[閒聊] 做什麼運動對抱石能有幫助?

看板MuscleBeach作者 (月下紅茶)時間6年前 (2019/03/17 17:17), 編輯推噓40(41推 1噓 38→)
留言80則, 36人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
家附近最近開幕了一間室內攀岩館 朋友糾我一起去玩 我想說從沒嘗試過去體驗看看 結果爬一下就快受不瞭了 挑戰過簡單後難度增加一些就無法過關 我平常去萵苣也有做重訓 但好像在攀爬過程中用奇怪的姿勢跟角度使不太出力氣 是技巧問題還是我某些地方肌力不足 可是我看有些女生靈活的跟猴子一樣 手看起來也不像很有力的樣子阿 怎麼會差這麼多呢? https://imgur.com/a/UxpOOWB 體驗完以後真的是蠻好玩的 不曉得做怎樣的訓練可以更有進步? 下次還想再嘗試看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.194.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552814240.A.510.html
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練背、流動瑜珈
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03/17 17:26, 6年前 , 2F
背 硬舉練握力也差蠻多的 自己經驗
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體重 背 握力 活動度
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小臂跟體重會差很多嗎?
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03/17 17:39, 6年前 , 5F
我還以為是大力士比賽的那個抱石
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引體向上吧，要負重練
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還有握力
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最近也在瘋抱石 四肢都覺得缺乏訓練（慘）
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03/17 18:08, 6年前 , 9F
去看攀岩比賽 體重輕是必要的
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03/17 18:16, 6年前 , 10F
背跟握力 然後一定要瘦
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03/17 18:23, 6年前 , 11F
直接一直抱就是最大幫助 遇到瓶頸再來想針對專項的訓練
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03/17 18:52, 6年前 , 12F
減肥吧
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推
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跟運動表現相關性最高的是指力
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初學者建議多爬就是最好的訓練
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但要找到會的人教基本動作
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推
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指力不等於握力，握力只會在pinch的時候用到
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推
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先把基礎的技巧點起來，順便累積一些體能
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推
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覺得一開始是協調度吧
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03/17 19:09, 6年前 , 19F
如何重心轉移很重要
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還有單手引體的強度和攀岩運動表現是有正相關沒錯，但是
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03/17 19:20, 6年前 , 21F
呈正相關的上限大概是在自重的75%。所以負重引體向上理
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論上不需要練到超過自重的一半。
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推
03/17 19:42, 6年前 , 23F
先用巔峰戰士當入門
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推
03/17 19:49, 6年前 , 24F
抱完連壓釘書機的力氣都沒有...
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減重減脂 引體向上 握力
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噓
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菜B就多爬Zzz
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推
03/17 20:41, 6年前 , 27F
以前抱完連筷子都拿不住
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推
03/17 20:44, 6年前 , 28F
上次抱完前臂脹了好久
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推
03/17 20:53, 6年前 , 29F
抱石運動
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推
03/17 21:48, 6年前 , 30F
台中攀吶 你哪位啊 可以一起多爬
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推
03/17 22:15, 6年前 , 31F
tumblr有追蹤一個職業女選手，她自己是20%健身房80%練
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03/17 22:15, 6年前 , 32F
攀岩
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推
03/17 22:44, 6年前 , 33F
攀岩好像難在重心轉移，再抓的時候我記得身體要整個貼
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在上面然後移動？！有專業人士解惑一下嗎
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推
03/17 23:07, 6年前 , 35F
看攀岩的會用過有小凹洞的東西，手指勾住練引體向上
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。
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03/17 23:08, 6年前 , 37F
好像左右手各三指第一指節多一點就可以引體
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推
03/17 23:26, 6年前 , 38F
爬仰角（over)會需要讓重心貼近牆面，爬斜板（slab)反
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之，不能讓重心太靠近岩面。但這只是一般原則
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推
03/17 23:40, 6年前 , 40F
好酷的運動喔@@"~~~~感覺很好玩，蜘蛛人的FU
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推
03/18 00:38, 6年前 , 41F
這啥 好酷
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還要練腿唷
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腿是重點，柔軟度，腿力。
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推
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攀岩抱石腿有基本訓練即可，指力、上肢拉才是重點。怎
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可能腿為重點...
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推
03/18 07:25, 6年前 , 46F
練腿 講笑話 以為是在爬山嗎Zzz
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03/18 09:49, 6年前 , 47F
腿真的是重點，你問爬很久的人就知道，善用腿把自己撐上去
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03/18 09:50, 6年前 , 48F
可以大幅減少上半身的用力，增加續航力. 不過重訓不用刻意
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練腿，基本上在V2-3以前，多爬就可以有效增強握力跟上半
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03/18 09:50, 6年前 , 50F
身力量. 不喜歡練背跟後三角的人也可以多爬代替訓練xD ht
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tps://i.imgur.com/tzCXNe1.jpg 在台北的人歡迎來原岩體
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驗看看～
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03/18 09:59, 6年前 , 53F
重訓不用特別練腿的話，腿還能算重點嗎？
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03/18 09:59, 6年前 , 54F
我只知道高手會特別重訓練背，負重引體，甚至練到能單
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手。這樣，可以說上肢拉力才是「重點」吧
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不否認腿也重要，但真的不是重點。拉筋多少拉一下，對
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03/18 10:16, 6年前 , 57F
踩分開的岩塊有幫助
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03/18 12:30, 6年前 , 58F
腿是施力的重點跟腿不需要太多訓練這兩件事並不衝突
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身為二足動物人類的後肢本來就很強壯
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很多時候case by case，舉個個案來說
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Petra Klingler(上上屆世錦賽抱石冠軍）在前年攀冰世界
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杯傷到膝蓋，受傷的原因可能就是臀肌不夠穩定。
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推
03/18 12:42, 6年前 , 63F
剛開始的話多爬就對了不用特別額外訓練 開始減脂也不
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錯
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03/18 15:51, 6年前 , 65F
抱石絕大部分的重量還是放在腳上啊
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推
03/18 16:14, 6年前 , 66F
是在腳上，但身體素質的訓練多集中於手
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03/18 17:08, 6年前 , 67F
我站著跟走路也是絕大部份重量都在腿上
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03/18 18:21, 6年前 , 68F
確實很多用腿，但我也覺得腿不用特別練，至少對初學者
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應該是說所友給初學者的建議就是直接多爬，我自己爬一
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03/18 18:22, 6年前 , 70F
年多有感覺到需要特別加強的反而是核心。
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*所有
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實在是不解在爭重量在腳上的用意為何？尤其自己有在攀
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岩抱石的板友。看國外神人的訓練重點 答案應該很明顯吧
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當然是要強化背部 攀岩的每個背肌都超級強大 另外就是
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03/18 21:13, 6年前 , 75F
體重也不能太重
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推
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指力 臂力 背肌等等核心都有相關吧，倒是蠻想問萵苣
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03/18 21:22, 6年前 , 77F
有哪些器材適合訓練這些項目
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03/19 02:40, 6年前 , 78F
是攀吶！！！！
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是手沒力還是腳沒力？
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應該是不懂用腳導致手用得過度而沒力
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