[問題] 減脂期適合菜單

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2019/04/13 04:23), 5年前編輯推噓8(8推 0噓 42→)
留言50則, 8人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
最近在減脂期 補充：2/20到4/2量已經少2.5kg脂肪 掉0.3kg肌肉，腰圍少10cm 體重目前完全空腹73.5 左右，身高169-170，骨骼肌29.8kg 重量一直沒有提升 總訓練量有些微提升，在熱量赤字的情況下練肌肥大課表應該是不可 能長出肌肉吧？ 那是不是適合大重量低組數菜單？ 多關節動作 我都維持大重量低次數低組數 其餘則是改成低重量高次數，還是連輔助動作，機械式動作也改成大重量低次數低組數？ 還是選總訓練量volume大的菜單？ 但減脂期一週練五天幾乎我的極限，有需要注意總組數不用太多嗎？（也就是其實不用在 意volume,重量不掉就好？） 飲食方面吃的很乾淨 沒什麼問題 補充飲食： https://i.imgur.com/aJbdwtn.jpg
https://i.imgur.com/4rCI0H2.jpg
https://i.imgur.com/09iP2ey.jpg
總量控制在1750-1600卡，蛋白質吃140克至150克有喝乳清，水果、蔬菜、優格、豆漿、 地瓜、燕麥片、myprotien 的早餐配方粉，混搭，間歇性斷食，下午3點到晚上8點左右進 食。 再補充：沒有每天吃這樣,3月第一週重訓休息整週，休息時沒這麼嚴格吃，3月底換課表v olume大增，4月初休息一週。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.130.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555100583.A.8F1.html
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04/13 05:59, 5年前 , 1F
才開始訓練~一樣一樣來~自認飲食做好了OK
04/13 05:59, 1F
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04/13 06:00, 5年前 , 2F
再來檢視自己的動作模式發力是否有做到位
04/13 06:00, 2F
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04/13 06:01, 5年前 , 3F
而不是糾結我到底要跑甚麼課表~強度要多少等等的
04/13 06:01, 3F
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04/13 06:05, 5年前 , 4F
你課表裡安排的動作~2個多月內都掌握了嗎
04/13 06:05, 4F
我5x5已經跑蠻熟了，而且我在意的是訓練品質，還有是否休息夠，我知道這因人而異， 但我不確定減脂期volume要多還是少？我想知道判斷依據？ 這問題也和課表動作確不確實不衝突
推
04/13 07:51, 5年前 , 5F
我覺得是food沒吃好 不是訓練量volume ㄉ問題
04/13 07:51, 5F
我的減脂效率,food沒吃好？難道要吃多一點？我不是要增肌是要減脂
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04/13 11:01, 5年前 , 6F
我從2/20開始減脂到4/2量inbody已經瘦2.5kg脂肪了
04/13 11:01, 6F
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04/13 11:03, 5年前 , 7F
肌肉掉0.3公斤，所以我沒有減脂失敗，單純想換菜單，而且
04/13 11:03, 7F
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04/13 11:04, 5年前 , 8F
我原本是做5X5,多關節動作已經算熟練，機械式和輔助的我想
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04/13 11:04, 5年前 , 9F
發力不是太大問題
04/13 11:04, 9F
※ 編輯: bonoo (114.36.130.133), 04/13/2019 11:21:05 ※ 編輯: bonoo (114.36.130.133), 04/13/2019 11:26:36
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04/13 11:40, 5年前 , 10F
我一個月脂肪降一公斤 肌肉增加0.2kg 腰圍減4.5公分
04/13 11:40, 10F
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04/13 11:41, 5年前 , 11F
營養素都有吃到每天很飽熱量都有到tdee-200 個人覺得
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04/13 11:41, 5年前 , 12F
飲食均衡 運動才是長久之計
04/13 11:41, 12F
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04/13 11:47, 5年前 , 13F
我腰圍減10CM...而且又增肌又減脂不是公認最沒效率的方法?
04/13 11:47, 13F
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04/13 11:48, 5年前 , 14F
我3月底也量過一次 那時候有增肌 樓上維持多久?能夠一直增
04/13 11:48, 14F
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04/13 11:49, 5年前 , 15F
肌 又減脂? 還有個人體重問題 如果你原本體脂超高這樣或許
04/13 11:49, 15F
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04/13 11:50, 5年前 , 16F
這樣有可能 但我原本體重沒到破100之類的
04/13 11:50, 16F
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04/13 14:01, 5年前 , 17F
天選之人喔~2個月三項動作加5x5訓練掌握純熟~~
04/13 14:01, 17F
推
04/13 14:54, 5年前 , 18F
這個體重我覺得應該可以跑增肌？
04/13 14:54, 18F
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04/13 15:00, 5年前 , 19F
我體脂27
04/13 15:00, 19F
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04/13 17:45, 5年前 , 20F
為何一堆魔人挑東挑西就是不回答問題，問題在問訓練量和組
04/13 17:45, 20F
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04/13 17:45, 5年前 , 21F
數，結果挑動作、挑吃不乾淨...
04/13 17:45, 21F
推
04/13 18:32, 5年前 , 22F
我覺得減脂期沒有掉力量就好，若這幾個月用這個菜單覺得
04/13 18:32, 22F
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04/13 18:32, 5年前 , 23F
不適合，可以在再調整，我分享我自己的，我因為一週練五
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04/13 18:32, 5年前 , 24F
天，加上我要增強上半身，以前打棒球腿本身就較有力，我
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04/13 18:32, 5年前 , 25F
菜單是 推 拉 腿 推 拉＋腿，一天高重量低次數，一天低重
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04/13 18:32, 5年前 , 26F
量高次數
04/13 18:32, 26F
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04/13 23:26, 5年前 , 27F
好啦~自己認為都沒問題就繼續吧~看看自己過去的發問
04/13 23:26, 27F
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04/13 23:27, 5年前 , 28F
想想為何會這樣回復你~反正身體你的愛幹嘛幹嘛
04/13 23:27, 28F
推
04/14 01:02, 5年前 , 29F
回覆原po我是女生163 58kg 體脂30%上下 bmi正常 是肚
04/14 01:02, 29F
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04/14 01:03, 5年前 , 30F
子大的泡芙人 我只是照你標題回覆 要吃營養素夠熱量
04/14 01:03, 30F
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04/14 01:03, 5年前 , 31F
約大於基礎代謝200左右 就能減脂 我有營養師幫忙看
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04/14 01:03, 5年前 , 32F
所以幾乎六大營養素平日都吃足 假日會放自己開心吃
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04/14 01:03, 5年前 , 33F
但一樣有減脂 我想這樣才是長久之計給你建議而已
04/14 01:03, 33F
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04/14 01:06, 5年前 , 34F
喔對了我一週運動三到五次 有氧跟重訓都有 我肌肉量
04/14 01:06, 34F
推
04/14 01:08, 5年前 , 35F
很低因為幾年前曾經傻傻的喝代餐 把肌肉流失了qq
04/14 01:08, 35F
推
04/14 13:36, 5年前 , 36F
你的大重量低組數低次數 是不想掉力量嗎？
04/14 13:36, 36F
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04/14 13:38, 5年前 , 37F
我以為減脂期比較適合中低重量多組多下數
04/14 13:38, 37F
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04/14 13:39, 5年前 , 38F
另外 你目前的減脂速度跟成效蠻穩定的 持續下去就很好
04/14 13:39, 38F
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04/14 19:04, 5年前 , 39F
大重量是不想掉力量沒錯，而且我原本跑5X5所以多關節就只練
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04/14 19:04, 5年前 , 40F
大重量，若要肌肥大還不知道要怎樣算組數次數
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04/14 19:08, 5年前 , 41F
會sky大大，我目前深蹲才80硬舉75臥推50划船40肩推30，都
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04/14 19:08, 5年前 , 42F
很輕，您是怕我動作不對搞壞身體還是覺得有持續練怎麼會沒
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04/14 19:10, 5年前 , 43F
增重？如果是怕姿勢不對搞壞身體的話，這個重量卡了一個半
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04/14 19:10, 5年前 , 44F
月至兩個月有了，我只有越做越確實（畢竟我沒加重）
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04/14 19:13, 5年前 , 45F
回n小姐我代餐只是偶爾吃，我總熱量攝取和蛋白質都有嚴格計
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04/14 19:13, 5年前 , 46F
算，之所以這麼求快是因為9月晚上要念在職進修，想在之前多
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04/14 19:14, 5年前 , 47F
瘦一點，到時候配合選課狀況，訓練模式和吃飯都會在調整，
04/14 19:14, 47F
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04/14 19:15, 5年前 , 48F
至少光吃飯沒時間自己備餐就會差很多
04/14 19:15, 48F
推
04/15 14:21, 5年前 , 49F
槓精不要理就好了 讓他尷尬
04/15 14:21, 49F
推
04/15 20:12, 5年前 , 50F
掉2.8kg腰圍少10cm??
04/15 20:12, 50F
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