[問題] 增加訓練強度

看板MuscleBeach作者 (瘋狂保羅)時間6年前 (2019/04/06 23:39), 編輯推噓30(34推 4噓 24→)
留言62則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨 翹臀好 如果把增加訓練強度的方式分成 1.增加訓練量-增加組數 2.增加訓練量-增加每一組動作的重複次數 3.加重 4.減少組間休息時間(至少少20秒) 在不影響動作品質的情況下 哪一個提高強度的幅度最高? 小弟目前是認為3>4>=2>1 各位覺得呢? p.s.小弟想討論的訓練是肌肥大訓練而非力量訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.112.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554565165.A.BCC.html
推
04/06 23:47, 6年前 , 1F
不是說只要訓練量相同 不管一組次數是多少下
04/06 23:47, 1F
→
04/06 23:47, 6年前 , 2F
肌肥大的效果都是一樣的
04/06 23:47, 2F
推
04/07 00:06, 6年前 , 3F
前面有一篇講相同訓練量的條件下 30~85%PR 對肌肥大的差
04/07 00:06, 3F
→
04/07 00:06, 6年前 , 4F
異很小，你可以參考。
04/07 00:06, 4F
推
04/07 00:06, 6年前 , 5F
組間休息時間足夠 對於肌肥大效果不是更好嗎？
04/07 00:06, 5F
推
04/07 00:09, 6年前 , 6F
至於第四項 是在壓榨你的代謝壓力 與肌肥大的效果不明
04/07 00:09, 6F
→
04/07 00:10, 6年前 , 7F
顯 練二頭瘋狂充血這作法 跟組間休息又是另一回事
04/07 00:10, 7F
推
04/07 00:10, 6年前 , 8F
2如果可以增加很多代表你原來在偷懶？
04/07 00:10, 8F
→
04/07 00:11, 6年前 , 9F
噗 我正要說 同上
04/07 00:11, 9F
推
04/07 00:15, 6年前 , 10F
3 2=1 4
04/07 00:15, 10F
推
04/07 00:18, 6年前 , 11F
通常學術講的強度就是重量/阻力/張力，不是變難就等於
04/07 00:18, 11F
→
04/07 00:18, 6年前 , 12F
強度啦
04/07 00:18, 12F
推
04/07 00:22, 6年前 , 13F
假設臥推1RM是100kg,以70kg 10x5的訓練量來看
04/07 00:22, 13F
推
04/07 00:24, 6年前 , 14F
1,2效果相同,3會讓你偏向增加肌力,4增加耐力
04/07 00:24, 14F
→
04/07 00:25, 6年前 , 15F
然後肌肥大效果看總訓練量,且練到最後RPE要夠高
04/07 00:25, 15F
推
04/07 00:30, 6年前 , 16F
樓上結論簡單明瞭 讚
04/07 00:30, 16F
推
04/07 01:31, 6年前 , 17F
借問一下，控制向心或離心讓感受度更明顯會有助於肌肥大嗎
04/07 01:31, 17F
→
04/07 01:31, 6年前 , 18F
？
04/07 01:31, 18F
推
04/07 02:08, 6年前 , 19F
離心向心會讓肌群充血感更好 對肌肥大多少會有幫助的
04/07 02:08, 19F
噓
04/07 09:55, 6年前 , 20F
其實齁 我不知道你在問什麼
04/07 09:55, 20F
推
04/07 10:37, 6年前 , 21F
文盲怕別人不知道==
04/07 10:37, 21F
推
04/07 11:06, 6年前 , 22F
一樓大大的說法怪怪的。胸推100 kg*3跟3 kg*100，
04/07 11:06, 22F
→
04/07 11:06, 6年前 , 23F
總量是一樣的，但是效果絕對不同吧？
04/07 11:06, 23F
推
04/07 11:11, 6年前 , 24F
訓練重量要超過一個閥值才會一樣 這個閥值因人而異
04/07 11:11, 24F
→
04/07 11:11, 6年前 , 25F
但印象中抓12rm以上強度比較保險
04/07 11:11, 25F
推
04/07 14:52, 6年前 , 26F
組數增加 休息時間壓在30秒內
04/07 14:52, 26F
→
04/07 15:19, 6年前 , 27F
... 你有本事就3kg做100下不間斷試試
04/07 15:19, 27F
推
04/07 16:27, 6年前 , 28F
胸推3kg100下是難在哪 伏地挺身強的人都能100下了
04/07 16:27, 28F
推
04/07 17:21, 6年前 , 29F
好像3kg做100下很難一樣 又一個不懂裝懂的
04/07 17:21, 29F
推
04/07 17:36, 6年前 , 30F
我之前亂練的時期 試過臥推30kg100下 深蹲50kg100下 是
04/07 17:36, 30F
→
04/07 17:37, 6年前 , 31F
全行程 就是臥推過50下之後感覺上臂越來越漲無法再伸到
04/07 17:37, 31F
→
04/07 17:37, 6年前 , 32F
最直 最後20下很懷疑人生 深蹲倒是沒什麼感覺 這樣有解
04/07 17:37, 32F
→
04/07 17:37, 6年前 , 33F
答到上幾樓的疑問嗎 O_O/
04/07 17:37, 33F
推
04/07 17:59, 6年前 , 34F
樓上你應該試試看3kg做1000下 訓練量相同喔!
04/07 17:59, 34F
推
04/07 18:09, 6年前 , 35F
一組的下數這麼多 就說是亂練時期了... 現在照表操課 一
04/07 18:09, 35F
→
04/07 18:10, 6年前 , 36F
練的總下數也不過一百多一點
04/07 18:10, 36F
→
04/07 18:10, 6年前 , 37F
下數這麼多 是當有氧運動在作逆...
04/07 18:10, 37F
推
04/07 18:13, 6年前 , 38F
姐夫 不是說 做到力竭嗎？ 次數能吃嗎？XD
04/07 18:13, 38F
推
04/07 18:14, 6年前 , 39F
姐夫：「你的肌肉不知道你拿多重」
04/07 18:14, 39F
噓
04/07 18:16, 6年前 , 40F
我坐等某g自己的影片
04/07 18:16, 40F
推
04/07 18:58, 6年前 , 41F
是 閾值 好嗎？ 閥？？XD
04/07 18:58, 41F
→
04/07 18:59, 6年前 , 42F
不然直接講threshold
04/07 18:59, 42F
推
04/07 19:30, 6年前 , 43F
看到討論到3kg*100下 跟100kg*3下的問題時，突然想到很久以
04/07 19:30, 43F
→
04/07 19:30, 6年前 , 44F
前看到怪獸訓練的影片，討論到強度和疲勞度的差異，大家一起
04/07 19:30, 44F
→
04/07 19:30, 6年前 , 45F
參考看看
04/07 19:30, 45F
→
04/07 19:30, 6年前 , 46F
04/07 19:30, 46F
推
04/07 19:31, 6年前 , 47F
有人居然會覺得3kg 100下胸推是一件強到需要拍影片
04/07 19:31, 47F
→
04/07 19:31, 6年前 , 48F
證明的事情XDDD 簡直笑死我
04/07 19:31, 48F
推
04/07 19:35, 6年前 , 49F
講出閥值 也蠻好笑的XDD
04/07 19:35, 49F
推
04/07 19:46, 6年前 , 50F
那字確實容易看錯 以前聽老師講嗅覺閥值 還說閾這個字就
04/07 19:46, 50F
→
04/07 19:46, 6年前 , 51F
唸閥 我們也是被唬得一愣一愣的 XD
04/07 19:46, 51F
→
04/07 19:52, 6年前 , 52F
字認錯確實好笑 我坦然接受沒問題～
04/07 19:52, 52F
推
04/07 20:04, 6年前 , 53F
管他幾下做到力竭或力竭前幾下就對了
04/07 20:04, 53F
推
04/07 20:09, 6年前 , 54F
3
04/07 20:09, 54F
推
04/07 21:10, 6年前 , 55F
又有人在鍵盤胸推了
04/07 21:10, 55F
推
04/07 23:45, 6年前 , 56F
3kg 100下應該可以邊做邊打哈欠
04/07 23:45, 56F
推
04/08 09:33, 6年前 , 57F
我自己是覺得休息還是需要啦，勉強更容易受傷
04/08 09:33, 57F
推
04/08 13:45, 6年前 , 58F
04/08 13:45, 58F
→
04/08 13:46, 6年前 , 59F
04/08 13:46, 59F
→
04/08 13:47, 6年前 , 60F
04/08 13:47, 60F
噓
04/09 11:12, 6年前 , 61F
4根本不能
04/09 11:12, 61F
噓
04/09 11:14, 6年前 , 62F
假定你現在休息25秒砍成5秒？？？
04/09 11:14, 62F
‣ 更多 paul34 的文章
文章代碼(AID): #1SgCWjlC (MuscleBeach)