Re: [問題] 每天都拉單槓會反而不利進步嗎？

看板MuscleBeach作者 (suPeRthICc)時間4年前 (2019/11/20 13:49), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 11→)
留言24則, 14人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前 也 : 拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個 手 : 臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步 ， : 因 : 為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？ 我最近在嘗試一種不一樣的練法 叫greasing the groove 練法就是 一天練5~10組 每組看心情做 拉個全力的20~40%就好了 （不要拉到出現疲累感） 每組間間隔30~90分鐘 一個禮拜做4~6天 但這個最主要不是在增肌 而是在訓練肌肉/神經 每天拉真的可以越拉越多下 但很可能無法練的巨 國外有個叫David Packer的 他靠這個method在兩個月內學會了front lever pull up 嗯 他說"I have never trained any pull element before" 儘管他在這之前就已經會full planche了 https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo 留言前陣子就不能用了 但他真的有說過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.216.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574228998.A.7F6.html
推
11/20 14:02, 4年前 , 1F
組間30-90?
11/20 14:02, 1F
你沒看錯 甚至盡量不要越短越好 可以搜尋greasing the groove
→
11/20 14:07, 4年前 , 2F
街健很多這樣練啊，嚴禁力竭，多組數且拉長休息，少次數
11/20 14:07, 2F
推
11/20 14:07, 4年前 , 3F
組間要看完一部電影
11/20 14:07, 3F
→
11/20 14:58, 4年前 , 4F
影片的前臂手腕 要非常強... 後面肩膀吃超多
11/20 14:58, 4F
→
11/20 14:58, 4年前 , 5F
很多內旋
11/20 14:58, 5F
→
11/20 15:07, 4年前 , 6F
這東西累了還繼續操，很容易把錯誤的動作記憶下來的
11/20 15:07, 6F
就說不要練到出現疲累感了啊...
推
11/20 16:05, 4年前 , 7F
休息30-90是秒數吧 分鐘是要練多久XD
11/20 16:05, 7F
額 真的是分鐘 反正就是像喝水一樣 想喝就喝 不要一次喝太多
推
11/20 16:06, 4年前 , 8F
這練法比較適合家裡有槓，如果上班地點也可以拉更爽
11/20 16:06, 8F
推
11/20 16:07, 4年前 , 9F
組間30-90分鐘練24小時也練不完...
11/20 16:07, 9F
分個半天來練 每小時一組不就好了
→
11/20 16:11, 4年前 , 10F
他就是10組分成一天完成啊
11/20 16:11, 10F
→
11/20 16:14, 4年前 , 11F
11/20 16:14, 11F
推
11/20 16:15, 4年前 , 12F
我也是看不懂30-90鐘
11/20 16:15, 12F
→
11/20 16:16, 4年前 , 13F
休那麼長就是為了避免力竭
11/20 16:16, 13F
推
11/20 16:25, 4年前 , 14F
這就是在練動作 練招的方式啊 力竭時的動作容易走樣
11/20 16:25, 14F
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 17:00:38
推
11/20 17:18, 4年前 , 15F
原來真的是分鐘XD 滿酷的訓練方式 期待心得~
11/20 17:18, 15F
推
11/20 19:53, 4年前 , 16F
就是神經蝕刻法～
11/20 19:53, 16F
→
11/20 20:54, 4年前 , 17F
每個小時去公園一趟拉個幾分鐘再回家 一共十小時這樣?
11/20 20:54, 17F
呵呵 也可以啊 但我是像影片這樣買個雙槓的 也可以適用於伏地挺身等
推
11/20 21:03, 4年前 , 18F
戰士引體向上 我從不會到10下
11/20 21:03, 18F
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 21:34:19
推
11/21 09:37, 4年前 , 19F
他這個就算沒做過pull的訓練，但從影片一開頭看 他拿
11/21 09:37, 19F
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11/21 09:39, 4年前 , 20F
最細的彈力繩雖然幾乎用到緊的狀態，但能做前水平pull
11/21 09:39, 20F
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11/21 09:40, 4年前 , 21F
-up我猜測他光做pull-ups至少25+以上的實力
11/21 09:40, 21F
拉到腹部碰槓是完全另一個境界 難度接近Victorian Cross了 ※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/21/2019 10:03:26
推
11/21 10:50, 4年前 , 22F
恩 他能拉到腹部碰槓那段完全就沒有彈力繩的輔助了
11/21 10:50, 22F
推
11/25 08:14, 4年前 , 23F
11/25 08:14, 23F
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11/25 08:15, 4年前 , 24F
11/25 08:15, 24F
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