Re: [問題] 臥推練胸肌，史密斯機跟啞鈴的比較？已刪文

看板MuscleBeach作者ezdoesit (你的聲音)時間4年前 (2019/12/09 12:17)推噓4(6推 2噓 17→)

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※ 引述《spiral0857 (從今以後)》之銘言： : 想請問在練胸肌的時候 : 史密斯機跟啞鈴兩者比較 : 誰的影響效果比較好？ : 有人說是啞鈴 : 但今天嘗試了用史密斯機 : 胸部感受度特別有感其實以前就看過一些「史密斯機器不利臥推」的文章，不過因為後來都用機械式器材（如 Hammer Strength），史密斯的文章就沒細看。剛好又看到有人討論，就研究了一下。根據Jeff Nippard做的文獻回顧及臨牀研究：臥推的起點位置應該在肩膀正上方，因為此時力矩臂（moment arm）為零，所以肩膀不用施力，如圖示：https://t2m.io/1LiNJiLZ 如果你用的是史密斯機器，史密斯只能直上直下，槓鈴落下的位置就會是你的肩膀（差不多在靠近脖子的位置），也就是「斷頭臺式臥推」（圖左）。但人體肩膀的構造並不適合用這種臥推；如果你用斷頭臺式臥推來練，肩膀會很不舒服。因此，較佳的槓鈴落點是在乳頭的位置（圖右）。 https://t2m.io/V001ySKP 問題在於，起點在肩膀，落點卻在乳頭，只能直上直下的史密斯是辦不到的。所以，在健身房常見的練法是，那就乾脆讓槓鈴在乳頭的位置直上直下： https://t2m.io/weetTP22 乳頭的位置當落點是沒問題，但推起來後的位置卻有問題： https://t2m.io/XfFDg6r4 如圖所示，如果槓鈴騰空後是在乳頭的上方，則會與肩膀產生一個力矩臂。這表示，舉起槓鈴的這個過程（向心段；concentric），你會用到很多肩膀的力量。Nippard還指出，這會「減少你臥推的力量」。但，會「用到很多肩膀的力量」、「減少你臥推的力量」是否會「傷到肩膀」，影片中沒說。根據以上的討論，我們就得出最佳的向心路徑：讓槓鈴回到起點的位置，也就是肩膀上方。那麼它的軌跡就不是直線的了，而是長這樣： https://t2m.io/Nws1ZENs Nippard引用過去的研究指出，專業的臥推選手都是採用類似的路徑： https://t2m.io/ZdUprnik 看到這裡，我就想到我現在都用機械式器材練臥推，那機械式器材的路徑長什麼樣子呢？講究人體工學的Cybex是這樣的：起點：https://t2m.io/240PB7A4 終點：https://t2m.io/OSJrZ8wa Cybex的器材就蠻貼近專業臥推選手的路徑的。其他器材的使用者（例如Matrix、Hoist……）不妨觀察一下你的器材的臥推路徑是什麼樣子的。所以，結論： 1. 史密斯機器的確不適合平板臥推，但或許適合上斜、下斜臥推。 2. 好的機械式器材會儘量幫初學者預先處理好上述的問題，讓初學者就算不懂，也可以在最可能安全的狀況下鍛鍊。反之，爛的的器材就……自求多福。 Jeff Nippard的影片：https://youtu.be/ptpmRrzRtWQ

註：因為imgur上傳圖片多次，上傳成功，但圖片網址都無效，所以改用其他平台。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.42.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575865041.A.8F7.html

噓

soniclin

12/09 12:24, 4年前 , 1^F

12/09 12:24, 1^F

→

ezdoesit

12/09 12:27, 4年前 , 2^F

12/09 12:27, 2^F

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ezdoesit

12/09 12:27, 4年前 , 3^F

12/09 12:27, 3^F