[問題] 腹肌感受度差如何改善？

看板MuscleBeach作者 (WannabeKai)時間6年前 (2019/07/12 12:39), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 7→)
留言22則, 14人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
重訓邁入第6年了，雖然自己只是把重訓當成日常的「發洩」， 沒在調節飲食、睡眠這樣， 但姿勢、動作和力學都有自我要求，算是有些成果 我自己是全身上下大部分肌群感受度都還行、沒重量用力擠都會痠的， 據Jeff Cavaliere所說，沒重量空用力就能有痠痛感代表mind-muscle connection有建立 起 但腹肌一直是我很大的障礙 不論當兵、義務教育時的體育課等，做仰臥起坐時，說真的我都是在靠背肌... 還記得剛開始重訓時第一次用「鉤腳」方式代替「下壓」（就是雙腳夾著一個重物，集中 精 那時才覺得這是我有生以來第一次認真用腹肌...恩，做到第三下就沒力，超廢（現在大 概1 以前靠背肌、股二頭、臀大肌隨便都能一分鐘衝到70下，沒想到腹肌連五下都做不到... 最近Jeff丟了初學和進階的腹肌清單 https://youtu.be/qk97w6ZmV90
看清單可以跳到13:45 我天生屁股翹，躺地上時背部離地板有明顯空隙， 因此我都必須收腹並稍微把上半身抬起下背才能貼在地上， 初學者清單大部分都做得起來（雖然每項30秒就快死了），但是做的期間有兩個問題 1. 背部還是難以控制的用力，很難獨立出腹肌（痠的應該是豎脊肌和下層的核心） 2. 腹肌感受度有夠差，做的當下都沒有腹肌用力的感覺，都是幾小時後、甚至隔天才有 痠痛感 我試了很多方法，包括Jeff以前丟的這個 https://youtu.be/JAXcw3QbqWA
這些動作「做的當下」感覺得到腹肌有在用力，然後切去上面的初學者清單... 感受度又消失了 ＝＝ 不知道是不是有什麼細節辣掉了，如果有巨巨有類似經歷，拜託高抬貴手教教小弟如何進 步 -- "If a man doesn't have a dream, then he has nothing to work for. Nothing to get up in the morning. No reason, no purpose, to be." - Kai Greene -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.122.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562906382.A.491.html ※ 編輯: kevingamer (61.230.122.37 臺灣), 07/12/2019 12:46:41
推
07/12 12:59, 6年前 , 1F
你會不會是骨盆前傾（不是屁股翹），所以下背無法貼地
07/12 12:59, 1F
不確定有沒有，但有也應該不嚴重 自己常久站，腰也沒有特別痠 ※ 編輯: kevingamer (223.136.135.67 臺灣), 07/12/2019 13:15:49
推
07/12 13:22, 6年前 , 2F
用捲腹的方式看看呢？
07/12 13:22, 2F
捲腹是第二個影片1分左右的那個動作嗎？ ※ 編輯: kevingamer (223.136.135.67 臺灣), 07/12/2019 13:42:00
推
07/12 15:00, 6年前 , 3F
可以去練習瑜珈，瑜珈對於自身如何控制肌肉的發力
07/12 15:00, 3F
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07/12 15:00, 6年前 , 4F
很有幫助
07/12 15:00, 4F
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07/12 15:25, 6年前 , 5F
棒式
07/12 15:25, 5F
棒式 下背的豎脊肌和臀大肌超有感 QQ
推
07/12 15:41, 6年前 , 6F
多做點伸展 放鬆 可能是周圍太緊繃 腹肌收縮被影響
07/12 15:41, 6F
我會試試，很久沒認真伸展了 ※ 編輯: kevingamer (61.230.122.37 臺灣), 07/12/2019 18:59:10
推
07/12 19:58, 6年前 , 7F
先調整呼吸方式
07/12 19:58, 7F
推
07/12 21:39, 6年前 , 8F
試試看死蟲
07/12 21:39, 8F
推
07/12 22:09, 6年前 , 9F
水肥哥很久以前有個高速真空吸引 覺得不錯
07/12 22:09, 9F
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07/13 07:50, 6年前 , 10F
07/13 07:50, 10F
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07/13 07:50, 6年前 , 11F
傑夫的骨盆前傾處理
07/13 07:50, 11F
嗯…試了幾天還沒感覺， 倒是發現臀大肌夾緊(？)有稍微感覺到腹肌用力
推
07/13 09:42, 6年前 , 12F
影片裡面提到的另一個影片是什麼？
07/13 09:42, 12F
推
07/13 10:20, 6年前 , 13F
我覺得可能是骨盆前傾的機會大 因為我本身也是都用背肌在
07/13 10:20, 13F
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07/13 10:20, 6年前 , 14F
做 仰臥起坐做完肚子都不會酸
07/13 10:20, 14F
推
07/14 03:08, 6年前 , 15F
原來仰臥起坐可以用其他部位肌肉撐起來！？
07/14 03:08, 15F
原來仰臥起坐真的用得到腹肌！？ (x
推
07/14 03:14, 6年前 , 16F
你練練捲腹看看
07/14 03:14, 16F
推
07/15 23:40, 6年前 , 17F
哈哈，跟我一樣，萵苣的腹肌器材我都做過了，沒有一個
07/15 23:40, 17F
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07/15 23:40, 6年前 , 18F
會酸，應該是肚子太大了QQ"
07/15 23:40, 18F
我腰圍只有30吋也是不會痠腹肌啊…沒關係 QQ
推
07/15 23:47, 6年前 , 19F
要不做些Anti-Rotation的運動看看
07/15 23:47, 19F
https://i.imgur.com/8OJTB0O.jpg
有在做這個(腰部以上固定、腳往外踏的阻力動作)，唯幾個腹肌有感覺且能調整重量的動 作 ※ 編輯: kevingamer (223.140.162.104 臺灣), 07/17/2019 18:03:51
推
07/18 03:02, 6年前 , 20F
我會建議嘗試看看用彈力帶或啞鈴做Deadbug，或是嘗試看
07/18 03:02, 20F
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07/18 03:02, 6年前 , 21F
看影片10:30開始的動作
07/18 03:02, 21F
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07/18 03:03, 6年前 , 22F
07/18 03:03, 22F
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文章代碼(AID): #1TA0yEIH (MuscleBeach)
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