[問題] 握力或前臂太弱

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2019/03/14 02:55), 編輯推噓22(22推 0噓 18→)
留言40則, 28人參與, 5年前最新討論串1/4 (看更多)
如題 目前硬舉才60kg 5下一組 跑StrongLifts 5x5課表 由於硬舉實在太弱，試著換RDL,想不到45公斤我也無法連續做10下，深蹲可以80kg 5x5, 但硬舉無法克服的是握力，難道這麼輕就要買拉力帶嗎？ 還是乾脆不練硬舉，用其他機械式或cable動作代替？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.114.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552503357.A.A6B.html
→
03/14 02:57, 5年前 , 1F
60就拉不動 那就要練握力了
03/14 02:57, 1F
推
03/14 03:31, 5年前 , 2F
用15公斤槓
03/14 03:31, 2F
→
03/14 04:21, 5年前 , 3F
我今天最後就是用15公斤槓啊兩邊各15總和45，還是提個3下就
03/14 04:21, 3F
→
03/14 04:21, 5年前 , 4F
不行
03/14 04:21, 4F
推
03/14 06:20, 5年前 , 5F
5*5不行不是就降重量嗎，他是這樣寫的吧
03/14 06:20, 5F
推
03/14 06:24, 5年前 , 6F
拉不動就用拉力帶不行嗎@@
03/14 06:24, 6F
推
03/14 08:17, 5年前 , 7F
RDL比硬舉還吃握力吧, 因為中間沒有落地休息的時間
03/14 08:17, 7F
推
03/14 08:22, 5年前 , 8F
我以前也是有用拉力帶,後來一個教練說不比賽慢慢練就好
03/14 08:22, 8F
→
03/14 08:23, 5年前 , 9F
就從比較輕的重量(35kg),不用拉力帶,再重新練起
03/14 08:23, 9F
推
03/14 08:27, 5年前 , 10F
硬舉順便練握力，或是用農夫走路 核心+握力
03/14 08:27, 10F
推
03/14 08:33, 5年前 , 11F
多做拉的動作其實就可以訓練到了
03/14 08:33, 11F
推
03/14 08:58, 5年前 , 12F
其實也不知道體重多重，說不定這強度也是不低想用就用
03/14 08:58, 12F
→
03/14 08:59, 5年前 , 13F
想慢慢練也不錯，Jeff的前臂訓練可以加入一些
03/14 08:59, 13F
推
03/14 09:00, 5年前 , 14F
就做輕一點啊又沒差 不然試試用勾握
03/14 09:00, 14F
→
03/14 09:07, 5年前 , 15F
每次練完加個農夫走路有效
03/14 09:07, 15F
→
03/14 09:13, 5年前 , 16F
我也是握力不足 每次硬舉都感覺快滑掉!
03/14 09:13, 16F
推
03/14 09:16, 5年前 , 17F
時間可以累積出來的 加油 不要放棄
03/14 09:16, 17F
→
03/14 09:17, 5年前 , 18F
我也是菜鳥，之前拉60 也是覺得握不住 現在已經可以
03/14 09:17, 18F
→
03/14 09:17, 5年前 , 19F
拉130了
03/14 09:17, 19F
→
03/14 09:18, 5年前 , 20F
反了吧 不比賽的話就直接用拉力帶阿 不要讓握力侷限訓
03/14 09:18, 20F
→
03/14 09:19, 5年前 , 21F
練量 練完再加練握力就好了
03/14 09:19, 21F
推
03/14 09:21, 5年前 , 22F
同樓上，不比賽就拉力帶上了，重點在於你想練什麼。
03/14 09:21, 22F
推
03/14 09:30, 5年前 , 23F
一面用拉力帶一面訓練握力就好了
03/14 09:30, 23F
→
03/14 09:38, 5年前 , 24F
我的教練說，拉上去的時候不要馬上放下去，拉長時間練握力
03/14 09:38, 24F
→
03/14 09:40, 5年前 , 25F
降重一點。我照著現在大概本來拉第二下就快滑掉，現在到第
03/14 09:40, 25F
→
03/14 09:40, 5年前 , 26F
3下都還覺得很ok
03/14 09:40, 26F
推
03/14 10:50, 5年前 , 27F
先徒手 覺得沒力了就上拉力帶
03/14 10:50, 27F
推
03/14 11:30, 5年前 , 28F
直接用拉力帶啦不要浪費時間
03/14 11:30, 28F
推
03/14 11:55, 5年前 , 29F
一定是握力。我也常這樣，用拉力帶勉強可以撐下去
03/14 11:55, 29F
推
03/14 12:30, 5年前 , 30F
有持續練 臥力會慢慢進步的
03/14 12:30, 30F
→
03/14 12:46, 5年前 , 31F
練到沒力就拉力帶 持續練就會變強
03/14 12:46, 31F
推
03/14 13:06, 5年前 , 32F
不比賽就拉力帶 握力也練就是了
03/14 13:06, 32F
推
03/14 13:38, 5年前 , 33F
先練到握不住再上拉力帶吧
03/14 13:38, 33F
→
03/14 15:01, 5年前 , 34F
我體重75，所以真的不是拉不起來60kg很輕鬆，練完之後去練
03/14 15:01, 34F
→
03/14 15:01, 5年前 , 35F
背，最後想說練一下輕重量多次數RDL，才發現手握不住
03/14 15:01, 35F
推
03/14 17:16, 5年前 , 36F
如果你要練後側肌群就上拉力帶，要練握力就不上
03/14 17:16, 36F
推
03/14 17:49, 5年前 , 37F
正反握可以拉比較重
03/14 17:49, 37F
推
03/15 07:14, 5年前 , 38F
握力不行就上拉力帶 之前在world gym看別人這樣練 從60
03/15 07:14, 38F
→
03/15 07:14, 5年前 , 39F
練到已經120了
03/15 07:14, 39F
推
03/17 16:50, 5年前 , 40F
我的想法是不要拉力帶衝高重量
03/17 16:50, 40F
‣ 更多 bonoo 的文章
文章代碼(AID): #1SYL8zfh (MuscleBeach)
‣ 更多 bonoo 的文章
文章代碼(AID): #1SYL8zfh (MuscleBeach)