[問題] 深蹲後頸下側會痛

看板MuscleBeach作者 (阿丸)時間4年前 (2020/04/06 16:15), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 10人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等... 每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走 從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量， 圖：https://imgur.com/9g2P3sa
大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛 在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛 自身檢視: 1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上 2.也沒兩段式起身 3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了 所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的， 還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了 跪求各位巨巨能指點小弟 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.62.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586160947.A.6FE.html
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04/06 16:19, 4年前 , 1F
不蹲的時候都不會痛嗎
04/06 16:19, 1F
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04/06 16:21, 4年前 , 2F
不會，我試過只有蹲完2~3小時就開始痛，屢試不爽
04/06 16:21, 2F
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04/06 16:22, 4年前 , 3F
多重？
04/06 16:22, 3F
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04/06 16:26, 4年前 , 4F
大概95~100KG左右
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04/06 16:26, 4年前 , 5F
你直接貼你深蹲的影片最快了
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04/06 16:27, 4年前 , 6F
不然都只是隔空抓藥
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04/06 16:29, 4年前 , 7F
可能過程中背鬆掉或當初就沒夾緊壓迫到
04/06 16:29, 7F
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04/06 17:02, 4年前 , 8F
胸椎活動度問題
04/06 17:02, 8F
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04/06 17:26, 4年前 , 9F
你是實握嗎 看要不要改成虛握
04/06 17:26, 9F
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04/06 18:17, 4年前 , 10F
我之前也這樣，8成是姿勢不良，請個巡場的教練幫你
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04/06 18:17, 4年前 , 11F
調一下就好
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04/06 18:54, 4年前 , 12F
瞭解，感謝。
04/06 18:54, 12F
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04/06 19:11, 4年前 , 13F
肉太少，重量壓下去壓到骨頭
04/06 19:11, 13F
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04/06 21:54, 4年前 , 14F
我體重65.2kg第一次用SSB槓才54kg練完左手大拇指會麻，
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04/06 21:54, 4年前 , 15F
yoke架143kg農夫走路卻沒不適感。
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04/06 21:54, 4年前 , 16F
改善起槓姿勢跟視線角度SSB槓負重到112kg也不會不舒服了
04/06 21:54, 16F
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04/06 21:59, 4年前 , 17F
你自己找不出問題就找會練的指導
04/06 21:59, 17F
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文章代碼(AID): #1UYkKpR- (MuscleBeach)
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