Re: [問題] 懸吊時肩膀會有不適感

看板MuscleBeach作者eq0eq (安豬)時間4年前 (2019/09/26 12:29)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《omfg5487 (suPeRthICc)》之銘言： : 這陣子一直練單手引體 : 先從one arm scapula shrugs開始 : 就是從最低點完全放鬆開始出力上升的一小段 : 可是偏偏左肩會很不舒服 : 現在單純左手懸吊肩膀就有點不舒服 : 這有什麼方法可以解決嗎 : 還是要休息一段時間了先不管是不是代償模式造成不舒服。光是訓練時不舒服就表示有組織受不了當下的強度。身體變強的方式是承受漸進式的超負荷。才能漸進承受更大負荷。所以現在對一隻手承受體重來說。左肩的能力就是超負荷過多不漸近式的狀態。建議休養一下重新找到適合的強度來讓左肩追上來。休養只要不痛就可以開始嘗試可以15 下的重量了，然後再慢慢增加強度到8下甚至更強。想到的有踩彈力帶練左肩shrug ，也可以左肩做shrug 時右手拉綁在上面的彈力帶（個人蠻推薦可以抓到適合力量補強度最精準）。簡單一點用cable機調到上面坐著做左肩shrug （也很推薦可以插適合重量訓練）。練到兩隻手都有一樣感覺就可以並進了。希望有幫上忙～安豬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.70.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569472194.A.58D.html

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hermes20372

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openbite

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kuroda

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