Re: [問題] 啞鈴snatch到底能不能跳？

看板MuscleBeach作者Bluek (sky)時間4年前 (2020/01/10 22:29)推噓12(12推 0噓 2→)

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如果是以爆發力為需求的話，最重要的一點就是三關節的伸展；指的是髖、膝跟踝，也就是很常聽到的三關節發力，起跳主要目的是為了能夠更好分腿接槓，有種說法是能夠增加爆發的力量，不過也沒有研究能證明就是了。有些舉重選手沒有起跳就直接分腿接槓 https://i.imgur.com/QsxfbHW.jpg

也有起跳很明顯的 https://i.imgur.com/4ek3Ccy.jpg

不管是哪種，他們的共同點就是三關節完全伸展。 https://i.imgur.com/5b7I153.jpg

https://i.imgur.com/uNjwGB9.jpg

只要有做到三關節伸展，對提升爆發力都有幫助，要不要起跳接槓完全是看個人習慣跟學習的門派。接著給想學習爆發力動作的新手一點小建議，可以從槓鈴或啞鈴的高拉開始，先做到三關節伸展。 https://i.imgur.com/SPAgwwP.jpg

等到三關節伸展的動作熟悉之後，換成啞鈴練snatch，這時不要急著分腿下蹲接重量，重量可以拿稍微輕一點的，用下肢的力量往上帶，不要刻意把啞鈴往上拉到頭頂，讓他順著慣性往上飛，以下是示意圖。 https://i.imgur.com/4xdaMou.jpg

https://i.imgur.com/nWmQRM6.jpg

https://i.imgur.com/bIuqfQF.jpg

https://i.imgur.com/kTiHcxy.jpg

https://i.imgur.com/1p9Efo9.jpg

等到這些流程都熟悉之後，你才需要煩惱要不要跳起來接重量。 ※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言： : 由於想增加協調性跟爆發力最近在學習舉重動作，因為用槓鈴完全做不到所以改用啞鈴 : 網路上看到很多教學啞鈴snatch的影片他們雖然有跳都是幾乎就是離地一點點，有的甚至 : 還只有墊腳 : https://youtu.be/9520DJiFmvE

: 像是這樣 : 一直覺得很納悶snatch到底能不能或是有沒有必要跳起來 : 甚至看了其他的動作像是啞鈴power clean這些他們也都是只有離地一點點，這裡說得跳 : 起來是真的有往上跳而不是像影片這樣只有離地而已 : 不知道有沒有這方面的高手可以解釋一下到底能不能跳？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.135.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578666591.A.56F.html

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jeffrypt

01/10 22:39, 4年前 , 1^F

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a9a9778899

01/10 22:47, 4年前 , 2^F

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asdfg12345

01/10 22:56, 4年前 , 3^F

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