Re: [問題] 臥推上推肩胛會開已刪文
你試著加強你的胸大肌肌力試試看
（假設你的姿勢技巧都沒問題下）
我臥推長期也有這毛病
可能是因為過去都以偏窄的臥距在推
加上姿勢什麼的讓胸大肌參與的比例較少
導致長期下來三頭發展大於胸大肌
重量一重就很容易以三頭肌的力量硬推上去
在教練的建議下
我試著把臥距握寬點
在同重量下肩胛的穩定性＆胸大肌參與程度改善很多
同時也把一些小問題修正了不少
如果你本身就是寬握
那我會建議你降重量專注在姿勢技巧上
（以及利用呼吸穩定核心的技巧）
像是用8RM做5*8 5下8組
每一下都專心做到最完美 不要做到力竭
因為你要做的是加強身體的控制
另外肩胛穩定的動作也不要省略
YTWL 倒壺走路是不錯的選擇
當然啦
找教練教你幫你看動作也是很推薦的選擇
※ 引述《blueian (Ian Lin)》之銘言：
: 如標題，每次收緊肩胛重量下來後，上推時都會肩胛開掉..
: 已經注意不是手肘推到打死的情況下，還是一樣的情形發生......
: 下重量有訣竅「折斷槓鈴」收緊肩胛，那上推也有訣竅嗎？
: 看了馬尾哥的影片，上推反而推崇手肘外轉出力上推，感覺更不容易收緊..
這個影片我也有看到
不過我的教練她所學的體系
似乎是沒有講到這個臥推技巧
所以我是沒有在使用啦
: 還是小弟出力方式錯誤了qq
: 有大大可以分享一下上推時的注意事項嗎
: 如果測PR死命推應該沒錯，管他開不開....
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