Re: [問題] 勞力工作性質者，該怎麼排課表已刪文

看板MuscleBeach作者 (jusice)時間4年前 (2019/07/13 23:51), 4年前編輯推噓31(31推 0噓 4→)
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※ 引述《nature23306 (pART)》之銘言： : 大家好 菜逼八首發 : 自我介紹一下 : 本身是務農子弟，固定上健身房約近兩個月 : 雖然是務農，但小弟身體素質很差 : 力量明顯比其他人小(體態偏瘦)，也容易感到疲累 : 才有上健身房的念頭 : 課表練五休二 胸背腿肩手 : 因過去兩個月是休耕期 : 可以全心全意健身，即便延遲痠痛兩天也沒關係 : 到這兩個禮拜，工作開始變多 : 很明顯肌肉沒有得到完整休息 : 練完手，照理要休息兩天，但工作的關係 : 痠痛會延續到練胸那天，導致在臥推時沒有辦法百分百的推 : 或是，練手前一天 手要大量出力工作 : 請問各位巨巨我該怎麼改課表，降低訓練強度嗎？ : 如需附上課表我會再附上 謝謝。 農夫+1 如果你還不到30歲~那體力回復很快的~相信你的身體 工作操勞+訓練 就要非常注重睡眠和營養和補給品 早睡 多睡 多吃 直接增肌就好 TDEE要多算 確定體重有增加 可以將重量調整到可以接受的範圍 要以工作為主 剩下的力量再訓練 如果反之 那你會累死 農活的一些動作 可以改為徒手的訓練姿勢 蹲下搬貨改用深蹲姿起身 離心練腿 貨物上車改用側身下貨 練側腹 剪蔓刀很重 練握力 架網或是拉線 正面出力的動作改用單手拉並且側身 模仿拉滑輪練背 搬貨行走的時候 模仿槓鈴上推 練肩~一趟做一下 20箱貨練20下 貨在手中 直接做二頭彎舉 爬藤竿我拿來上槓 練引體向上 ~ 一條農線做完拉一下 整區做完拉到沒力 反手引體 可以練二頭 挑貨或分貨的時候 別人站著 我定在深蹲姿 累了才站起來動一下 還有很多都可以變化 頂峰停滯 慢速離心 角度變化 重量不夠就一次疊兩箱 老闆看到還覺得你在認真做事 其實我只是想練腿 重點是要使用正確的部位發力 並且穩定核心不要偏離 買一條TRX 或彈力繩 綁在貨車後面 或是農舍柱子 休息的時候 把沒練到的部位補齊 在農地工作 徒手訓練比較適合 因為你的工作需要大量出力 邊工作邊訓練 健身還可以賺錢 還省下去健身房時間 你是新手的話光農地裡的操活夠你練很久了 等到你已經適應農活的時候 再改用高階徒手姿勢 或是去健身房推大重量 一點點小經驗 不是很專業 參考看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.173.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563033088.A.1EA.html
推
07/14 00:03, 4年前 , 1F
推用心
07/14 00:03, 1F
推
07/14 00:35, 4年前 , 2F
有種街頭健身等概念？
07/14 00:35, 2F
說到街建給人的觀感 似乎就是在槓上飛來飛去 還有不練腿!!? 改稱徒手訓練 觀感好一點 ~ Jeff有一整套徒手訓練法 ~ 也不會看到他在槓上飛來飛去
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07/14 00:44, 4年前 , 3F
農地健身
07/14 00:44, 3F
推
07/14 00:56, 4年前 , 4F
推農地健身
07/14 00:56, 4F
推
07/14 00:57, 4年前 , 5F
有點專業 把健身融入工作的概念
07/14 00:57, 5F
jeff或是馬克等人的徒手訓練都有一個核心~就是因地制宜~ 利用你身邊的東西和地形進行訓練 囚徒的說法中 攻擊力度最大的就是...很多人離開了健身房就不知道該怎麼訓練自己 都市人要去健身房是因為生活中大部分的時間不會給肌肉壓力 勞力工作本身就是在鍛鍊肌肉了~還去健身房就是本末倒置了~
推
07/14 01:13, 4年前 , 6F
好厲害
07/14 01:13, 6F
推
07/14 01:14, 4年前 , 7F
就跟非洲黑人克難的訓練ㄧㄧ
07/14 01:14, 7F
→
07/14 01:14, 4年前 , 8F
一樣
07/14 01:14, 8F
推
07/14 01:16, 4年前 , 9F
感覺很專業，用心又認真
07/14 01:16, 9F
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07/14 01:26, 4年前 , 10F
好忙的感覺
07/14 01:26, 10F
其實並不忙 農活要一直進行反覆不斷的勞力行為 真的很無聊 腦筋要一直思考別的事情 才能讓時間感覺快一點 我是用這時間來思考 什麼動作會練到什麼部位 該怎麼練 用什麼角度
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07/14 02:35, 4年前 , 11F
推
07/14 02:35, 11F
推
07/14 03:57, 4年前 , 12F
「老闆覺得你認真 其實我只是想練腿」害我笑翻
07/14 03:57, 12F
老闆每次電人的時候都不會點到我 因為其他人都想挑輕的做 而且動作慢 只有我滿腦子想負重 還加速到力竭
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07/14 04:22, 4年前 , 13F
推你的建議
07/14 04:22, 13F
推
07/14 06:48, 4年前 , 14F
專業
07/14 06:48, 14F
推
07/14 07:44, 4年前 , 15F
推融入生活，搬重物的動作還是要抱持良好脊椎姿勢，才
07/14 07:44, 15F
→
07/14 07:45, 4年前 , 16F
能減低在不良姿勢下的符合
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→
07/14 07:45, 4年前 , 17F
*負荷
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健身的姿勢就是良好的姿勢了~一般人搬箱都是彎腰吃下背起身 健身人就懂要用開腿深蹲下去 才會用到大腿 避免傷腰 核心縮緊用硬舉姿起身
推
07/14 08:43, 4年前 , 18F
農夫走路
07/14 08:43, 18F
推
07/14 09:22, 4年前 , 19F
感覺是個可以做youtube影片的題材，原原po考慮一下XDD
07/14 09:22, 19F
※ 編輯: the4122 (114.36.161.188 臺灣), 07/14/2019 10:05:11
推
07/14 09:58, 4年前 , 20F
下一篇 工地健身
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推
07/14 10:53, 4年前 , 21F
推健身融入生活XD
07/14 10:53, 21F
推
07/14 12:26, 4年前 , 22F
貨車訓練大法
07/14 12:26, 22F
推
07/14 14:23, 4年前 , 23F
嚴格說來這應該叫 務實健身
07/14 14:23, 23F
推
07/14 15:02, 4年前 , 24F
務農健身XD
07/14 15:02, 24F
推
07/14 16:18, 4年前 , 25F
農民健身
07/14 16:18, 25F
推
07/14 16:29, 4年前 , 26F
太屌了 農夫健身
07/14 16:29, 26F
推
07/14 20:00, 4年前 , 27F
扛水果箱深蹲
07/14 20:00, 27F
推
07/14 22:43, 4年前 , 28F
推一個
07/14 22:43, 28F
→
07/14 22:43, 4年前 , 29F
因地制宜
07/14 22:43, 29F
推
07/15 07:59, 4年前 , 30F
推
07/15 07:59, 30F
推
07/15 10:08, 4年前 , 31F
工地健身還真有其人，練的很好
07/15 10:08, 31F
推
07/15 11:21, 4年前 , 32F
推
07/15 11:21, 32F
推
07/15 12:27, 4年前 , 33F
無敵風火輪的概念
07/15 12:27, 33F
推
07/15 14:05, 4年前 , 34F
推
07/15 14:05, 34F
推
07/16 19:13, 4年前 , 35F
狂
07/16 19:13, 35F
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文章代碼(AID): #1TAVu07g (MuscleBeach)
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