Re: [問題] 腹肌感受度差如何改善?
以下講一個腹肌超有感受度,但好孩子不要學的動作
以前空手道社來了個中年新教練,
也許想要讓大家對他的訓練方式有個衝擊般印象
他叫大家躺在地上排成一排,手臂貼著手臂躺緊,腳弓起,雙手放在頭後面
然後由隊伍最旁邊的人開始,
站起來,
一步步從躺著的人肚子開始踏上去
被踩肚子的那一瞬間,會感覺到腹肌強烈收縮,外漲(這應該己經是深層肌群在作用了)
看到男社員來時,要預作準備皮繃緊,人走過去就會鬆一口氣,
看到女社員來時,真的會覺得人生很美好,因為體重實在差太多
社員中有個人高馬大,目測80、90公斤,或許更重的人,
他一準備要踩,全部人如臨大敵,
被他踩下去的那一瞬間真的會覺得全世界只剩下你的腹肌
感覺不繃到最緊,連屎尿都會拉出來
他本人也是很不好意思,過程中一直猛說對不起
當然我自己過程中也有踩別人,其實人的肚子不好踩
女社員的肌力不足,撐不住,踩起來很柔軟,
軟到連踩的人都快跌倒,然後下一個被踩的會倒楣,
因為重心不穩,有時會無法精準踩到別人的腹部
而且她們的腹部範圍很小,感覺隨便都會踩錯地方
這個訓練結束之後,有些社員不見了,女社員跑了幾個,聽說有人肋骨骨折
這個教練後來也沒在任教,但不是因為魔鬼訓練,
而是教練自己懶得從天龍國殺到我們鄉下地方教拳
講認真的分隔線
腹肌有很多感受方法,其實拿拳頭鎚自己肚子就可以感覺到腹部為了保護內臟會收縮
所以很多格鬥選手的腹肌訓練其實有部分是以抗打為主,
在練耐打同時順便練腹部
而且訓練淺層肌群,時間不如拿來訓練深層肌群
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