Re: [問題] 深蹲完都接什麼動作?
※ 引述《noomlluf72 (兔子跳跳)》之銘言：
: 以前深蹲完後面都會接硬舉
: 但現在發現這樣好像太累，會導致硬舉效果不好
: 於是今天深蹲練完就跑去練腿和臀，做了一些機械式器材
: 有些器材動作也有點像深蹲，有點重複練同肌群的感覺~~~
: 好奇問問大家深蹲完都會接哪些動作@@"~?會有腿推機嗎?
說真的
得要端看你深蹲的課表
以及今天是禮拜幾
才能決定下一個是什麼動作
拿禮拜五來舉例
如果今天是禮拜五，隔日不用加班可以休息
那麼建議可以盡情的操練
假如你深蹲的課表是 200kgw , 10x10
那麼我建議你蹲完後就直接休息
趁腿部肌肉還有知覺
趕快騎摩托車或者開車回家
然後泡個熱水澡喝個高蛋白
順便泡好兩罐高蛋白放在床前
明天直接睡到中午然後罐兩罐高蛋白
這樣子禮拜一應該可以恢復能行走的狀態
===
又假如你深蹲的課表是 80-120-160-120-80 金字塔
那麼蹲完後休息一下
可以直接接硬舉
或者是去踩個登階機舒緩一下肌肉
這個時候你應該還沒有累
可以順便練個握推(胸)或者是划船(背)
全身大肌群都鍛鍊後那種噴汗的感覺就如同用絲綢擦屁股一樣
舒爽舒爽
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或者是我們可以換一種深蹲
用60公斤左右
高背，低背，胸前
鍛鍊自己的深蹲技巧
找到自己最舒服的點
這樣子能夠避免未來姿勢不正確受傷
也是很有幫助的鍛鍊
但是這種練習方法不累，卻傷神
建議練習完後去跑個2個小時的跑步機放鬆一下
晚上比較好睡
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以上
提供這些方法給您
希望有所幫助
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