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討論串[問題] 深蹲後頸下側會痛
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Re: [問題] 深蹲後頸下側會痛
推噓1(1推 0噓 3→)留言4則，0人參與, 5年前最新作者eajon (阿鬼還是說中文吧)時間5年前 (2020/04/06 17:24), 編輯資訊
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從你疼痛的位置圖來看，. 約莫落在胸椎的3～4節，. 這部位的痠痛最可能的原因有兩大類，. 1. 胸椎的活動度不足，週邊肌肉過於緊繃. 2. 上背的肌力不足，過度使用至疲勞. 解決方案：. 1. 多做胸椎活動度的訓練，網路資源很多. 2. 先減輕深蹲重量，並加強上背訓練. 深蹲練完應該是目標肌群疲勞
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[問題] 深蹲後頸下側會痛
推噓7(7推 0噓 10→)留言17則，0人參與, 5年前最新作者chenshengyua (阿丸)時間5年前 (2020/04/06 16:15), 編輯資訊
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我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等.... 每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走. 從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，. 圖：https://imgur.com/9g2P3sa. 大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛. 在做重訓
(還有111個字)
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