Re: [問題] 多年肥胖想減肥

看板MuscleBeach作者tw556633 (阿方)時間5年前 (2019/03/11 17:12)推噓3(3推 0噓 1→)

留言4則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : 如題，現在179/85 : 重訓五個多月現在才想認真減肥 : 第一個月重訓+有氧減掉一堆水份，從96KG掉到89KG : 第二個月有氧就減少了，因為常時間跑步很無聊，而且也不喜歡跑步機的感覺(之後用滑步機 : 第三個月純重訓，此時體重減到87KG，肚子瘦了一圈 : 第四、五個月就沒再變瘦，但肌肉有明顯變粗，代謝也比沒健身前好非常多，體重維持在85.86 : 從第三個月開始體重就沒什麼變化了，但已經是我十幾年來體重最輕的時候，高中甚至還到100KG呢 : 我問過身邊的朋友跟同事，大部分的人還是老舊觀念一直叫我跑步，跑步是能瘦沒錯，但非常有限，我也不是什麼跑步狂人能常常跑 : 同事是跟我說要控制熱量一定會瘦，這個是有用的，可是已經是我的最低底線了，我三餐都粗茶淡飯，就半碗飯加上少油少鹽的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不亂吃加工食品，總之就是最低限度不能再少了 : 上個月整月到現在早餐是糙米蛋炒飯，午餐吃公司的(便當自助餐那種，菜夾很多)，晚餐吃家裡煮的粗茶淡飯 : 現在想起來我還真有毅力一直吃同樣的東西，最近這幾天就懶得炒飯直接吃全麥吐司+蛋+生菜，對吃的也沒什麼慾望了，能夠果腹就好 : 想問長年肥胖是不是很難再減下去了？我一個禮拜練三天，重訓的訓練量也有一直加重，也能比之前多做幾組，可是體重還是沒什麼變化，吃得我上面提過已經很注重了，還是一定要有氧？上網查有氧最少也要40分鐘才有效燃燒脂肪，我現在大概跑個15分鐘就想下來了，就當作收操 : 某藝人減肥說得方法我覺得可以試試看，就是運動完喝優酪乳，我知道能增加代謝，有人試過效果很好嗎？感覺吃益生菌應該更有效 : 有減肥達人可以開示嗎？感謝 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. 或許只是暫時的卡關? 給自己再長一點的時間去試試看，從吃、練、睡去檢視看看。每天給自己一些時間看看影片爬爬文，我覺得從〝練〞下去試試看，最近愈來愈多教學影片，嘗試給自己新的課表新的訓練方式去練。至於有氧我前三個月有現在則完全沒有，練都來不及了QQ 或許現在正在卡關，下個月就完全不一樣了喔，畢竟這一年多來我也常常卡住呢。我從小就胖，我甚至瘦下來才原來肋骨跟鎖骨是可以那麼明顯的。每天照照鏡子對自己說我可以，健身減肥一輩子不要被這幾個月所限制附上這一年多的INBODY https://imgur.com/B4EuTF9