[問題] 啞鈴硬舉姿勢請教
如題,新手最近開始跟著影片做一些運動,但發現做這個動作時腰部後面(以估狗到的圖片來看
來看那個部位可能稱為「腰筋膜後葉」?總之就是後腰凹進去的那裏)會很痠讓我支撐不
下去,想請問是否是我動作的問題?
我的情況是:手有力氣可以舉,但腰部的痠會讓我有點做不下去,想請問是我腰部太弱
還是動作問題?
影片內動作描述:
雙手拿啞鈴手掌朝外→手直、彎下身到啞鈴約在小腿左右的部位→站直
→再次彎下腰到啞鈴約在膝蓋的位置→拉起啞鈴→放下啞鈴→站直
我在影片中正面的部分第一次做的動作不小心啞鈴拿錯方向,第二次不小心彎太下去,
請忽略orz
另外個人比較害羞所以影片有用自動打碼(艸)......雖然後來發現好像沒啥用XD
影片(從側面開始):https://youtu.be/3_tZM0COVoU?t=36
謝謝。
補充原影片動作:
(因為可能涉及版權問題,一段時間後我會將原影片刪除)
https://youtu.be/gyJ1u1s6QAE
動作名稱:deadlift with reverse grip row
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是指手不要彎嗎?因為影片裡面有彎......
我會再研究一下重統硬舉跟直腿硬舉的,謝謝
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是組合動作沒錯,我去看看划船動作!
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我在原文補充原影片了,謝謝!
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可能是影片教練自創的組合動作?
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所以果然是我下背太弱了?orz
但知道不是我動作錯誤太好了!
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感謝影片!
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這動作在影片中名稱是:deadlift with reverse grip row,所以我想翻成中文
就是「反手握硬舉」之類的?
谷歌出來沒有什麼中文結果,要是有更恰當的中文名稱我會改標題的!
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已在原文補充我跟著做的影片,謝謝各位的建議!
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謝謝說明,我已修改標題
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綜合各位的建議,看來我主要是下背核心力氣不夠才導致做組合動作時下背無力
我會去找單純的下背核心動作來加強的,感謝各位!
噓
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找教練這一點也有在考慮,只是因為剛開始(當然我知道開始就學好很重要)
有些預算考量也有對自己持續下去沒信心所以希望能保持一陣子後再找教練
謝謝建議!
※ 編輯: b03u0 (1.160.16.221), 05/27/2019 23:56:26
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看大家建議之後才發現我做的影片有很多組合動作,而我在做的時候沒有很注意自己到底
哪裡在發力(就是亂做一通)。
發問後已經開始按照動作名稱一個個去找對應的動作來看教學了,雖然常常會發現有些影
片裡的動作是教練自創(?),找不到相關影片,但獲益良多
謝謝建議!
※ 編輯: b03u0 (60.250.98.151), 05/29/2019 09:53:12
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