Re: [問題] 進步的幅度很慢

看板MuscleBeach作者 (吃花生囉)時間6年前 (2019/08/25 19:29), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 17人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述 《yoyochi (吃花生囉)》 之銘言： : 　 : 從2018/9月接觸健身 那陣子只是一個禮拜練兩次 胸背 至2019/2月 : 2019/2月中開始認真練 : 我是跑peeta葛格推薦給新手的推拉腿一週六練的課表 : 每次練大約1小時半~2小時 : 　 : 吃得部分因為是學生只能當外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面盡量以豆漿、蛋 、 : 肉去做選擇。每天會補兩杯乳清 若今天吃較多則補一杯 : 　 : 今天測量inbody 雖說肌肉增加脂肪減少 但是幅度很小大約都是1%上下 其實有點失望 感 : 覺進步幅度不大 身體的部分 肚子有小消一點 胸部的部分有稍微厚一點 其餘感覺差異不 大 : 　 : 請問各位大大們可以給點建議嗎 基本上我的理想身材大約像peeta就很心滿意足了 : 　 : 這兩個月半跑的菜單 : https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
: 　 : 今天測量與上次2月測量 : https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文問過版上巨巨了 我用一樣的訓練菜單（推拉腿,組數重量有增加），飲食也是盡量攝取蛋白質及不碰加工油 炸等 但是過了4個月 反而退步而且肌肉也下降... 想請問要從哪裡去做改善... 原本以為脂肪沒下降肌肉量至少得增加吧 看完真的超沮喪 不知道四個月在練什麼 這是今天測的INBODY https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
這是4月的 https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然後馬上要當兵了 沒辦法跑健身房了 深怕肌肉會下降（已經夠低了） 還是可以趁當兵期間減脂呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.205.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566732587.A.ECC.html ※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 19:31:00
推
08/25 19:34, 6年前 , 1F
個人覺得不要太在意量測的數字，體態跟運動表現有進
08/25 19:34, 1F
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08/25 19:34, 6年前 , 2F
步就好了
08/25 19:34, 2F
※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 19:35:03
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08/25 19:35, 6年前 , 3F
同上
08/25 19:35, 3F
推
08/25 19:57, 6年前 , 4F
當兵就是一個減肌增脂的生活
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08/25 19:57, 6年前 , 5F
裡面的飲食沒辦法讓你補充足夠的蛋白質
08/25 19:57, 5F
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08/25 19:57, 6年前 , 6F
壓力大的時候人又會渴望更多糖
08/25 19:57, 6F
推
08/25 20:03, 6年前 , 7F
說不定是作息&壓力問題，你有算過蛋白質攝入量嗎？
08/25 20:03, 7F
蛋白質沒有細算 粗估大該130上下耶 還是真的要吃到兩倍呢！？
推
08/25 20:14, 6年前 , 8F
睡多少？ 水有10公升？
08/25 20:14, 8F
大概睡6~7個小時 每天都2點睡 大概9點起床 有時候沒精神還是會去硬練 水大概2公升耶 ※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 20:34:56 ※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 20:35:17
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08/25 20:41, 6年前 , 9F
知道飲食的重要性了喔
08/25 20:41, 9F
推
08/25 20:59, 6年前 , 10F
水喝10公升是要幹嘛?賽前脫水？
08/25 20:59, 10F
推
08/25 21:23, 6年前 , 11F
進去之後多喝一點乖乖水
08/25 21:23, 11F
推
08/25 21:49, 6年前 , 12F
提早12點前睡看看
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08/25 22:18, 6年前 , 13F
10公升不會水中毒嗎!?
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推
08/25 22:52, 6年前 , 14F
6公升就夠多了 不要拿tao來比
08/25 22:52, 14F
推
08/25 22:55, 6年前 , 15F
突然覺得我很安慰XD 我這幾個月都沒進步 但我是因為停
08/25 22:55, 15F
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08/25 22:56, 6年前 , 16F
掉乳清(懶得喝)
08/25 22:56, 16F
好吧 雖然我很難過哈哈 ※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 23:03:11
推
08/26 00:37, 6年前 , 17F
通常會胖就兩個原因，進得太多出去的太少…1.動太少 2.
08/26 00:37, 17F
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08/26 00:38, 6年前 , 18F
吃得太多。強度增加或檢視一下吃進去的可能有東西低估
08/26 00:38, 18F
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08/26 11:14, 6年前 , 19F
數字根本不準...看鏡子好嗎
08/26 11:14, 19F
推
08/26 15:43, 6年前 , 20F
當兵就是變胖 扣肌肉。 嗯 除非妳本來是個慢跑幾百公
08/26 15:43, 20F
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08/26 15:43, 6年前 , 21F
尺就很喘的弱宅
08/26 15:43, 21F
推
08/26 19:23, 6年前 , 22F
當兵可以趁午休伏地挺身 同梯就有個超狂的
08/26 19:23, 22F
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08/27 07:41, 6年前 , 23F
我以前當兵的單位有健身房耶，雖然器材不多 槓片也少
08/27 07:41, 23F
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