[問題] 增重老問題

看板MuscleBeach作者 (一切都太晚)時間5年前 (2019/05/01 14:59), 5年前編輯推噓18(24推 6噓 37→)
留言67則, 36人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重 從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的 而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生 說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題 再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症 困擾我35年 牙齒目前已經找牙醫解決 從小在家正常吃三餐兩碗飯 兩碗湯 最多到--> 170/60 BMI也在正常值範圍內 目前看到版上意見，跟爬過去的文 正常吃、多攝取肉類花椰菜等，練完喝乳清 目前計畫: 少量多餐 三餐+下午茶+消夜? 早餐麥當勞(貴或是垃圾食物?副作用)或是早餐店漢堡 35元 中餐 排骨便當(肉類)+青菜 60 下午茶(自己去7-11買甚麼肉之類的) 晚餐 (酸辣湯飯? 排骨飯?一定要有肉做支撐) 消夜 麥當勞麥香魚漢堡?(本來有考慮雞排，但是怕致癌跟身體不好?) 問題: 但是不知道乳清什麼時候喝? 人家說乳清喝多，或是甚麼賀寶芙吃多要洗腎? 我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖? 不知道我這樣的菜單或是飲食習慣 是否可以增到BMI極大值70-80KG嗎? 3Q! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.68.177.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556693980.A.3A3.html
推
05/01 15:09, 5年前 , 1F
喝增重乳清
05/01 15:09, 1F
→
05/01 15:11, 5年前 , 2F
我175/60->76 增重沒很難拉
05/01 15:11, 2F
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05/01 15:12, 5年前 , 3F
乳清覺得蛋白質吃太少才會喝 平常基本四餐
05/01 15:12, 3F
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05/01 15:12, 5年前 , 4F
很多基本觀念可以先爬文吧...不知道你會不會被噓......
05/01 15:12, 4F
已經爬過文! 但是找不到方向 我爬增重/增肌
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05/01 15:13, 5年前 , 5F
先記錄每日的1.攝取熱量及營養2.消耗熱量及訓練內容
05/01 15:13, 5F
3Q 臉有辦法變胖嗎?
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05/01 15:14, 5年前 , 6F
這兩項有做到，增重/減重 都不難拉
05/01 15:14, 6F
推
05/01 15:16, 5年前 , 7F
有廚房自己煮東西嗎？感覺都是外食
05/01 15:16, 7F
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05/01 15:16, 5年前 , 8F
真心覺得『一個家的健康來自廚房！』
05/01 15:16, 8F
真的是專家，沒辦法在外面租房子 北漂上班! 的確都外食!
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05/01 15:17, 5年前 , 9F
173/72 我是用最笨的方法，早中晚都喝乳清粉+增重
05/01 15:17, 9F
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05/01 15:17, 5年前 , 10F
粉+牛奶，可以維持體重
05/01 15:17, 10F
推
05/01 15:20, 5年前 , 11F
你是想要增肌還是單純變重? 不過你吃的量就普通人
05/01 15:20, 11F
1.增加腰部肌肉!支撐脊椎! 2.次要條件增重!
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05/01 15:21, 5年前 , 12F
增重粉還不如買甜的飲料來喝 比較爽
05/01 15:21, 12F
滿口蛀光光+胰臟癌 以前很愛吃甜食也沒變胖!
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05/01 15:24, 5年前 , 13F
雖然都是碳水不過成分還是有差，增重粉比起來還是
05/01 15:24, 13F
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05/01 15:24, 5年前 , 14F
比較健康的選擇
05/01 15:24, 14F
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05/01 15:34, 5年前 , 15F
我覺得飲食選好就好 乳清沒必要那麼依賴
05/01 15:34, 15F
我的做法是對的嗎? 不過吃速食吃太多對身體好像比較不好? 乳清好像有點貴!
推
05/01 15:41, 5年前 , 16F
增重乳清就是垃圾...還不如買濃縮+香蕉去打...
05/01 15:41, 16F
濃縮香蕉汁?
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05/01 15:42, 5年前 , 17F
量對跟腸胃承受得住，應該可以再增加一些
05/01 15:42, 17F
推
05/01 15:42, 5年前 , 18F
三餐各一杯乳清 加上每週固定重量訓練 還不胖就算了吧
05/01 15:42, 18F
乳清喝多要洗腎嗎? 之前在琉球買全脂鮮乳太便宜當水喝結果拉肚子!
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05/01 15:42, 5年前 , 19F
有量過inbody看體脂嗎?
05/01 15:42, 19F
員工健檢體脂肪? 倒是沒量過
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05/01 15:43, 5年前 , 20F
我現在36歲171/68 33歲之前都只有57公斤左右
05/01 15:43, 20F
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05/01 15:44, 5年前 , 21F
沒有算過任何熱量 只有多喝乳清跟固定訓練 給你參考
05/01 15:44, 21F
所以喝賀寶芙才會洗腎?
推
05/01 15:59, 5年前 , 22F
腎臟沒你想的那麼弱喝個乳清就洗腎 除非你腎臟本來就有
05/01 15:59, 22F
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05/01 16:00, 5年前 , 23F
問題 不然一般正常人 擁有健康腎臟都沒事
05/01 16:00, 23F
推
05/01 16:10, 5年前 , 24F
覺得吃麥當勞要看一下脂肪，以免變增脂
05/01 16:10, 24F
所以多吃肉才是重點嗎? 那還是早餐就開始吃雞排?或是豬排之類的 不知道中式早餐有增脂的餐嗎? 燒餅油條?
推
05/01 16:15, 5年前 , 25F
我52》74 加油吃就對了
05/01 16:15, 25F
怎麼吃才經濟 健康 長出營養的東西才是重點! 而且還要重訓!
噓
05/01 16:15, 5年前 , 26F
伸手牌
05/01 16:15, 26F
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05/01 16:31, 5年前 , 27F
熱量盈餘 沒變重就再吃多一點。
05/01 16:31, 27F
高熱量 巧克力 花生醬不知道有沒有效? 但是感覺是沒營養的東西 熱量不等於蛋白質，看來增加蛋白質才是正解!
推
05/01 16:35, 5年前 , 28F
一天吃六餐啊
05/01 16:35, 28F
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05/01 16:37, 5年前 , 29F
看你自己可以對自己嚴格到什麼程度啊，不在乎的話也可以
05/01 16:37, 29F
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05/01 16:37, 5年前 , 30F
亂吃dirty bulk，要clean bulk的話除了要找出合適自己的
05/01 16:37, 30F
但是健康一點好 胖到病態還不是要去看醫生
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05/01 16:37, 5年前 , 31F
總熱量跟macros之外，還要搭配各式食物，基本上就是生活
05/01 16:37, 31F
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05/01 16:37, 5年前 , 32F
型態的改變了。有關飲食其實youtube很多了，重點是你能不
05/01 16:37, 32F
有關鍵字嗎? 當然是強烈嚴格執行少量多餐 但是六餐太多了! 清單也不知道要參考?
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05/01 16:37, 5年前 , 33F
能做到？
05/01 16:37, 33F
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05/01 16:40, 5年前 , 34F
關鍵字就是 增肌 飲食
05/01 16:40, 34F
推
05/01 17:00, 5年前 , 35F
多吃多練
05/01 17:00, 35F
噓
05/01 17:22, 5年前 , 36F
沒人擔心炸雞桶吃太多洗腎 擔心乳清？
05/01 17:22, 36F
噓
05/01 17:47, 5年前 , 37F
會喔 別喝太多 別練太壯 女森會討厭厭^_^
05/01 17:47, 37F
推
05/01 17:54, 5年前 , 38F
不管你想要幾餐 就是看一天熱量就對了
05/01 17:54, 38F
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05/01 17:54, 5年前 , 39F
太撐就多吃高熱量的東西
05/01 17:54, 39F
推
05/01 18:00, 5年前 , 40F
你都過輕了 等到恢復正常值在考慮回不會過胖= =
05/01 18:00, 40F
推
05/01 18:22, 5年前 , 41F
外食族直接買大牌的增重乳清把熱量補足
05/01 18:22, 41F
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05/01 18:23, 5年前 , 42F
垃圾食物的熱量補再多都沒用
05/01 18:23, 42F
推
05/01 18:43, 5年前 , 43F
看回推文就知道根本沒做功課
05/01 18:43, 43F
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05/01 19:25, 5年前 , 44F
這飲食觀念有很大的問題....
05/01 19:25, 44F
youtube 上增肌課中，知識不夠... 看完在來版上深度問大家 感謝!
推
05/01 21:08, 5年前 , 45F
如果你有胰臟癌跟糖尿病跟一般增重飲食又不一樣了
05/01 21:08, 45F
→
05/01 21:16, 5年前 , 46F
乳清早上就一杯 蛋白質吃不夠晚上再喝 熱量不夠去買吐
05/01 21:16, 46F
那如果順利執行到75KG 這樣的飲食習慣還是得繼續? 不然體重會掉下來?
推
05/01 22:46, 5年前 , 47F
等你增重到75吃的量會更多 不用擔心
05/01 22:46, 47F
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05/01 22:47, 5年前 , 48F
但是如果真的吃很少 體重會往下掉
05/01 22:47, 48F
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05/01 22:47, 5年前 , 49F
你可能不知道增重比減肥還難 更傷荷包
05/01 22:47, 49F
真的傷荷包!
噓
05/01 23:25, 5年前 , 50F
這種提問居然沒被噓爆
05/01 23:25, 50F
推
05/01 23:34, 5年前 , 51F
我170/60吃到170/72，老實說吃的有點痛苦（小鳥胃）
05/01 23:34, 51F
推
05/01 23:59, 5年前 , 52F
健身增重都一樣 要長久就不能太過激烈
05/01 23:59, 52F
推
05/02 00:59, 5年前 , 53F
只要體重增加 臉自然就會有肉，重點是三餐正常+規率
05/02 00:59, 53F
→
05/02 00:59, 5年前 , 54F
重量訓練就能有效增肌
05/02 00:59, 54F
另外想問一下，吃飯的時候泡飯跟湯是不是少喝? 影響消化?
→
05/02 04:55, 5年前 , 55F
首先乳清的成分就是蛋白質 為什麼那麼怕洗腎.....
05/02 04:55, 55F
我知道是蛋白質!但是怕過與不及對身體都不好! ※ 編輯: auser1777 (211.72.109.175), 05/02/2019 08:11:17
推
05/02 09:23, 5年前 , 56F
蛋白質只是基本，夠了之後就補碳水補到爆
05/02 09:23, 56F
推
05/02 11:35, 5年前 , 57F
我大學畢業時171/50到現在快70了（肥宅）
05/02 11:35, 57F
噓
05/02 19:54, 5年前 , 58F
爬文啦
05/02 19:54, 58F
→
05/02 19:55, 5年前 , 59F
改善腸胃吸收 結案
05/02 19:55, 59F
推
05/03 06:59, 5年前 , 60F
別吃垃圾食物，不然你會體重上來四肢一樣細，肚子很大
05/03 06:59, 60F
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05/03 06:59, 5年前 , 61F
跟在土裡的陰獸一樣
05/03 06:59, 61F
推
05/03 13:51, 5年前 , 62F
反啦～是因為腎臟不好才要限制蛋白喔......
05/03 13:51, 62F
推
05/03 13:54, 5年前 , 63F
同時還要低鈉低鉀 血壓還不能太高 怕腎臟提早GG
05/03 13:54, 63F
噓
05/28 21:44, 5年前 , 64F
看你的問題..你還是去多爬文拉
05/28 21:44, 64F
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05/28 21:45, 5年前 , 65F
你說的訓練該不會是啞鈴6kg這麼簡單吧
05/28 21:45, 65F
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05/29 19:18, 5年前 , 66F
多吃肉增重？你的觀念不太對吧...你的碳水量根本不太
05/29 19:18, 66F
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05/29 19:19, 5年前 , 67F
足夠
05/29 19:19, 67F
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