Re: [問題] 啞鈴snatch到底能不能跳?

看板MuscleBeach作者 (sky)時間2月前 (), 2月前編輯推噓12(1202)
留言14則, 11人參與, 2月前最新討論串2/2 (看更多)
如果是以爆發力為需求的話,最重要的一點就是三關節的伸展;指的是髖、膝跟踝,也就是很常聽到的三關節發力,起跳主要目的是為了能夠更好分腿接槓,有種說法是能夠增加爆發的力量,不過也沒有研究能證明就是了。 有些舉重選手沒有起跳就直接分腿接槓 https://i.imgur.com/QsxfbHW.jpg
也有起跳很明顯的 https://i.imgur.com/4ek3Ccy.jpg
不管是哪種,他們的共同點就是三關節完全伸展。 https://i.imgur.com/5b7I153.jpg
只要有做到三關節伸展,對提升爆發力都有幫助,要不要起跳接槓完全是看個人習慣跟學習的門派。 接著給想學習爆發力動作的新手一點小建議,可以從槓鈴或啞鈴的高拉開始,先做到三關節伸展。 https://i.imgur.com/SPAgwwP.jpg
等到三關節伸展的動作熟悉之後,換成啞鈴練snatch,這時不要急著分腿下蹲接重量,重量可以拿稍微輕一點的,用下肢的力量往上帶,不要刻意把啞鈴往上拉到頭頂,讓他順著慣性往上飛,以下是示意圖。 https://i.imgur.com/4xdaMou.jpg
等到這些流程都熟悉之後,你才需要煩惱要不要跳起來接重量。 ※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言: : 由於想增加協調性跟爆發力最近在學習舉重動作,因為用槓鈴完全做不到所以改用啞鈴 : 網路上看到很多教學啞鈴snatch的影片他們雖然有跳都是幾乎就是離地一點點,有的甚: 還只有墊腳 : https://youtu.be/9520DJiFmvE
: 像是這樣 : 一直覺得很納悶snatch到底能不能或是有沒有必要跳起來 : 甚至看了其他的動作像是啞鈴power clean這些他們也都是只有離地一點點,這裡說得: 起來是真的有往上跳而不是像影片這樣只有離地而已 : 不知道有沒有這方面的高手可以解釋一下到底能不能跳? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.135.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578666591.A.56F.html
2月前
專業教學推
01/10 22:39, 1F

2月前
難得好文 推一下
01/10 22:47, 2F

2月前
推個,沒有正確的動作,只有適合的
01/10 22:56, 3F

2月前
U
01/10 23:14, 4F

2月前
我覺得就跟凱傑講的一樣 先練沒髖發力 把動作做順 在
01/10 23:46, 5F

2月前
加上去 動作質量比較重要
01/10 23:47, 6F

2月前
沒跳怎麼分腿呀應該也是有微微跳只是太快覺得沒有
01/11 12:59, 7F

2月前
槓鈴的分腿是不會跳的 是爆發完 往兩側快速分 刷地的
01/11 15:19, 8F

2月前
感覺
01/11 15:19, 9F

2月前
好喔派系不一樣我學習的是強調腳根離地
01/11 15:26, 10F

2月前
根據舉重隊的說法是不能跳,一跳十公斤就沒了
01/11 15:34, 11F
是為了方便了解才用跳來代替,講細一點只是分腿時屈膝比較多看起來像跳而已,重點還是在於三關節發力。※ 編輯: Bluek (27.247.74.248 臺灣), 01/11/2020 18:55:42
2月前
清新好文 推推
01/11 19:35, 12F

2月前
01/12 21:32, 13F

2月前
推,分析清楚。
01/13 18:22, 14F
文章代碼(AID): #1U68fVLl (MuscleBeach)
短網址: https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1U68fVLl
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容:
5
10
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇):
5
10
12
14