[心得] 減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要

看板MuscleBeach作者 (tummy)時間6年前 (2019/04/29 21:33), 6年前編輯推噓82(131推 49噓 45→)
留言225則, 184人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
板上好像女生比較少？先放一張對比圖，目前體重55公斤、163公分，和大家分享一下自 己的過程。 https://i.imgur.com/nqnaISA.jpg
打從決定減脂那刻起，掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制 佔7成運動3成，不想餓到，也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜，所以試著自己做飯，看ig 上健身人都怎麼吃，查熱量表，先從模彷開始，慢慢摸索屬於自己的方式。 除了控制飲食外，也持續重訓，主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助，一週約4次。 實行一段時間後，體重雖無明顯下降，但肚子倒是平了不少，而飲食的調整是最大的原因 。 https://i.imgur.com/dMZfb1O.jpg
https://i.imgur.com/Ec2H079.jpg
我的飲食調整 #吃食物原型。 #碳水化合物-用低GI食物取代高GI，比方說白飯改成糙米飯。 #料理少調味。 #用好油-橄欖油取代食用油。 #補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&牛肉。 #想喝飲料選無糖、低糖、低脂。 #少喝湯。 #吃甜份低的水果。 https://i.imgur.com/rMdO0ug.jpg
https://i.imgur.com/wrFtv0f.jpg
https://i.imgur.com/DyUxKGd.jpg
https://i.imgur.com/Ziuutra.jpg
https://i.imgur.com/dXMsVFp.jpg
https://i.imgur.com/HyHRA9M.jpg
有時早餐會吃麥片加牛奶 https://i.imgur.com/BwwfebI.jpg
持續做菜、健身也一年多了，我覺得減重這條路沒有捷徑，正確飲食和運動才是減重長久 之道，未來還是會持續進步，跟板上的人一起加油。 https://i.imgur.com/TcD3tj0.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.227.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556544818.A.0FB.html
推
04/29 21:42, 6年前 , 1F
觀念正確推
04/29 21:42, 1F
推
04/29 21:42, 6年前 , 2F
現在身材也太好
04/29 21:42, 2F
推
04/29 21:45, 6年前 , 3F
你的食物照片拍得很有質感
04/29 21:45, 3F
推
04/29 21:50, 6年前 , 4F
強！
04/29 21:50, 4F
推
04/29 21:51, 6年前 , 5F
推，觀念正確
04/29 21:51, 5F
→
04/29 21:52, 6年前 , 6F
推料理
04/29 21:52, 6F
推
04/29 21:53, 6年前 , 7F
推食物照
04/29 21:53, 7F
推
04/29 21:58, 6年前 , 8F
推便當（口水
04/29 21:58, 8F
推
04/29 21:58, 6年前 , 9F
餓
04/29 21:58, 9F
推
04/29 21:59, 6年前 , 10F
Push
04/29 21:59, 10F
推
04/29 22:01, 6年前 , 11F
推推推
04/29 22:01, 11F
推
04/29 22:01, 6年前 , 12F
= = 想噓 食物也做得拍得太好吃的樣子了..... 羨慕 QQ
04/29 22:01, 12F
推
04/29 22:05, 6年前 , 13F
這些食物感覺預算頗高(還是不會？)
04/29 22:05, 13F
預算還好 跟外食差不多 一餐約100
推
04/29 22:14, 6年前 , 14F
看起來超好吃
04/29 22:14, 14F
→
04/29 22:14, 6年前 , 15F
這是健身餐葉佩雯吧？餓了
04/29 22:14, 15F
不是啦
推
04/29 22:15, 6年前 , 16F
厲害變化很多!自己煮的話應該還好
04/29 22:15, 16F
推
04/29 22:15, 6年前 , 17F
好厲害，現在的身形很好看～
04/29 22:15, 17F
推
04/29 22:21, 6年前 , 18F
好奇原波一次備餐都花多少時間？廚藝白痴如我都花好多時
04/29 22:21, 18F
→
04/29 22:21, 6年前 , 19F
間而且還做得很醜0.0
04/29 22:21, 19F
一次備好一週份量 大約2-3小時喔
→
04/29 22:22, 6年前 , 20F
妳那個便當食材一個要不要300元？
04/29 22:22, 20F
大概1/3
推
04/29 22:24, 6年前 , 21F
看起來太好吃了吧
04/29 22:24, 21F
推
04/29 22:28, 6年前 , 22F
會被寄信哦
04/29 22:28, 22F
推
04/29 22:29, 6年前 , 23F
有食譜嗎
04/29 22:29, 23F
我IG都有作法 tummy0000 歡迎交流喔
推
04/29 22:30, 6年前 , 24F
超勵志的
04/29 22:30, 24F
噓
04/29 22:32, 6年前 , 25F
有錢真好 另一種炫富
04/29 22:32, 25F
推
04/29 22:35, 6年前 , 26F
我也想做牛肉, 但是帶去公司一加熱就悲劇了
04/29 22:35, 26F
推
04/29 22:41, 6年前 , 27F
妳的身材好有魅力
04/29 22:41, 27F
推
04/29 22:41, 6年前 , 28F
我看妳直接開食譜好了
04/29 22:41, 28F
推
04/29 22:42, 6年前 , 29F
體重才差1公斤，身形也差太多了吧！而且便當看起來好
04/29 22:42, 29F
推
04/29 22:43, 6年前 , 30F
好厲害
04/29 22:43, 30F
→
04/29 22:44, 6年前 , 31F
好吃，我以為減肥只能吃生菜沙拉
04/29 22:44, 31F
→
04/29 22:45, 6年前 , 32F
樓上那觀念...
04/29 22:45, 32F
推
04/29 22:46, 6年前 , 33F
便當也太猛了
04/29 22:46, 33F
推
04/29 22:46, 6年前 , 34F
便當照片也拍的太好了
04/29 22:46, 34F
還有 153 則推文
還有 16 段內文
噓
05/01 11:05, 6年前 , 188F
當教練動作/體態/觀念真的要有足夠說服力，便當還不錯
05/01 11:05, 188F
謝謝以上指教。分享初衷只是想強調飲重要性，加上自己喜歡做菜，希望大家吃飽飽也健 身的開心。未來教練這條路上會持續精進努力，各位建議我都收下了：） ※ 編輯: tummy1028 (110.26.228.224), 05/01/2019 11:14:05 ※ 編輯: tummy1028 (110.26.228.224), 05/01/2019 11:18:49 ※ 編輯: tummy1028 (110.26.228.224), 05/01/2019 11:21:12
噓
05/01 11:51, 6年前 , 189F
噓
05/01 11:51, 189F
推
05/01 13:10, 6年前 , 190F
身材超好 推
05/01 13:10, 190F
噓
05/01 13:23, 6年前 , 191F
沒肌肉量 你這體重真的算油的體態阿...
05/01 13:23, 191F
→
05/01 13:23, 6年前 , 192F
你動作都極需要矯正了 你要教學生什麼?
05/01 13:23, 192F
推
05/01 13:45, 6年前 , 193F
安安 可加FB好友嗎?
05/01 13:45, 193F
推
05/01 15:23, 6年前 , 194F
料理系
05/01 15:23, 194F
推
05/01 15:36, 6年前 , 195F
擋人財路如殺人父母
05/01 15:36, 195F
噓
05/01 17:52, 6年前 , 196F
不用兇我我的確沒花錢在妳身上，妳今天開烹飪課收學生
05/01 17:52, 196F
→
05/01 17:52, 6年前 , 197F
相信大家都更能接受，也希望妳良心不會不安
05/01 17:52, 197F
→
05/01 18:20, 6年前 , 198F
真的通篇廣告打超大，回文裡面有人提到妳的駝背跟烏龜
05/01 18:20, 198F
→
05/01 18:20, 6年前 , 199F
脖，然後妳的回覆是因為自己有這問題，更知道怎麼幫
05/01 18:20, 199F
→
05/01 18:20, 6年前 , 200F
學員解決問題.......但我看妳2018/06比2018/03更嚴重
05/01 18:20, 200F
噓
05/01 19:16, 6年前 , 201F
自己的問題都解決不了還說幫學生解決XDDD
05/01 19:16, 201F
推
05/01 19:28, 6年前 , 202F
這便當好讚啊啊啊啊
05/01 19:28, 202F
→
05/01 20:06, 6年前 , 203F
某樓是瞎了嗎？明明一堆噓還在那邊說性別福利咧
05/01 20:06, 203F
推
05/01 22:15, 6年前 , 204F
推！便當很好吃
05/01 22:15, 204F
噓
05/02 00:59, 6年前 , 205F
好雷
05/02 00:59, 205F
推
05/02 01:06, 6年前 , 206F
認真說，妳的料理專業可能比較吸引人..IG看了肩平舉
05/02 01:06, 206F
→
05/02 01:07, 6年前 , 207F
有點傻眼。現在健身餐健康餐也是很大市場啊~可以考慮
05/02 01:07, 207F
噓
05/02 03:26, 6年前 , 208F
??
05/02 03:26, 208F
推
05/02 09:09, 6年前 , 209F
這不得不推了
05/02 09:09, 209F
推
05/02 10:24, 6年前 , 210F
身材超好
05/02 10:24, 210F
推
05/03 00:57, 6年前 , 211F
身材超好不過那個肩平舉...
05/03 00:57, 211F
推
05/03 08:38, 6年前 , 212F
推
05/03 08:38, 212F
※ 編輯: tummy1028 (110.26.228.224), 05/03/2019 09:45:40 ※ 編輯: tummy1028 (110.26.228.224), 05/03/2019 09:46:29
→
05/03 11:31, 6年前 , 213F
那深蹲影片看到想看笑
05/03 11:31, 213F
噓
05/03 17:52, 6年前 , 214F
紅色喜氣
05/03 17:52, 214F
推
05/03 23:31, 6年前 , 215F
推
05/03 23:31, 215F
推
05/04 00:29, 6年前 , 216F
我想找個會備餐的女朋友...
05/04 00:29, 216F
推
05/04 00:39, 6年前 , 217F
心理素質不錯，如果訓練的部分能繼續努力精進，就完全
05/04 00:39, 217F
→
05/04 00:39, 6年前 , 218F
海放酸民了
05/04 00:39, 218F
→
05/04 00:40, 6年前 , 219F
飲食能搞好的人說真的不比練得好的人多
05/04 00:40, 219F
推
05/05 09:17, 6年前 , 220F
雖然訓練影片很不ok 不過被噓沒刪文 心理素質不錯
05/05 09:17, 220F
推
05/05 09:22, 6年前 , 221F
太厲害了 真心覺得能控制飲食的人很厲害
05/05 09:22, 221F
推
05/06 17:55, 6年前 , 222F
可以買你做的便當嗎？
05/06 17:55, 222F
推
05/11 15:26, 6年前 , 223F
便當看起來好好吃...
05/11 15:26, 223F
推
06/05 16:15, 6年前 , 224F
強
06/05 16:15, 224F
推
06/26 17:29, 6年前 , 225F
你真的很棒
06/26 17:29, 225F
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