Re: [心得] 減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要

看板MuscleBeach作者 (阿嘉)時間5年前 (2019/05/03 04:32), 5年前編輯推噓128(130推 2噓 21→)
留言153則, 123人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
先不論原po 動作正不正確、業不業配 標題我覺得下的很好 飲食控管 的確是減脂中最關鍵的 而且原po的食物照看起來好好吃QQ 雖然我不是教練 也不是小妹 只有一張國貿丙級證照 工作是久坐電腦的批發業 但剛好最近也在減脂 藉這篇分享一下不專業心得 先上圖 https://imgur.com/s28OCUt.jpg
同一件褲子 同一地點 無修圖 早上拍的自然光+led燈泡 膚色差異是瘦下來後開始去日曬惹 無刻意用力or縮肚子 兩張皆為早起放鬆狀態 從去年年底一路吃到70kg後 開始減脂 之前就有控管過飲食 知道減脂效率的高低取決於飲食 關於減重可以搜尋到很多方法 例如: 多吃原型食物、少吃碳水、熱量赤字 甚至是最近很紅的斷食、生酮飲食 我個人覺得減脂的重點只有一個 "永遠準備好你的下一餐" 太多人都知道減重的方法 但都還是很難做到 原因就出在都是到該用餐了 才在找食物 外食沒有那麼容易找 自己做也會因為沒備好 而隨便弄弄就吃 永遠都下一餐、下一次再吃健康點 所以 只要永遠準備好你的下一餐 就可以讓你很有效率的執行 當然 能力允許的話 能準備越多餐 當然更好 但是大多數人沒能力備餐 但你至少能準備好下一餐吧 在初期 我會建議 每一天至少幫自己準備好一餐 一餐就好 至少確定自己每天都有一餐是自己能掌控的 一段時間習慣後再改為數餐 這樣也不會太逼迫自己 這是小弟我去年發過的文 當時的冰箱圖 https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
後來覺得冰箱不夠大，以致食材變化性不大 鄧風說過 https://imgur.com/u4RHhGb.jpg
這次為了更有效率 我多添購了一台冷凍櫃 https://imgur.com/DWRcNi9.jpg
上層的是舒肥好的雞胸肉真空包 以及舒肥好的牛排真空包、咖哩包 我喜歡吃咖哩 但是外面賣的太油肉也不夠多 所以自己做一堆真空包 偶爾很想吃重口味時 就可以靠這個解決 當食材可以屯大量時 也就方便大量備餐了 這是我平常準備的便當 而且我只備一種菜色 https://imgur.com/fWR2oSm.jpg
原因就是方便計算還有懶惰 像這個便當固定熱量400卡蛋白質35g 每次要紀錄 快速又方便 還有大量備餐 要考慮到 冷藏後微波口感上的變化 滿多料理 微波後口感口味會變差 我個人是無法接受不好吃的東西 所以這個算是我自己長期嘗試下來 微波後還是很好吃的一種作法 因為食材夠多 也是會做其他料理 大量備的便當 就是我指的 "永遠準備好的下一餐" 講到這邊 我就覺得原po真的很厲害 菜色變化多 看起來也很好吃 這真的很難 有自己做過健康便當就知道 不可能全水煮 那一點也不好吃 成本高 要做的好吃 又很搞剛 我自己做的便當一個成本就要8.90塊 還不包含採買食材的時間跟準備的勞力 如果原Po出便當 應該很多人會有興趣才是 4/30時已達成64kg 這是今天拍的 https://imgur.com/3DzNjon.jpg
另外 這是我去年64kg時的照片 https://imgur.com/mhUtHga.jpg
大概花了100天吃到70 增肌真的比減脂 難好多QQ 感謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.6.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556829136.A.928.html
推
05/03 05:17,
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊
05/03 05:17
→
05/03 05:18,
成果真的也好讓人羨慕！很勵志
05/03 05:18
循序漸進 去年我也是先從備餐開始 今年為了提高效率 才變大量備
推
05/03 06:47,
原本胖且沒運動的人減重比較痛苦，而原本就有在重訓增肌增
05/03 06:47
→
05/03 06:48,
重的人減重比較輕鬆（終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~
05/03 06:48
推
05/03 06:48,
你這個冰箱 可以賣餐了吧
05/03 06:48
推
05/03 06:54,
....想跟你買便當...
05/03 06:54
我有幫自己認識的人備 深深覺得這錢超難賺 另外 這是我去年64kg時的照片 https://imgur.com/mhUtHga.jpg
大概花了100天吃到70 增肌真的比減脂 難好多QQ 感謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.6.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556829136.A.928.html
推
05/03 05:17, 5年前 , 1F
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊
05/03 05:17, 1F
→
05/03 05:18, 5年前 , 2F
成果真的也好讓人羨慕！很勵志
05/03 05:18, 2F
循序漸進 去年我也是先從備餐開始 今年為了提高效率 才變大量備
推
05/03 06:47, 5年前 , 3F
原本胖且沒運動的人減重比較痛苦，而原本就有在重訓增肌增
05/03 06:47, 3F
→
05/03 06:48, 5年前 , 4F
重的人減重比較輕鬆（終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~
05/03 06:48, 4F
推
05/03 06:48, 5年前 , 5F
你這個冰箱 可以賣餐了吧
05/03 06:48, 5F
推
05/03 06:54, 5年前 , 6F
....想跟你買便當...
05/03 06:54, 6F
我有幫自己認識的人備 深深覺得這錢超難賺 冷藏的話一週 冷凍三個月沒問題
推
05/03 08:23, 5年前 , 7F
也好奇原po運動的頻率一週幾次 至少四次？
05/03 08:23, 7F
一週六天
推
05/03 08:24, 5年前 , 8F
冷凍肉要怎麼退冰啊
05/03 08:24, 8F
推
05/03 08:29, 5年前 , 9F
推
05/03 08:29, 9F
推
05/03 08:35, 5年前 , 10F
真厲害
05/03 08:35, 10F
推
05/03 08:37, 5年前 , 11F
拿出冷凍庫就退冰了啊
05/03 08:37, 11F
推
05/03 08:45, 5年前 , 12F
直接買一台冷凍庫XD
05/03 08:45, 12F
推
05/03 08:54, 5年前 , 13F
猛
05/03 08:54, 13F
推
05/03 09:06, 5年前 , 14F
這冷凍櫃size是多少?
05/03 09:06, 14F
costco買的有興趣可以去官網看看
推
05/03 09:09, 5年前 , 15F
這其實是冷凍庫葉佩雯吧 可惡想買...
05/03 09:09, 15F
推
05/03 09:10, 5年前 , 16F
狂
05/03 09:10, 16F
推
05/03 09:15, 5年前 , 17F
推個 之前那篇好市多的文章很有幫助
05/03 09:15, 17F
推
05/03 09:21, 5年前 , 18F
感覺實用的心得！（偷問身高是多少阿）
05/03 09:21, 18F
在ptt算全殘 QQ
推
05/03 09:22, 5年前 , 19F
這個便當 看起來也很好吃= =
05/03 09:22, 19F
推
05/03 09:26, 5年前 , 20F
還往上滑回去看是不是冷凍庫批發業
05/03 09:26, 20F
推
05/03 09:27, 5年前 , 21F
我記得你~
05/03 09:27, 21F
推
05/03 09:29, 5年前 , 22F
抓到了 業配冷凍櫃
05/03 09:29, 22F
噓
05/03 09:32, 5年前 , 23F
便當曬起來 炫富炫起來
05/03 09:32, 23F
冷凍櫃一台才一萬三 比PS4pro貴一點而已 這也叫炫富？
推
05/03 09:42, 5年前 , 24F
推！有人問我食材怎麼買我都會貼您上一篇好市多食材的文
05/03 09:42, 24F
→
05/03 09:43, 5年前 , 25F
章給朋友 真的是受益良多 太感謝啦
05/03 09:43, 25F
還有 99 則推文
還有 36 段內文
→
05/04 08:56, 5年前 , 125F
文，分享煮菜備料又變成好市多業配文，為什麼你都接得
05/04 08:56, 125F
→
05/04 08:56, 5年前 , 126F
到業配啦？
05/04 08:56, 126F
自費業配 厲害了吧
推
05/04 09:23, 5年前 , 127F
可以賣我一個月份量的便當嗎 冷凍櫃我自備
05/04 09:23, 127F
連吃一個月會吐吧
推
05/04 09:55, 5年前 , 128F
看到起雞皮疙瘩 推這句 永遠準備好你下一餐
05/04 09:55, 128F
重點中的重點
推
05/04 11:28, 5年前 , 129F
推，超厲害，執行力滿點~
05/04 11:28, 129F
推
05/04 13:09, 5年前 , 130F
這樣一個便當總熱量才400大卡？
05/04 13:09, 130F
糙米120g 170卡 雞胸肉100g 100卡 牛肩肉40g 75卡 雞蛋半顆 35卡 花椰菜 60g 15卡 固定菜色共395卡 有時會加一些蝦子其他的菜類 抓400卡對吧
推
05/04 15:06, 5年前 , 131F
戀愛了
05/04 15:06, 131F
推
05/04 17:14, 5年前 , 132F
超有心，飲食控制真的很麻煩
05/04 17:14, 132F
推
05/04 17:19, 5年前 , 133F
不要亂加醬 糙米飯才120克 400大卡不會奇怪啊
05/04 17:19, 133F
yes!
推
05/04 17:50, 5年前 , 134F
想買便當+1
05/04 17:50, 134F
推
05/04 18:55, 5年前 , 135F
請問身高
05/04 18:55, 135F
推
05/04 19:34, 5年前 , 136F
推
05/04 19:34, 136F
推
05/04 21:14, 5年前 , 137F
歐歐歐歐歐我還以為飯是整個玻璃盒全鋪滿
05/04 21:14, 137F
增肌期就會撲滿惹 減脂便當當然要克制碳水
推
05/04 21:14, 5年前 , 138F
自製咖哩冷凍怎麼解決油水分離的問題QQ
05/04 21:14, 138F
減脂能夠吃咖哩就很爽了 分離的問題 喇一喇就好了
→
05/04 21:15, 5年前 , 139F
牛肉的話是煎熟後放冷藏還是？想求詳細做法 尤其是肉
05/04 21:15, 139F
→
05/04 21:15, 5年前 , 140F
類
05/04 21:15, 140F
我是買整條原肉 自己清修掉多餘的脂肪跟筋膜 然後分切想要的大小後真空封起來 再舒肥12小時 之後冷凍
推
05/04 22:03, 5年前 , 141F
請問你的刺青是因為喜歡BTS J-HOPE嗎?哈哈
05/04 22:03, 141F
我刺青是14年前的事情惹 那個時候BTS還在媽媽十塊吧
推
05/04 22:07, 5年前 , 142F
推，意志力超強
05/04 22:07, 142F
推
05/04 23:38, 5年前 , 143F
好 我要認真了！！！
05/04 23:38, 143F
GO!!!!!
推
05/05 10:51, 5年前 , 144F
超強~
05/05 10:51, 144F
※ 編輯: rocksayhi (111.240.5.166), 05/05/2019 14:21:24
推
05/06 00:54, 5年前 , 145F
請問便當怎麼買XD
05/06 00:54, 145F
推
05/06 10:30, 5年前 , 146F
超猛
05/06 10:30, 146F
推
05/06 16:05, 5年前 , 147F
你冰箱裡的食物好健康
05/06 16:05, 147F
推
05/06 18:35, 5年前 , 148F
讚啦真心給推
05/06 18:35, 148F
推
05/08 18:38, 5年前 , 149F
大哥題外話 可以幫我照妳的後面海報嗎 好像很帥
05/08 18:38, 149F
推
05/09 00:11, 5年前 , 150F
便當可以買嗎？
05/09 00:11, 150F
推
05/11 17:06, 5年前 , 151F
猛猛的
05/11 17:06, 151F
推
05/14 08:52, 5年前 , 152F
讚
05/14 08:52, 152F
推
05/15 14:56, 5年前 , 153F
推啟蒙教練xd
05/15 14:56, 153F
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