[問題] 體脂過低飲食選擇疑問

看板MuscleBeach作者 (神手問世間)時間5年前 (2019/03/11 18:32), 編輯推噓44(47推 3噓 49→)
留言99則, 52人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
小弟健身約8個月 175/62 基礎代謝1558 目前正增肌中 前幾天去量inbody 體脂只有7% 營養師還以為我在減脂 我想問飲食部分需要特別增加脂肪這塊嗎？ 有沒有推薦的高熱量又提供脂肪的食物？ 還是照正常的增肌清單吃就好 不用刻意 因為前幾篇文姊夫有提到體脂過低的壞處 讓我有點怕怕的 還請版友回答 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.66.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552300365.A.0BB.html
推
03/11 18:43, 5年前 , 1F
增脂隨便亂吃就好了吧 喜歡吃啥就吃啥
03/11 18:43, 1F
推
03/11 18:47, 5年前 , 2F
你飲食不正常吧? 正常成人每日建議攝取熱量是2000卡，你基
03/11 18:47, 2F
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03/11 18:49, 5年前 , 3F
代才1588，就算你運動再勤快也不太可能只有7%體脂....
03/11 18:49, 3F
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03/11 18:57, 5年前 , 4F
這是之前12月量的
03/11 18:57, 4F
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03/11 18:57, 5年前 , 5F
體脂部分有說機器量出來偏低 大概再加個5% 所以也大概8%
03/11 18:57, 5F
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03/11 18:57, 5年前 , 6F
而已
03/11 18:57, 6F
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03/11 18:57, 5年前 , 7F
03/11 18:57, 7F
推
03/11 18:58, 5年前 , 8F
7%你選手484
03/11 18:58, 8F
推
03/11 19:03, 5年前 , 9F
幹這體脂不科學
03/11 19:03, 9F
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03/11 19:08, 5年前 , 10F
84選手 之前更瘦==
03/11 19:08, 10F
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03/11 19:08, 5年前 , 11F
只有57kg 健身後胖到62 但外觀看起來還是瘦
03/11 19:08, 11F
推
03/11 19:08, 5年前 , 12F
甜甜圈 一天多吃兩個應該可以 而且又不飽
03/11 19:08, 12F
推
03/11 19:09, 5年前 , 13F
羨慕嫉妒恨( ；∀；)
03/11 19:09, 13F
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03/11 19:16, 5年前 , 14F
甜甜圈嗎？ 加入清單中 一天兩個應該不會過量吧！
03/11 19:16, 14F
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03/11 19:16, 5年前 , 15F
目前只想到腰果好像也不錯 感覺脂肪很高？
03/11 19:16, 15F
推
03/11 19:18, 5年前 , 16F
好羨慕喔，希望以後投胎也有這樣的基因
03/11 19:18, 16F
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03/11 19:19, 5年前 , 17F
不過我是覺得脂肪維持就好啦，還是正常增肌飲食
03/11 19:19, 17F
推
03/11 19:37, 5年前 , 18F
這種煩惱不屬於我
03/11 19:37, 18F
推
03/11 19:56, 5年前 , 19F
原po可以po個體脂7％的照片嗎？
03/11 19:56, 19F
推
03/11 20:11, 5年前 , 20F
這體質 感覺增肌比較難
03/11 20:11, 20F
推
03/11 20:12, 5年前 , 21F
這應該可以天天吃雞排了
03/11 20:12, 21F
推
03/11 20:25, 5年前 , 22F
量那個自動加5%
03/11 20:25, 22F
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03/11 20:33, 5年前 , 23F
之前拍的 整體還看還是太瘦了
03/11 20:33, 23F
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03/11 20:33, 5年前 , 24F
03/11 20:33, 24F
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03/11 20:33, 5年前 , 25F
03/11 20:33, 25F
推
03/11 20:36, 5年前 , 26F
這個說7%會被噓爆 先幫補
03/11 20:36, 26F
推
03/11 20:36, 5年前 , 27F
這個7%？
03/11 20:36, 27F
推
03/11 20:37, 5年前 , 28F
哪間醫院量的?? 我也要去~~
03/11 20:37, 28F
推
03/11 20:37, 5年前 , 29F
你都有找營養師了，怎麼不問他們就好…
03/11 20:37, 29F
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03/11 20:38, 5年前 , 30F
這7%？！
03/11 20:38, 30F
推
03/11 20:38, 5年前 , 31F
這肚子7%......
03/11 20:38, 31F
推
03/11 20:42, 5年前 , 32F
看來你不能吃甜甜圈了 哈哈
03/11 20:42, 32F
推
03/11 20:42, 5年前 , 33F
這 14%差不多
03/11 20:42, 33F
→
03/11 20:43, 5年前 , 34F
加5%應該是7+5=12的意思
03/11 20:43, 34F
推
03/11 20:44, 5年前 , 35F
揪團去量嗎
03/11 20:44, 35F
推
03/11 20:46, 5年前 , 36F
你10位數漏看了啦！這17%差不多。
03/11 20:46, 36F
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03/11 20:48, 5年前 , 37F
阿災 當時是這樣跟我說的
03/11 20:48, 37F
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03/11 20:48, 5年前 , 38F
所以大家覺得這樣大概幾%啊
03/11 20:48, 38F
推
03/11 20:48, 5年前 , 39F
7%? 應該腹肌超明顯 是眼睛業障中 照片中好像沒看見?
03/11 20:48, 39F
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03/11 20:49, 5年前 , 40F
03/11 20:49, 40F
推
03/11 20:51, 5年前 , 41F
你這個保證不是7%
03/11 20:51, 41F
推
03/11 20:52, 5年前 , 42F
哈哈哈哈 這樣的7% 我看應該沒多少人要
03/11 20:52, 42F
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03/11 20:52, 5年前 , 43F
看起來感覺20%有吧
03/11 20:52, 43F
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03/11 20:53, 5年前 , 44F
所以體脂低一定有腹肌囉？
03/11 20:53, 44F
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03/11 20:57, 5年前 , 45F
可是沒有道理兩家量inbody都有問題啊 ==
03/11 20:57, 45F
推
03/11 21:00, 5年前 , 46F
是因為體脂肪降低後自然肌肉線條就比較明顯看到，基本上
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03/11 21:00, 5年前 , 47F
大多到7%都會有腹肌，但每個人明顯度一定不同，但你這不
03/11 21:00, 47F
→
03/11 21:00, 5年前 , 48F
可能，絕對絕對，不可能7%
03/11 21:00, 48F
推
03/11 21:01, 5年前 , 49F
果然鏡子才是最真實的體脂計.....XD
03/11 21:01, 49F
推
03/11 21:03, 5年前 , 50F
17%還差不多
03/11 21:03, 50F
→
03/11 21:03, 5年前 , 51F
我貼一下我的9趴好了 我接觸健身大概快兩個月 之前都在
03/11 21:03, 51F
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03/11 21:04, 5年前 , 52F
球隊打球 我192/78左右 基代1900左右 目前也是瘋狂增肌
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03/11 21:04, 5年前 , 53F
中 你參考一下九趴 但我先說我覺得我蠻瘦的 但我以前也
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03/11 21:04, 5年前 , 54F
沒有控制飲食就每天亂吃 但我體脂基本上都固定維持這樣
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我也覺得增肌對我來說真的是很辛苦的事情
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03/11 21:05, 5年前 , 56F
不要噓我拜託QQ
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03/11 21:05, 5年前 , 57F
03/11 21:05, 57F
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03/11 21:08, 5年前 , 58F
J大有特別練腹肌嗎？
03/11 21:08, 58F
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03/11 21:11, 5年前 , 59F
192/78太瘦了 你這個腹肌是瘦出來的
03/11 21:11, 59F
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03/11 21:18, 5年前 , 60F
我知道腹肌是瘦的 在球隊都會練核心什麼的 我想表達的只
03/11 21:18, 60F
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03/11 21:18, 5年前 , 61F
是跟樓主說他的七趴應該是量錯的而已 但如果真的瘦體脂
03/11 21:18, 61F
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03/11 21:18, 5年前 , 62F
高你的腹肌也不會那麼明顯 就是所謂的泡芙人
03/11 21:18, 62F
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03/11 21:19, 5年前 , 63F
我不是來炫腹肌的會被砲死我知道哈哈哈
03/11 21:19, 63F
推
03/11 21:33, 5年前 , 64F
幹 好羨慕192..... 永遠練不了的部份
03/11 21:33, 64F
推
03/11 21:44, 5年前 , 65F
7%腹肌應該會爆青筋 現代飲食不控制不太可能低於15
03/11 21:44, 65F
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03/11 21:50, 5年前 , 66F
你這個樣子感覺7% 17%都不重要
03/11 21:50, 66F
推
03/11 21:51, 5年前 , 67F
17%啦 7%咧
03/11 21:51, 67F
噓
03/11 22:05, 5年前 , 68F
先噓這個肚子 哪裡7% 看起來比我13%還高
03/11 22:05, 68F
推
03/11 22:07, 5年前 , 69F
好吧 看到測量數據 補推回來..
03/11 22:07, 69F
推
03/11 22:20, 5年前 , 70F
跟我之前體型有點像大概14%
03/11 22:20, 70F
推
03/11 22:49, 5年前 , 71F
我有同樣的問題inbody10% 但肚子還是很大
03/11 22:49, 71F
→
03/11 23:01, 5年前 , 72F
你們量inbody都什麼時候量？剛剛想了很久
03/11 23:01, 72F
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03/11 23:01, 5年前 , 73F
之前兩次量都是有吃早餐的關係 但也不知道誤差這麼大
03/11 23:01, 73F
推
03/11 23:12, 5年前 , 74F
可以試試把平常喝的乳清加入一匙綜合無鹽堅果和兩匙
03/11 23:12, 74F
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03/11 23:12, 5年前 , 75F
花生粉配全脂牛奶或豆漿用果汁機打一打來喝！
03/11 23:12, 75F
噓
03/11 23:30, 5年前 , 76F
目測15%左右 絕對不可能7%
03/11 23:30, 76F
推
03/11 23:48, 5年前 , 77F
哪家量的 XDD
03/11 23:48, 77F
推
03/11 23:50, 5年前 , 78F
羨慕噓j大 因為身高192
03/11 23:50, 78F
推
03/12 00:28, 5年前 , 79F
多吃精緻澱粉類試試?
03/12 00:28, 79F
→
03/12 02:55, 5年前 , 80F
你水份比例近七成過高 體脂率不準確
03/12 02:55, 80F
推
03/12 08:06, 5年前 , 81F
羨慕
03/12 08:06, 81F
噓
03/12 08:30, 5年前 , 82F
鏡子量真的比inbody準太多
03/12 08:30, 82F
推
03/12 08:36, 5年前 , 83F
看到圖了，我16%看起來看起來體脂比你低耶...
03/12 08:36, 83F
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03/12 08:44, 5年前 , 84F
他體重60 可是骨骼肌到32還看不到線條
03/12 08:44, 84F
→
03/12 08:45, 5年前 , 85F
正常人早就該先懷疑量測結果 還上來問體脂太低怎麼吃XDD
03/12 08:45, 85F
推
03/12 08:47, 5年前 , 86F
原Po以前是不是有得過疝氣 ？
03/12 08:47, 86F
推
03/12 09:02, 5年前 , 87F
我170/58有腹肌 15%
03/12 09:02, 87F
→
03/12 09:54, 5年前 , 88F
我沒得過疝氣 不過小時候有得過腸胃炎
03/12 09:54, 88F
→
03/12 09:55, 5年前 , 89F
水分比例太高嗎 我也不知道為什麼水分這麼高==
03/12 09:55, 89F
→
03/12 09:57, 5年前 , 90F
回s大 因為量兩家都是這樣結果...所以才上來問
03/12 09:57, 90F
→
03/12 09:58, 5年前 , 91F
現在懷疑是有吃早餐的關係 下去量的
03/12 09:58, 91F
→
03/12 10:41, 5年前 , 92F
這個20% 感覺
03/12 10:41, 92F
推
03/12 12:40, 5年前 , 93F
內臟脂肪7%差不多
03/12 12:40, 93F
推
03/12 13:04, 5年前 , 94F
這個型號好像都會把體脂量低一點
03/12 13:04, 94F
推
03/12 13:28, 5年前 , 95F
我覺得有22%
03/12 13:28, 95F
推
03/12 15:26, 5年前 , 96F
這不可能7%拉 要準確的話去醫院用DXA 這個準確度很高 但很貴
03/12 15:26, 96F
推
03/12 17:16, 5年前 , 97F
7%==
03/12 17:16, 97F
→
03/13 06:21, 5年前 , 98F
InBody 量到 3% 多半是運動後量，直接觸底
03/13 06:21, 98F
推
03/14 14:27, 5年前 , 99F
這個7%!!那麼我大概15%左右而已
03/14 14:27, 99F
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