[問題] 請教握推

看板MuscleBeach作者 (La New總冠軍)時間5年前 (2020/05/13 10:38), 5年前編輯推噓70(76推 6噓 44→)
留言126則, 80人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
大家好第一次版上發文請教 我之前是做史密斯握推 重量180磅，做10組，偶爾狀況好可以上200磅 12 x 2, 10 x 2, 8 x 6 看了某健身網紅影片說比起機械式 自由槓才是精華 所以最近三週才改試自由槓握推 重量150磅，做10組 我的心得是做自由槓，運動後胸肌比較無感 因為我自己一人沒有補手，為了安全降重量 150磅是我近期試過的自由槓安全極限 如果是史密斯，比較沒有安全顧慮 每一組都可以推到極限 不過自由槓的好處都說是一樣訓練時間內 讓其他肌肉一起出來做一起成長 其實我有點想回去推史密斯，今天早上改推史密斯 現在奶奶就很有fu 希望能得到一些意見，謝謝謝謝 -- 人家都說我們這行的很宅 好像除了工作之外，其他事情都不了解 還好我跟其他人不一樣，在工作之外有自己的興趣 6.7B黃XD黃忠中路無敵，歡迎單挑，請指名小熊站神人MicroGG -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.148.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589337493.A.E89.html
推
05/13 10:40, 5年前 , 1F
你奶奶也有上健身房？
05/13 10:40, 1F
我們南部人都講阿嬤的
推
05/13 10:42, 5年前 , 2F
你可以用自由槓練完，再用史密斯去把剩下力量榨乾
05/13 10:42, 2F
推
05/13 10:48, 5年前 , 3F
自由槓嘗試直上直下就受不了了，你的身體太習慣史密斯了
05/13 10:48, 3F
推
05/13 10:51, 5年前 , 4F
1樓 哈哈哈哈哈
05/13 10:51, 4F
→
05/13 10:52, 5年前 , 5F
所以你想問什麼 奶奶有fu嗎
05/13 10:52, 5F
推
05/13 10:54, 5年前 , 6F
骨科大也有健身唷
05/13 10:54, 6F
你好，孔子說不以人廢言 我們就引用連勝文說過的話勉勵大家 連勝文說: 孩子還小要活久一點
→
05/13 10:55, 5年前 , 7F
一次史密斯 一次自由 阿 多個願望一次滿足
05/13 10:55, 7F
有考慮，所以有這種菜單?
噓
05/13 10:55, 5年前 , 8F
臥
05/13 10:55, 8F
拍謝錯字
推
05/13 10:58, 5年前 , 9F
自由槓需要身體穩定度,如果還不熟練的話感受度的確較史密
05/13 10:58, 9F
→
05/13 10:58, 5年前 , 10F
斯難抓。
05/13 10:58, 10F
→
05/13 10:58, 5年前 , 11F
自由重量跟史密斯各有好處重點是你想要感受度還是想要更精
05/13 10:58, 11F
→
05/13 10:58, 5年前 , 12F
進臥推技巧,如果是前者毫無疑問就以史密斯臥推為主槓鈴可
05/13 10:58, 12F
→
05/13 10:58, 5年前 , 13F
以為輔,如果是後者可以先降重利用離心收縮做訓練其實感受
05/13 10:58, 13F
→
05/13 10:58, 5年前 , 14F
度會越來越好。
05/13 10:58, 14F
我評估我自己練開心的沒有要比賽 也許會想感受度為主
推
05/13 11:02, 5年前 , 15F
臥啦 還有怎麼沒有起手式啦...
05/13 11:02, 15F
就不能改標題...
推
05/13 11:04, 5年前 , 16F
要有fu 啞鈴最有fu
05/13 11:04, 16F
推
05/13 11:11, 5年前 , 17F
我也是用2樓的練法
05/13 11:11, 17F
推
05/13 11:12, 5年前 , 18F
追求感受度用槓鈴臥推是不是搞錯什麼
05/13 11:12, 18F
→
05/13 11:17, 5年前 , 19F
用 啞鈴 吧 竟然是中路黃忠的骨科大大
05/13 11:17, 19F
推
05/13 11:19, 5年前 , 20F
槓鈴要增加感受度，手肘要多一個向內擠，像要把槓子掰彎
05/13 11:19, 20F
→
05/13 11:19, 5年前 , 21F
的施力
05/13 11:19, 21F
→
05/13 11:22, 5年前 , 22F
瑜伽練好了嗎
05/13 11:22, 22F
推
05/13 11:22, 5年前 , 23F
都做啊
05/13 11:22, 23F
推
05/13 11:22, 5年前 , 24F
骨科大大！！！！
05/13 11:22, 24F
推
05/13 11:33, 5年前 , 25F
重點你為什麼要做10組90多下 有事嗎
05/13 11:33, 25F
推
05/13 11:43, 5年前 , 26F
感受度為主 我也推啞鈴臥推 想怎麼擠奶就怎麼擠
05/13 11:43, 26F
推
05/13 11:44, 5年前 , 27F
沒有要比賽 不用堅持自由重量 雖然現在一堆提倡自由
05/13 11:44, 27F
→
05/13 11:45, 5年前 , 28F
貶低機械的言論啦ㄏ
05/13 11:45, 28F
推
05/13 11:46, 5年前 , 29F
交換做啊
05/13 11:46, 29F
推
05/13 11:47, 5年前 , 30F
我不會把握推排在我的練胸菜單 因為我覺得背跟腿都會
05/13 11:47, 30F
→
05/13 11:48, 5年前 , 31F
用到，我把它歸類在全身性..推完才會開始執行胸的菜單
05/13 11:48, 31F
推
05/13 11:52, 5年前 , 32F
槓鈴臥推軌道不是直上直下 史密斯臥推軌道直上直下
05/13 11:52, 32F
→
05/13 11:53, 5年前 , 33F
你做習慣史密斯臥推了 轉槓鈴臥推會不習慣
05/13 11:53, 33F
還有 53 則推文
還有 9 段內文
推
05/13 18:42, 5年前 , 87F
我6/6還會回來的
05/13 18:42, 87F
→
05/13 18:43, 5年前 , 88F
骨科巨
05/13 18:43, 88F
推
05/13 19:24, 5年前 , 89F
通常是你要耗費更多的力氣在維持自由槓的穩定，相
05/13 19:24, 89F
→
05/13 19:25, 5年前 , 90F
對之下對胸肌的刺激變少，三頭、肩膀、前臂的刺激
05/13 19:25, 90F
→
05/13 19:25, 5年前 , 91F
比過去更多
05/13 19:25, 91F
推
05/13 19:51, 5年前 , 92F
找男教練啊==
05/13 19:51, 92F
推
05/13 20:35, 5年前 , 93F
朝聖
05/13 20:35, 93F
推
05/13 21:10, 5年前 , 94F
可以試試一週上胸一週平胸一週下胸替換成史密斯，其他維
05/13 21:10, 94F
→
05/13 21:10, 5年前 , 95F
持槓鈴，奶奶每週都會很有感
05/13 21:10, 95F
→
05/13 22:06, 5年前 , 96F
臥
05/13 22:06, 96F
→
05/13 22:06, 5年前 , 97F
重量輕一點抓感受度
05/13 22:06, 97F
推
05/13 22:35, 5年前 , 98F
如果你動作正確 史密斯感受度更好 其實也不用急著換
05/13 22:35, 98F
→
05/13 22:37, 5年前 , 99F
個人覺得史密斯 isolation給胸肌的感覺比自由槓還好
05/13 22:37, 99F
→
05/13 22:37, 5年前 , 100F
但自由槓做久了 史密斯會卡卡der 大概四降
05/13 22:37, 100F
推
05/13 22:49, 5年前 , 101F
大千你不是足球校隊嗎？
05/13 22:49, 101F
推
05/14 02:49, 5年前 , 102F
自含再告訴你
05/14 02:49, 102F
推
05/14 07:19, 5年前 , 103F
我跟骨科大一樣 槓鈴感受度不好 喜歡史密斯
05/14 07:19, 103F
→
05/14 07:20, 5年前 , 104F
而且槓鈴推大重量 腰會變粗 難以有倒三角的體態
05/14 07:20, 104F
推
05/14 07:34, 5年前 , 105F
變粗的原因是腹部必須要蓄力才能推起大重量
05/14 07:34, 105F
→
05/14 07:34, 5年前 , 106F
史密斯可以孤立胸、三頭訓練 不會用到腹部蓄力
05/14 07:34, 106F
推
05/14 10:51, 5年前 , 107F
是骨科大
05/14 10:51, 107F
推
05/14 12:00, 5年前 , 108F
你所謂的腹部蓄力就是核心發力穩固 照你這樣說核心
05/14 12:00, 108F
→
05/14 12:00, 5年前 , 109F
發力就會讓腰變粗 那你深蹲硬舉肩推都不能練
05/14 12:00, 109F
推
05/14 12:06, 5年前 , 110F
根本本末倒置 擔心腰變粗去多減脂比較實際啦
05/14 12:06, 110F
推
05/14 16:48, 5年前 , 111F
第一次看到槓鈴推重量腰會變粗 好想要腰變粗喔
05/14 16:48, 111F
推
05/14 17:13, 5年前 , 112F
骨科大大要變骨科巨巨惹！
05/14 17:13, 112F
→
05/14 22:21, 5年前 , 113F
很多人都說不要深蹲 腰會粗 我也是很納悶.....
05/14 22:21, 113F
噓
05/14 23:53, 5年前 , 114F
講得好像練粗很容易似的 跟多運動會蘿蔔腿一樣 吃肥吃
05/14 23:53, 114F
→
05/14 23:53, 5年前 , 115F
粗容易 練粗很難啦
05/14 23:53, 115F
噓
05/15 01:46, 5年前 , 116F
臥
05/15 01:46, 116F
推
05/15 14:52, 5年前 , 117F
印象中是5組左右是單次極限 往上沒差異 加上休息時間每週15
05/15 14:52, 117F
→
05/15 14:52, 5年前 , 118F
-20組～
05/15 14:52, 118F
推
05/15 19:39, 5年前 , 119F
學長自含啦！
05/15 19:39, 119F
推
05/16 01:50, 5年前 , 120F
自由重量做完去做史密斯啊，最後做伏地挺身20下2組結束
05/16 01:50, 120F
推
05/16 05:31, 5年前 , 121F
我做史密斯 大小奶很嚴重 後來改啞鈴臥推 好多了
05/16 05:31, 121F
推
05/16 15:17, 5年前 , 122F
已存證
05/16 15:17, 122F
→
05/16 15:17, 5年前 , 123F
05/16 15:17, 123F
推
05/16 21:28, 5年前 , 124F
等自含XD
05/16 21:28, 124F
→
05/17 02:10, 5年前 , 125F
沒有自介 給箭頭
05/17 02:10, 125F
推
05/19 00:21, 5年前 , 126F
卡一個6/6再回來
05/19 00:21, 126F
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5年前, 05/13
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