Re: [問題] 伏地挺身 肩窩 虎口疼痛
※ 引述《pologame (~~~bomb~~~)》之銘言：
: 借標題問一下，小弟我是伏地挺身下去手掌會超痛，
: 現在已經改成使用伏地挺身器了一陣子，
: 但也是做到45~50下的時候也是壓到掌心肉握得很痛，
: 物理治療師表示從沒聽過這回事，
: 說會痛也就是叫我換動作不要繼續做，
: 就是想請問有沒有同溫層的朋友也是這樣狀況的，
: 或者有方法改善呢?
: 水管好多花式伏地挺身都好帥啊~想往那些目標前進
: 謝謝各位收看
版上難得看到有健友想要練習花式伏地挺身的...（感動
小弟拋磚引玉和大家分享一下自身經驗
根據過往碰到的經驗
做一般伏地挺身時
手腕會痛的話
不妨自己檢視一下幾個點：
手腕活動度足夠嗎？
你的手怎麼放的？
手和肩膀的位置關係？
接觸地面材質？
軀幹、髖部和背部都在正確的位置上嗎？
不過這些因素自己如果無法判斷
身邊也沒有專業教練的話
可以從改善手腕的活動度做起
https://youtu.be/hicA-ehGTyM
在水管上打個關鍵字
應該會出現不少影片才是
再來根據你文章中使用伏地挺身器的描述
這似乎只是抓握太緊導致的皮肉痛而已...
試著在做高次數的練習時
手掌不要將握把抓的太過用力
讓手腕和握把的位置在中立位上即可
也可以在握柄上加些泡綿之類的材質
讓握把相對柔軟好握一點！
如果想練習花式伏地挺身的話
就要好好改善自身活動度和姿勢位置等等的相關問題
並且要避免只使用伏地挺身架練習
單純一味只使用伏地挺身架執行的話
會無法練習到花式伏地挺身中
非常需要的"爆發推"的力量元素
深層的肌肉纖維更無法有效被刺激到
https://youtu.be/O4qXlV7Aj8I
附上兩年前錄給朋友看的水管短片
（音樂有點吵，怕吵勿點
想練習花式伏地挺身的話
要確定自己的基本伏地挺身
做到非常熟練沒有任何問題和疼痛
再從基礎動作開始練習
因為需要注意的地方非常多
適當的熱身、身體相對位置、
執行技巧、著陸緩衝和連接等等的
又是另外一回事了......
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