[問題] 新手想問減脂到底要怎麼吃

看板MuscleBeach作者 (Nite)時間4年前 (2019/05/29 21:36), 編輯推噓12(16推 4噓 26→)
留言46則, 28人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
我的基本資料 29歲、男、身高180、體重92 原本五月初96kg 早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆漿 午餐自助餐青菜+菇類+雞肉+半碗飯 晚餐7-11沙拉+雞胸 吃了兩個禮拜沒運動掉了6kg 上禮拜天吃個麥當勞馬上補了2kg回來 這就是溜溜球嗎？ 今天忘記在那爬到這個計算工具 https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/11534 算出我的基礎代謝2,029.2；TDEE2,435.04 以正常減脂為目標建議攝取2,069.78 蛋白質202g、脂肪81g、碳水132g 在看了我今天的菜單 早餐地瓜300g、豆漿300g、茶葉蛋×2 午餐7-11海藻沙拉+和風醬、雞胸100g、無糖希臘式優格 下午堅果一把 晚餐7-11海藻沙拉+和風醬、雞胸100g、溫泉蛋×2 這樣算仙女餐嗎 我自己估算一下，有幾個營養成分我忘了 熱量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白質81+ 除了碳水接近建議量，其他有點難達標啊 尤其是蛋白質，7-11的雞胸一塊才16.6g蛋白質，一餐吸收30g，假設雞胸配豆漿算30g，這樣一天要吃7餐才夠？ 然後我現在要先都吃到建議熱量再來調整比例還是？ 另外感覺全靠7-11，體脂還沒減錢包先減光了 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.4.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559136992.A.F3C.html
推
05/29 21:45, 4年前 , 1F
....自己看一下今天吃的比基代低多少 然後幹嘛一定要吃71
05/29 21:45, 1F
→
05/29 21:45, 4年前 , 2F
1？
05/29 21:45, 2F
→
05/29 21:48, 4年前 , 3F
因為方便嘛
05/29 21:48, 3F
→
05/29 21:57, 4年前 , 4F
要便宜要蛋白要方便，乳清或是你能找到最便宜的蛋白
05/29 21:57, 4F
→
05/29 21:57, 4年前 , 5F
粉，狂喝就對了，還很好算含量
05/29 21:57, 5F
→
05/29 22:03, 4年前 , 6F
感謝建議，我來爬一下板上的乳清文
05/29 22:03, 6F
推
05/29 22:07, 4年前 , 7F
正常吃 重訓 就能瘦了 除非想要低於15
05/29 22:07, 7F
→
05/29 22:15, 4年前 , 8F
我也溜溜球很久了..每天努力省三四百卡..假日多吃了一點就
05/29 22:15, 8F
→
05/29 22:15, 4年前 , 9F
溜回來
05/29 22:15, 9F
推
05/29 22:25, 4年前 , 10F
如果多喝乳清多少蛋白粉能有效減脂那就太好了╮(╯_╰)
05/29 22:25, 10F
→
05/29 22:25, 4年前 , 11F
╭
05/29 22:25, 11F
推
05/29 22:31, 4年前 , 12F
記得吃的時候嘴巴要閉著，咀嚼時食物不會掉出來
05/29 22:31, 12F
推
05/29 22:36, 4年前 , 13F
tree只是參考你可以先試一個月看成效再調整 別心急 練就對
05/29 22:36, 13F
→
05/29 22:36, 4年前 , 14F
了 還有蛋白粉是增加蛋白質攝取 多吃只是避免流失肌肉而已
05/29 22:36, 14F
→
05/29 22:37, 4年前 , 15F
tdee* 手機選字...
05/29 22:37, 15F
→
05/29 22:47, 4年前 , 16F
看了就好餓==
05/29 22:47, 16F
推
05/29 22:51, 4年前 , 17F
因為原Po都選7-11說很貴，所以才提供一個便宜的蛋白
05/29 22:51, 17F
→
05/29 22:51, 4年前 , 18F
質來源，減脂當然需要更嚴格。 乳清Myprotein 5折
05/29 22:51, 18F
→
05/29 22:51, 4年前 , 19F
51折，官方五公斤一包大約1800，供你參考
05/29 22:51, 19F
噓
05/29 23:09, 4年前 , 20F
兩個禮拜沒運動... 肥宅就是肥宅 動都懶 下廚自己做都懶
05/29 23:09, 20F
→
05/29 23:10, 4年前 , 21F
還敢吃麥當勞啊？
05/29 23:10, 21F
→
05/29 23:36, 4年前 , 22F
吃一餐胖兩公斤 那不叫溜溜球 那叫宿便
05/29 23:36, 22F
→
05/29 23:52, 4年前 , 23F
這樣吃我絕對會餓到森氣（ ・∀・）
05/29 23:52, 23F
→
05/30 00:03, 4年前 , 24F
超級仙女餐 運動+適度的熱量赤字才能健康的減脂
05/30 00:03, 24F
→
05/30 00:13, 4年前 , 25F
看起來像沒運動只想靠吃減脂?
05/30 00:13, 25F
推
05/30 00:18, 4年前 , 26F
正常吃，澱粉減量，運動
05/30 00:18, 26F
推
05/30 00:20, 4年前 , 27F
左轉fitness
05/30 00:20, 27F
→
05/30 00:21, 4年前 , 28F
只有作徒手+腳踏車心跳160踩個30-60分，感覺強度不高，
05/30 00:21, 28F
→
05/30 00:22, 4年前 , 29F
不好意思說有運動
05/30 00:22, 29F
→
05/30 00:26, 4年前 , 30F
我家附近賣的水煮餐有高蛋白餐，你不妨試試生活周圍找看
05/30 00:26, 30F
→
05/30 00:26, 4年前 , 31F
看？現在水煮便當/低GI便當越開越多，很方便呢～
05/30 00:26, 31F
推
05/30 00:29, 4年前 , 32F
最好是飲控幾個月然後吃一頓麥當勞就胖回來啦...
05/30 00:29, 32F
推
05/30 00:30, 4年前 , 33F
澱粉減量 固定健身 一直喝水 瘦的速度快到自己不相信
05/30 00:30, 33F
→
05/30 00:31, 4年前 , 34F
溜溜球效應覺得無辜
05/30 00:31, 34F
推
05/30 01:51, 4年前 , 35F
你知道1公斤的脂肪要多少卡才會生成嗎？純粹就高鹽
05/30 01:51, 35F
→
05/30 01:51, 4年前 , 36F
高油把你脫水的部分補回來了 你沒你想像中瘦這麼多
05/30 01:51, 36F
推
05/30 02:02, 4年前 , 37F
麥當勞熱量都標的好好的...熱量太多就胖，跟溜溜球
05/30 02:02, 37F
→
05/30 02:02, 4年前 , 38F
沒什麼關係吧
05/30 02:02, 38F
→
05/30 02:02, 4年前 , 39F
順便推樓上說的 你就是水分的差異
05/30 02:02, 39F
噓
05/30 02:02, 4年前 , 40F
上面這麼認真回幹嘛
05/30 02:02, 40F
推
05/30 08:27, 4年前 , 41F
應該隔天就降下去了吧
05/30 08:27, 41F
推
05/30 08:40, 4年前 , 42F
不運動稍微吃多一點又胖回來了
05/30 08:40, 42F
推
05/30 09:27, 4年前 , 43F
請洽fitness 板
05/30 09:27, 43F
噓
05/30 12:10, 4年前 , 44F
一份套餐紙袋一起秤重都比兩公斤輕？邏輯？
05/30 12:10, 44F
噓
05/30 14:34, 4年前 , 45F
要餓死誰啊 還好我都亂吃也能增肌減脂
05/30 14:34, 45F
推
03/18 18:07, 5年前 , 46F
而恩二ㄣ
03/18 18:07, 46F
‣ 更多 dby9dby9 的文章
文章代碼(AID): #1SxehWyy (MuscleBeach)
‣ 更多 dby9dby9 的文章
文章代碼(AID): #1SxehWyy (MuscleBeach)