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討論串[問題] 請教握推
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#3
Re: [問題] 請教握推
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 5年前最新作者zxc881230 (神槍手打手槍神)時間5年前 (2020/06/23 02:52), 5年前編輯資訊
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記得背要收好 肩下壓. 腿出力 身體保持好張力. 你就可以慢慢感受到胸的出力. 記得何老師說的. 中軸穩定 四肢發力. 史密斯有史密斯的好. 槓鈴有槓鈴的好處. 都可以嘗試看看. 最近也該開始練習柔軟度跟活動度了. https://i.imgur.com/7oKpp4p.jpg. --. ※ 發信站
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#2
Re: [問題] 請教握推
推噓4(4推 0噓 1→)留言5則，0人參與, 5年前最新作者iscpupu (Mr.Pu)時間5年前 (2020/05/13 15:45), 編輯資訊
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目標是肌肥大的話就都做. 有力的時候做自由槓. 後面力竭組再換史密斯. 假如一樣十組 就拆成五組五組就好. 肌肥大是最簡單的訓練 原則上有累積訓練量在正確的肌群就好. 但你都推自由槓了. 試著控制槓鈴 感受一下槓鈴移動的軌跡. 小肌群如何出力去穩定. 肩頰骨 跟 肱骨 怎麼去創造扭矩. 讓身體有功能
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#1
[問題] 請教握推
推噓70(76推 6噓 44→)留言126則，0人參與, 5年前最新作者MicroGG (La New總冠軍)時間5年前 (2020/05/13 10:38), 5年前編輯資訊
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大家好第一次版上發文請教. 我之前是做史密斯握推. 重量180磅，做10組，偶爾狀況好可以上200磅. 12 x 2, 10 x 2, 8 x 6. 看了某健身網紅影片說比起機械式. 自由槓才是精華. 所以最近三週才改試自由槓握推. 重量150磅，做10組. 我的心得是做自由槓，運動後胸肌比較無感.
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