Re: [討論] 好奇他們身材怎麼練

看板MuscleBeach作者 (幼稚教育之父)時間4年前 (2019/08/09 11:38), 4年前編輯推噓29(29推 0噓 17→)
留言46則, 26人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
說道半程訓練，我分享我看到一個有趣的例子 1/4程訓練 我三年前在健身房看到一個特別的訓練方式 我跟朋友都叫他微操哥 微操哥任何啞鈴臥推、槓鈴握推、二頭灣舉、仰臥起坐 都只做1/4形成，大家可以自己模擬上述動作只做1/4的樣子 速度很快、頻率很高、重量很重 微操哥在做1/4啞鈴臥推用的是單邊40公斤 槓鈴臥推用的是單邊45公斤 二頭灣舉也是單邊25公斤 之後我離開那個健身房到別的地方上教練課結束後再回來 微操哥還在，還是一樣微操 但微操哥真的有變巨了 背影是倒三角，手臂也厚實，看得出是有練而且還不錯的人 至於為什麼我會注意微操哥，因為微操哥真的很吸引人 他在微操的時候連坐在廠內的教練、店員都會忍不住觀察討論，倒也不是我特別注意 1/4程訓練，推薦給你試試 ps:微操哥不做全程訓練，從頭到尾是1/4程，所以不會是板友說的他已經做完全程訓練 才做1/4程輔助 -- 教育，不能只有愛與榜樣而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.198.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565321915.A.FBE.html
推
08/09 11:43, 4年前 , 1F
我這以前也有個腿推哥，推很重，22片45磅，結果只推1/4
08/09 11:43, 1F
→
08/09 11:43, 4年前 , 2F
程
08/09 11:43, 2F
推
08/09 11:44, 4年前 , 3F
仰臥起坐那個是上捲腹吧
08/09 11:44, 3F
一般的捲腹會很像打炮嗎? 微操哥做的時候頻率跟幅度很像在打炮 ※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/09/2019 11:45:25
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08/09 11:52, 4年前 , 4F
什麼東西持續練一陣子都會改變，效率問題，沒必要1/4
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推
08/09 11:57, 4年前 , 5F
不一樣情況吧，1/4臥推握推都是練胸、1/4彎舉練上二頭
08/09 11:57, 5F
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08/09 11:57, 4年前 , 6F
、1/4仰臥正好是啟動最難的行程
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08/09 11:58, 4年前 , 7F
可能這個人根本很清楚肌肉的運動模式，又只想練體態
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推
08/09 12:04, 4年前 , 8F
做半程其實也沒什麼不好，就是讓肌肉保持張力，是比較
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08/09 12:04, 4年前 , 9F
不普遍的練法，但也是有效
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教練也有教我半程訓練用於輔助 但操哥全程這樣也練得出成果 我也認真想過是不是這種練法可以拿更大的重量讓效果提升 只是還沒嘗試 ※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/09/2019 12:10:03
推
08/09 12:17, 4年前 , 10F
08/09 12:17, 10F
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08/09 12:18, 4年前 , 11F
你可以參考一下這個影片的說明
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推
08/09 12:19, 4年前 , 12F
至今沒有課表能完全適用所有人 要依人時環境調整
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08/09 12:20, 4年前 , 13F
如果他對自己的肌肉收縮掌握得宜 依然很有效
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推
08/09 12:49, 4年前 , 14F
個體差異太大 所以才說健身永遠看身材說話
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推
08/09 13:12, 4年前 , 15F
不懂你的意思，是說組數少重量重嗎？
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微操哥嗎？ 大重量多組數每組超過十下
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08/09 13:23, 4年前 , 16F
這故事告訴我們，巨什麼都是對的，大便也可變黃金
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08/09 13:53, 4年前 , 17F
樓上 堅持得下去 之後看得到成果 才是真的
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08/09 14:29, 4年前 , 18F
還是覺得全行程效率最高，以相同訓練時間來講
08/09 14:29, 18F
推
08/09 15:13, 4年前 , 19F
我認識化學系的朋友，叫做單操哥
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※ 編輯: Frobel (180.217.130.202 臺灣), 08/09/2019 15:15:14
推
08/09 15:21, 4年前 , 20F
是化工系吧 化學系沒修單操
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推
08/09 15:29, 4年前 , 21F
昨天看了一個Jeff講操二頭的影片，也有提到短行程的練法
08/09 15:29, 21F
推
08/09 15:36, 4年前 , 22F
搞不好他是在練武術之類的特殊練法？
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推
08/09 15:54, 4年前 , 23F
單操哥太補了... 是惡夢 z_z
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08/09 15:54, 4年前 , 24F
單操哥是化工系的喔
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推
08/09 16:12, 4年前 , 25F
四個四分之一加起來就是一個全程阿 笑
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真要說的我一開始以為他想加強性能力.... ※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/09/2019 16:30:39
推
08/09 17:03, 4年前 , 26F
有感受有控制就好
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推
08/09 19:02, 4年前 , 27F
我化學系的，我們不會修單操，基本科目就有機無機分析物化
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08/09 19:02, 4年前 , 28F
喔
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推
08/09 20:46, 4年前 , 29F
請叫我奈米操哥，我都做1/100的
08/09 20:46, 29F
推
08/10 03:26, 4年前 , 30F
有畫面.....台中學府萵苣也有一位跟你說的訓練方式
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08/10 03:27, 4年前 , 31F
一模一樣，體態也是練得很精壯
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推
08/10 09:16, 4年前 , 32F
握推四分之一什麼毛都練不到，根本在練三頭的
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推
08/10 10:15, 4年前 , 33F
臥推指的是哪段1/4啊
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推
08/10 10:16, 4年前 , 34F
?
08/10 10:16, 34F
推
08/10 10:52, 4年前 , 35F
推文歪成化學與化工的戰爭
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推
08/10 12:25, 4年前 , 36F
不懂直接問他
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推
08/10 13:52, 4年前 , 37F
臥推四分之一是指最下面那段吧
08/10 13:52, 37F
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08/10 13:53, 4年前 , 38F
速度很快行程很短還以為是在熱身 可是也拿太重
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是最上面那一段喔，起槓，下1/4，上來 ※ 編輯: Frobel (180.217.130.202 臺灣), 08/10/2019 15:19:52
推
08/10 17:05, 4年前 , 39F
這樣沒吃到胸大肌 練臥推幹嘛 XD
08/10 17:05, 39F
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08/10 17:06, 4年前 , 40F
我本來還以為是胸那段1/4也罷 XD
08/10 17:06, 40F
推
08/10 18:43, 4年前 , 41F
最上面1/4臥推是練關節的啦
08/10 18:43, 41F
推
08/10 19:27, 4年前 , 42F
我以前健身房也有一群團練微操哥，每個臥推都一百公斤以
08/10 19:27, 42F
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08/10 19:27, 4年前 , 43F
上 然後全程補。一週五六練加一兩次有氧，組數很驚人。
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08/10 19:27, 4年前 , 44F
有幾個都滿巨的體脂又低
08/10 19:27, 44F
推
08/10 23:04, 4年前 , 45F
全程補 也是有吃到完整的肌肉發力吧
08/10 23:04, 45F
推
08/11 00:40, 4年前 , 46F
單操是化工地獄阿
08/11 00:40, 46F
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