Re: [問題] 握力或前臂太弱

看板MuscleBeach作者 (圓仔)時間5年前 (2019/03/14 11:09), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 15人參與, 5年前最新討論串2/4 (看更多)
分享一下我的經驗 我個人是很容易流手汗常常抓不住槓的，大概60以上我就開始抓不住了，這時候我會直接 正反握，然後加到自己的訓練量。前面可能要稍微習慣一下，後來習慣就很舒服了，當然 也可以直接上拉力帶沒有 問題的。 不過如果運氣好的話，有些健身房會有硬舉專用的槓，這種槓用起來就非常舒服，但如果 沒有的話就建議正反握或是上拉力帶，然後像我自己練臥力都是夾夾子練出來的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.0.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552532994.A.6B6.html
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03/14 11:10, 5年前 , 1F
我正手抓150極限 硬舉多練就對了
03/14 11:10, 1F
推
03/14 11:16, 5年前 , 2F
之前就是都用拉力帶，硬舉也戴，練背也戴，結果手臂肌肉就
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03/14 11:16, 5年前 , 3F
掉了 QQ
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03/14 11:17, 5年前 , 4F
現在都是練到真的沒握力才戴拉力帶
03/14 11:17, 4F
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03/14 11:19, 5年前 , 5F
我自己是槓鈴類的才會上拉力帶，其他的就不會了
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03/14 11:20, 5年前 , 6F
不過每次硬舉60都還在暖身就抓不住了QQ
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推
03/14 11:26, 5年前 , 7F
訓練總量到達就好，60多做幾下就可以到總量了 循序漸
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03/14 11:26, 5年前 , 8F
進吧，這樣練得也穩
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※ 編輯: innah (140.113.0.229), 03/14/2019 11:37:25
推
03/14 12:00, 5年前 , 9F
不建議正反握 原因是啥也很多人說過了
03/14 12:00, 9F
推
03/14 12:08, 5年前 , 10F
用六角槓應該也可以吧,兩手掌出力的方向是相對的
03/14 12:08, 10F
推
03/14 12:26, 5年前 , 11F
沒有要比賽的話盡量別正反握，試試傳統型拉力帶只繞一
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03/14 12:26, 5年前 , 12F
圈就好，這樣輔助力道不會太強可以兼顧抓的住跟握力增
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03/14 12:26, 5年前 , 13F
加
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03/14 14:05, 5年前 , 14F
為甚麼不能正反握QQ
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推
03/14 14:39, 5年前 , 15F
正反握會讓斜方 二頭受力不均 也有些在大重量的時候把
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03/14 14:39, 5年前 , 16F
二頭拉斷的例子
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03/14 15:10, 5年前 , 17F
雙正握就好了，JD.WU 拉250也沒用拉力帶
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推
03/14 15:25, 5年前 , 18F
回樓上 jd wu是因為勾握吧 話說勾握真的超痛
03/14 15:25, 18F
推
03/14 16:49, 5年前 , 19F
勾握就是把大拇指當拉力帶啊 個人握力極限是120kg硬舉*5
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03/14 16:49, 5年前 , 20F
再上去就有一兩下要改勾握了
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03/14 16:52, 5年前 , 21F
我自己是練完硬舉會再練一組60-70%重量的硬舉 不上拉力
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03/14 16:52, 5年前 , 22F
帶 練到握力力竭 隨著硬舉重量的進步 握力就會上去了
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03/14 17:18, 5年前 , 23F
那如果正反握一段時間之後換手呢，這樣左右肌群的協調是可
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03/14 17:18, 5年前 , 24F
以的嗎？
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推
03/14 19:13, 5年前 , 25F
我以前正反握也這樣想 練一陣子就沒辦法正反交換了
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推
03/15 12:14, 5年前 , 26F
手汗戴手套啊
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推
03/15 15:07, 5年前 , 27F
勾握痛到一個爆炸
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推
03/17 16:54, 5年前 , 28F
勾握會習慣的 從小重量開始吧
03/17 16:54, 28F
推
03/17 18:59, 5年前 , 29F
我是正反握 一組左手正握 一組右手正握 這樣交替硬舉 目前
03/17 18:59, 29F
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03/17 18:59, 5年前 , 30F
是120.130kg的訓練重量
03/17 18:59, 30F
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文章代碼(AID): #1SYSO2Qs (MuscleBeach)
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