[問題] 覺得自己進步很緩慢

看板MuscleBeach作者 (Army614)時間4年前 (2019/12/31 13:28), 4年前編輯推噓28(31推 3噓 48→)
留言82則, 40人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨前輩 下午好 小弟新手，首次健身版發問。 半年前開始認真健身，平均大約一週3練，其中一個月甚至4練以上，但剛剛檢查這半年的 訓練記錄，似乎沒有明顯的進步。 六月時的體態 體重：67 體脂：15 運動表現：S:90、B:55、D:95（當時沒測，是用次數回推1RM的） 目前體態 體重70（上個月底72） 體脂19 運動表現（S:105、B:70、D:110） 因為我有一點算是很業餘的跑者，所以重訓後會做點有氧，有氧的量大約如下(次數包含 重訓次數） https://i.imgur.com/zELbK55.jpg
另外有版友問這款app 這款叫馬拉松世界。 然後上次去檢查睪固酮濃度，好像是約500ng/dl。 飲食部分從9月開始爆吃，吃自助餐，但是飯會刻意多吃兩碗，沒特別計算蛋白質，但每 日大約補充1~2匙蛋白粉。不過某次醫生拍著我的肩膀叫我不要吃那種東西讓我有點怕... 。 作息部分大概凌晨1點左右睡，然後7、8點起床。 請問各位巨巨前輩，小弟這樣進步幅度是不是算太少了？ 因為我感覺不太到自己進步，好像跟一般路人差不多，還有越來越油的跡象XD 感謝各位巨巨，原來是飯吃太多了 立馬看健身飲食影片檢討一下 祝福各位新的一年都能打破自己的記錄。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.160.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577770111.A.0FB.html
推
12/31 13:35, 4年前 , 1F
所以你的目標是什麼？增肌嗎？三項進步？跑速變快？
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12/31 13:35, 4年前 , 2F
想要哪方面進步？
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推
12/31 13:38, 4年前 , 3F
飲食7分 健身3分 先改善你的飲食
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12/31 13:38, 4年前 , 4F
體態比較重要 不要太在意數字 不過體脂19很高沒錯
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推
12/31 13:52, 4年前 , 5F
很天然。不錯啊。不要跟網紅巨巨或著魔法師做比較。你
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推
12/31 13:56, 4年前 , 6F
可以看看你健身房的人。很多都是慢慢進步的。
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12/31 13:56, 4年前 , 7F
目標嗎？感覺比較希望有好身材，但又想要跑步帶來的好
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12/31 13:57, 4年前 , 8F
處xD
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12/31 13:57, 4年前 , 9F
我是這麼想的啦。
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12/31 13:58, 4年前 , 10F
黑魔法
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12/31 13:59, 4年前 , 11F
w大：真的有時候會不小心跟巨巨網紅比較@@
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推
12/31 14:00, 4年前 , 12F
體脂變高那麼多 你不覺得你吃的有問題嗎
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12/31 14:01, 4年前 , 13F
而且閣下月跑量大概是我一周的量
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推
12/31 14:08, 4年前 , 14F
你飯吃這多幹嘛？難怪體脂增加這麼多XD
12/31 14:08, 14F
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12/31 14:09, 4年前 , 15F
而且這根本不算有氧吧
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12/31 14:10, 4年前 , 16F
結論是吃太多
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12/31 14:13, 4年前 , 17F
原來如此
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不過我以為跑步就是有氧耶
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12/31 14:14, 4年前 , 19F
如果體脂率為真，你增加的體重幾乎全是脂肪，不太可能
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12/31 14:15, 4年前 , 20F
看你飯吃那麼多，我又覺得體脂反應很正常了
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推
12/31 14:21, 4年前 , 21F
飲食上做點功課吧
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12/31 14:23, 4年前 , 22F
了解！原來是吃的問題，我一直想說是不是我有氧做太多
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12/31 14:23, 4年前 , 23F
70公斤跑步稍嫌重了
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推
12/31 14:23, 4年前 , 24F
醫師有說乳清為什麼不能吃嗎
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12/31 14:24, 4年前 , 25F
拜託～每次平均跑不到2km叫有氧做太多喔
12/31 14:24, 25F
推
12/31 14:25, 4年前 , 26F
沒算蛋白質又多吃兩碗飯，正常
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12/31 14:26, 4年前 , 27F
你需要的是天然食物的蛋白質
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12/31 14:26, 4年前 , 28F
還有你的課表呢?瞎練一通也是不會進步
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12/31 14:26, 4年前 , 29F
他只說對腎臟負擔很大，然後正常吃，吃原型食物就好了
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12/31 14:26, 4年前 , 30F
--腎臟專科醫生說的。
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推
12/31 14:28, 4年前 , 31F
有氧的定義是心跳130以上持續20分鐘以上
12/31 14:28, 31F
推
12/31 14:29, 4年前 , 32F
多吃點肉少吃點澱粉吧 飯不要吃那麼多
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12/31 14:29, 4年前 , 33F
s大:平均每次跑5公里哦，那個軟體的次數包含重訓次數
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推
12/31 14:31, 4年前 , 34F
那你體脂也加太多了
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12/31 14:32, 4年前 , 35F
k大：可能真的吃太多飯了...嘆~
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推
12/31 14:35, 4年前 , 36F
一個月四練 不太夠吧...
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推
12/31 14:36, 4年前 , 37F
他應該是說一周四練？
12/31 14:36, 37F
對啦XD
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12/31 14:48, 4年前 , 38F
高蛋白飲食水本來就要多喝啦～腎有問題就別這樣吃
12/31 14:48, 38F
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12/31 14:51, 4年前 , 39F
一堆人一天4匙還不算其他蛋白勒
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12/31 14:54, 4年前 , 40F
s大：也是啦，要是這樣就喝出問題健身教練不就全部洗
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12/31 14:54, 4年前 , 41F
腎了XD
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※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 14:56:41
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12/31 14:57, 4年前 , 42F
健身練體態是養成好習慣日積月累出來的
12/31 14:57, 42F
推
12/31 15:01, 4年前 , 43F
加油～
12/31 15:01, 43F
噓
12/31 15:07, 4年前 , 44F
蛋白質吃太少結案
12/31 15:07, 44F
推
12/31 15:23, 4年前 , 45F
澱粉糖類少碰，多吃蛋白質食物，訓練，這樣才會長肌肉
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12/31 16:03, 4年前 , 46F
留言是反串還是認真我都看不出來了
12/31 16:03, 46F
推
12/31 16:04, 4年前 , 47F
再練久一點 時間拉長 半年後再來看有沒有進步
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推
12/31 16:05, 4年前 , 48F
不錯了吧，才半年
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12/31 16:16, 4年前 , 49F
好的 認真練半年在回來po心得文
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12/31 16:17, 4年前 , 50F
再
12/31 16:17, 50F
推
12/31 16:28, 4年前 , 51F
先走合成運動吧
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推
12/31 16:36, 4年前 , 52F
別碰太多飯
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12/31 17:01, 4年前 , 53F
腎不好嗎 不然怕啥蛋白粉XDDD
12/31 17:01, 53F
推
12/31 17:12, 4年前 , 54F
想問截圖的app是哪一個～
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12/31 17:14, 4年前 , 55F
m大：馬拉松世界 我覺得比nike+好用 推
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12/31 17:15, 4年前 , 56F
h大：腎正常，就是一般人的迷思這樣XD
12/31 17:15, 56F
推
12/31 17:20, 4年前 , 57F
我在跑步備賽期才會把碳水拉高，但攝取的總熱量不會變
12/31 17:20, 57F
※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 17:27:20
推
12/31 17:24, 4年前 , 58F
練半年比什麼，至少先練3年再說
12/31 17:24, 58F
推
12/31 17:39, 4年前 , 59F
濃度500 ... 羨慕嫉妒恨...
12/31 17:39, 59F
咦...這樣算高嗎？
推
12/31 18:15, 4年前 , 60F
有持續的訓練碳水是要適量不是少吃
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12/31 18:20, 4年前 , 61F
原來才半年，太心急了喔
12/31 18:20, 61F
推
12/31 18:50, 4年前 , 62F
1點睡真的不行。難怪肌肌漲不出來。12點前比較好
12/31 18:50, 62F
慘了 今天跨年大家都不用漲肌肌惹
推
12/31 19:04, 4年前 , 63F
半年時間不長，持之以恆吧
12/31 19:04, 63F
噓
12/31 19:29, 4年前 , 64F
半年？ 至少三年再來拜託 卡關要卡久一點r 才半年要突
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12/31 19:29, 4年前 , 65F
破有太多手段
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我想說遊戲的概念是這樣 1~10等應該練蠻快的 但100~110等就很容易卡關 我現在是1~10等。 不過你練的好好喔
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12/31 19:36, 4年前 , 66F
所以是要健力還是健美？
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※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 19:45:47
推
12/31 19:57, 4年前 , 67F
我就是卡很久那種 腸胃很爛 大概長得跟一年半前差不了
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12/31 19:58, 4年前 , 68F
多少 就是乾了一點
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12/31 20:10, 4年前 , 69F
s大:加油 吸收差的人真的比較吃虧 不過你狀況有激勵
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12/31 20:10, 4年前 , 70F
到我!
12/31 20:10, 70F
推
12/31 20:24, 4年前 , 71F
最機掰的是我手很長 怎麼練都看起來細= =
12/31 20:24, 71F
※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 20:51:58
推
12/31 20:51, 4年前 , 72F
正常來說飯吃一碗就可以了 除非你是做粗重工作。 飯一碗
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12/31 20:51, 4年前 , 73F
吃不飽可以多吃肉跟蔬菜。 或是去喝乳清
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12/31 20:52, 4年前 , 74F
或是你是那種吸收很差的人 要吃很多才熱量足夠
12/31 20:52, 74F
推
12/31 21:02, 4年前 , 75F
睡太少，飯少吃一碗，高蛋白高纖維高水分，自助餐都很
12/31 21:02, 75F
噓
12/31 22:01, 4年前 , 76F
有氧無氧不要同天練，至少隔八小時以上
12/31 22:01, 76F
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12/31 22:01, 4年前 , 77F
除非你有氧做高強度間歇
12/31 22:01, 77F
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12/31 22:19, 4年前 , 78F
我朋友跑馬拉松 肌肉全消下去整個身體乾乾的
12/31 22:19, 78F
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01/01 01:28, 5年前 , 79F
跑量跟次數看起來很像在熱身…
01/01 01:28, 79F
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01/01 07:56, 5年前 , 80F
有氧無氧不要一起練，一個增肌一個減肌，身體會無所
01/01 07:56, 80F
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01/01 07:56, 5年前 , 81F
適從
01/01 07:56, 81F
→
01/01 23:34, 5年前 , 82F
500驚訝啥，我都六百多，正常青年不都這樣？
01/01 23:34, 82F
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