[心得] 好的動作才有好的運動

看板MuscleBeach作者ka0927085443 (沛綱)時間5年前 (2019/05/06 22:35)推噓25(26推 1噓 5→)

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嬰兒出生時腦部神經連結多數未連結經由感官刺激會大量產生連結到兩歲時是神經元連結巔峰隨著時間流逝會慢慢裁減數量 https://imgur.com/a7etN12.jpg

相較於哺乳類動物許多動物生來就被基因控制預先設定好本能與行為多數動物出生後就有基礎動作能力 https://imgur.com/hskq4Rp.jpg

嬰兒需要後天練習與學習動作而為了探索世界會加大動作範圍刺激關節 https://imgur.com/anI8lZC.jpg

隨著年齡增長生活習慣改變不同的生活環境就有不同的動作能力 https://imgur.com/Rsfm5k6.jpg

每個關節都有可操作的範圍 https://youtu.be/z1BC9kYWhm8

當這個範圍越來越小 https://youtu.be/Wc_-hD9583I

運動時只要動作超過範圍受傷風險就會提高因為範圍內是可控制而超過範圍是不可控制宏觀來說收肩胛骨有三種方式 https://imgur.com/a87ZGyH.jpg

1.利用手臂帶動肩胛骨Ａ（不動）Ｂ（被動）Ｃ（主動） https://youtu.be/KskLtaNvYbo

2.純粹控制肩胛骨Ａ（不動）Ｂ（主動）Ｃ（被動） https://youtu.be/pSLDTkETGBo

3.利用挺胸帶動肩胛骨 A（主動）Ｂ（被動）Ｃ（被動） https://youtu.be/Tb7OzooKw0k

動作看似一樣但周圍肌肉張力不一樣不同張力狀態可以滿足不同運動目標舉例說我學生中有健力與芭雷舞者前者在準備期會使用『動作2』建立基礎與強化週邊軟組織比賽期時會使用『動作3』增加運動表現所有高強度運動都是傷害身體但需要良好基礎才能支撐高強度的破壞後者會因應不同曲風決定不同動作控制與範圍所以通常三個都會穿插訓練xDDDD 好的運動是建立在好的動作之上單關節動作沒有不好，取決於使用目的與策略以上邏輯可以套用到不同部位使用謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.232.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557153327.A.C59.html ※ 編輯: ka0927085443 (49.216.24.18), 05/06/2019 22:37:28

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yoho

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Iversonshao

05/06 23:11, 5年前 , 2^F

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WADE0616

05/06 23:29, 5年前 , 3^F

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