:54, 30F
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