[問題] 每天都拉單槓會反而不利進步嗎？

看板MuscleBeach作者 (黑暗騎士)時間6年前 (2019/11/20 12:46), 6年前編輯推噓11(13推 2噓 24→)
留言39則, 24人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前也 拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個手 臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步， 因 為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？ ※ 編輯: kuanfu (223.139.71.89 臺灣), 11/20/2019 12:49:46
→
11/20 12:50, 6年前 , 1F
休一天恢復一下不就知道了，多吃蛋白質
11/20 12:50, 1F
推
11/20 12:58, 6年前 , 2F
所以你拉多久了？
11/20 12:58, 2F
→
11/20 12:59, 6年前 , 3F
拉一個月了再去看看拉單槓的教學影片
11/20 12:59, 3F
→
11/20 12:59, 6年前 , 4F
應該會有新的體驗
11/20 12:59, 4F
推
11/20 13:03, 6年前 , 5F
拉力帶
11/20 13:03, 5F
→
11/20 13:07, 6年前 , 6F
因為你用錯地方拉吧 我是覺得不用三餐拉
11/20 13:07, 6F
推
11/20 13:09, 6年前 , 7F
推拉力帶原本也是一下都行 加油
11/20 13:09, 7F
推
11/20 13:24, 6年前 , 8F
我覺得減肥才是重點！
11/20 13:24, 8F
噓
11/20 13:28, 6年前 , 9F
你又沒說你幾公斤，搞不好130公斤的
11/20 13:28, 9F
推
11/20 13:47, 6年前 , 10F
你先從澳式引體向上練起吧
11/20 13:47, 10F
180/77 ※ 編輯: kuanfu (220.142.55.155 臺灣), 11/20/2019 14:25:28
推
11/20 14:33, 6年前 , 11F
不會，每天拉一樣會進步，但幅度緩慢。
11/20 14:33, 11F
→
11/20 14:52, 6年前 , 12F
你一下都拉不上去就是吊著數10秒再下來，一天100秒就可
11/20 14:52, 12F
→
11/20 14:52, 6年前 , 13F
我3個月可以從2下練到超過20下，我相信你也可以，加油
11/20 14:52, 13F
推
11/20 15:12, 6年前 , 14F
以前也一下都拉不上去 後來每天拉 就吊著用背手全身
11/20 15:12, 14F
→
11/20 15:12, 6年前 , 15F
出力 一個禮拜後就拉上去第一下了
11/20 15:12, 15F
推
11/20 15:50, 6年前 , 16F
阿所以到底拉上去了沒？又說越拉越退步？你一開始是一下
11/20 15:50, 16F
→
11/20 15:51, 6年前 , 17F
都不行還退步是什麼境界…？
11/20 15:51, 17F
就是連離心都沒力，跳上去直接下來 ※ 編輯: kuanfu (220.142.55.155 臺灣), 11/20/2019 16:04:10
推
11/20 16:48, 6年前 , 18F
先用滑輪機作滑輪下拉 或是有插銷機械式可減輕體重的引
11/20 16:48, 18F
→
11/20 16:48, 6年前 , 19F
體向上機 慢慢加強
11/20 16:48, 19F
→
11/20 16:59, 6年前 , 20F
你只是練不夠
11/20 16:59, 20F
推
11/20 18:49, 6年前 , 21F
連一下都上不去感覺可以先用器材練背
11/20 18:49, 21F
→
11/20 19:13, 6年前 , 22F
哪天開竅就拉上去了
11/20 19:13, 22F
推
11/20 19:59, 6年前 , 23F
我覺得一下都拉不不上去你這樣練效果也不會好吧
11/20 19:59, 23F
→
11/20 19:59, 6年前 , 24F
我接觸健身前也是一下都拉不上去，但是健身約一年後某
11/20 19:59, 24F
→
11/20 19:59, 6年前 , 25F
天就突然發現可以拉兩下了
11/20 19:59, 25F
→
11/20 20:00, 6年前 , 26F
蠻有成就感的，我現在171/80
11/20 20:00, 26F
→
11/20 20:00, 6年前 , 27F
你可以可慮先用別的發法練背
11/20 20:00, 27F
→
11/20 20:00, 6年前 , 28F
*方法
11/20 20:00, 28F
噓
11/20 20:52, 6年前 , 29F
不可能退步 我也是從一下拉不起來到可以拉10+ 也跟你一
11/20 20:52, 29F
→
11/20 20:52, 6年前 , 30F
樣都是去公園練
11/20 20:52, 30F
→
11/20 21:06, 6年前 , 31F
滑輪下拉 先感受到使用背肌的方法
11/20 21:06, 31F
→
11/20 23:00, 6年前 , 32F
先用椅子墊高到可以拉到過脖子，然後用全力慢慢撐著下來
11/20 23:00, 32F
推
11/21 04:20, 6年前 , 33F
有進步但是被疲勞扺消了 連休個3天再開始練就有感了
11/21 04:20, 33F
→
11/21 11:42, 6年前 , 34F
背夾緊 跳上去撐著 感受一下背肌
11/21 11:42, 34F
→
11/21 17:38, 6年前 , 35F
若是肌肉有拉傷，或者恢復不好，當然會越做越退步。
11/21 17:38, 35F
→
11/21 17:41, 6年前 , 36F
睡前不要拉，還有不要再用手臂拉了。
11/21 17:41, 36F
→
11/21 23:41, 6年前 , 37F
看有沒有輔助的引體向上，我之前拉完自重後還會再拉輔助
11/21 23:41, 37F
→
11/21 23:42, 6年前 , 38F
的做到力竭，那時進步超快。
11/21 23:42, 38F
推
12/02 21:12, 6年前 , 39F
小妹
12/02 21:12, 39F
‣ 更多 kuanfu 的文章
文章代碼(AID): #1TrCKYOF (MuscleBeach)
‣ 更多 kuanfu 的文章
文章代碼(AID): #1TrCKYOF (MuscleBeach)