[問題] 多年肥胖想減肥

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間5年前 (2019/03/10 00:19), 編輯推噓14(22推 8噓 75→)
留言105則, 42人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
如題，現在179/85 重訓五個多月現在才想認真減肥 第一個月重訓+有氧減掉一堆水份，從96KG掉到89KG 第二個月有氧就減少了，因為常時間跑步很無聊，而且也不喜歡跑步機的感覺(之後用滑步機 第三個月純重訓，此時體重減到87KG，肚子瘦了一圈 第四、五個月就沒再變瘦，但肌肉有明顯變粗，代謝也比沒健身前好非常多，體重維持在85.86 從第三個月開始體重就沒什麼變化了，但已經是我十幾年來體重最輕的時候，高中甚至還到100KG呢 我問過身邊的朋友跟同事，大部分的人還是老舊觀念一直叫我跑步，跑步是能瘦沒錯，但非常有限，我也不是什麼跑步狂人能常常跑 同事是跟我說要控制熱量一定會瘦，這個是有用的，可是已經是我的最低底線了，我三餐都粗茶淡飯，就半碗飯加上少油少鹽的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不亂吃加工食品，總之就是最低限度不能再少了 上個月整月到現在早餐是糙米蛋炒飯，午餐吃公司的(便當自助餐那種，菜夾很多)，晚餐吃家裡煮的粗茶淡飯 現在想起來我還真有毅力一直吃同樣的東西，最近這幾天就懶得炒飯直接吃全麥吐司+蛋+生菜，對吃的也沒什麼慾望了，能夠果腹就好 想問長年肥胖是不是很難再減下去了？我一個禮拜練三天，重訓的訓練量也有一直加重，也能比之前多做幾組，可是體重還是沒什麼變化，吃得我上面提過已經很注重了，還是一定要有氧？上網查有氧最少也要40分鐘才有效燃燒脂肪，我現在大概跑個15分鐘就想下來了，就當作收操 某藝人減肥說得方法我覺得可以試試看，就是運動完喝優酪乳，我知道能增加代謝，有人試過效果很好嗎？感覺吃益生菌應該更有效 有減肥達人可以開示嗎？感謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.85.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552148380.A.514.html
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03/10 00:20, 5年前 , 1F
家裡真的粗茶淡飯會讓你肥那麼多年?
03/10 00:20, 1F
推
03/10 00:26, 5年前 , 2F
熱量赤字外，營養成分的組成更重要，蛋白質要吃夠
03/10 00:26, 2F
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03/10 00:27, 5年前 , 3F
去年六月才開始慢慢改善飲食
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03/10 00:32, 5年前 , 4F
蛋白質雖然沒算過，不過去年回醫院複診問過營養師是夠的
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03/10 00:32, 5年前 , 5F
(一般人的量)，之後有買乳清喝，運動後都會來一杯30公克
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03/10 00:37, 5年前 , 6F
主要是想瘦肚子，腰圍從破百到現在90cm，已經讓我大多數
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03/10 00:37, 5年前 , 7F
的褲子變鬆了，還想繼續減下去
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03/10 00:39, 5年前 , 8F
請你先了解體重的組成 再來討論吧 只看數字沒意義
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03/10 00:39, 5年前 , 9F
只看數字的話 不吃東西最有效
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推
03/10 00:44, 5年前 , 10F
如果連自己的基代多少都不知道，那還是不要談減肥好了，
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03/10 00:44, 5年前 , 11F
徒增痛苦而已。
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03/10 00:51, 5年前 , 12F
基礎代謝我聽過幾次的確沒算過，我一天吃不到兩千大卡
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03/10 00:52, 5年前 , 13F
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從不喝飲料，一個月吃一次炸物，不吃餅乾糖果
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03/10 00:55, 5年前 , 15F
更正，飲料只喝無糖茶跟水，餅乾糖果上次吃是過年的時候
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，不會買來吃
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03/10 00:59, 5年前 , 17F
找到自己TDEE，吃得比TDEE少就會瘦了
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03/10 01:00, 5年前 , 18F
划船機燃脂快 膝蓋負擔小 可以設阻力 全身性的有氧
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03/10 01:03, 5年前 , 19F
一個禮拜變五練不然就要再吃少點~就這樣
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推
03/10 01:14, 5年前 , 20F
你一直注意體重幹嘛 看看體態有無變化
03/10 01:14, 20F
推
03/10 01:19, 5年前 , 21F
吸收力太好嗎@@？
03/10 01:19, 21F
噓
03/10 01:22, 5年前 , 22F
妳不夠努力吧
03/10 01:22, 22F
推
03/10 01:25, 5年前 , 23F
兩千不知道你怎麼算的 一碗糙米飯不用炒的就三百差不多了
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03/10 01:25, 5年前 , 24F
說 還有自助餐的菜也不能用菜的熱量去算 因為是炒的
03/10 01:25, 24F
推
03/10 01:28, 5年前 , 25F
三碗飯+一顆炒蛋就一千了 而且你還是炒菜 然後沒有任何其
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03/10 01:29, 5年前 , 26F
他的蛋白質？ 如果主餐加個滷排骨滷雞腿之類的可能就破兩
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03/10 01:29, 5年前 , 27F
千了 減脂還是先從認真計算自己到底吃下去多少熱量開始吧
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03/10 01:30, 5年前 , 28F
因為你的「粗茶淡飯」明顯很多地雷XD
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03/10 01:43, 5年前 , 29F
100公克糙米飯142大卡左右吧，我煮三杯米可以吃一個禮拜
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03/10 01:43, 5年前 , 30F
，公司午餐也是水煮或滷或蒸比較多，因為吃得人比較多，
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03/10 01:43, 5年前 , 31F
炒的料理比較少，飯是紫米飯，晚餐是白飯但我晚餐吃得比
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早午餐還少
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蛋白質的話有跟醫院營養師討論過是夠，來源大多都是蛋跟
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魚肉(家人不愛吃肉)
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03/10 01:45, 5年前 , 35F
公司自助餐跟國中營養午餐有八成像
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03/10 01:49, 5年前 , 36F
我食量已經變小很多了，已經撐過最難過得時期，那個時期
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03/10 01:49, 5年前 , 37F
每天都在挨餓也不能偷吃
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體態的話進步很多，但肚子還是有，也不是想練腹肌，就只
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03/10 01:49, 5年前 , 39F
是想讓腰圍瘦一點點而已體重的話我是想控制在80KG
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還有 26 則推文
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03/10 08:51, 5年前 , 66F
目標是減肥，那就是少吃而已
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03/10 08:52, 5年前 , 67F
如果追求體態，就是少吃+多運動，然後一直在程度上加強
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03/10 08:59, 5年前 , 68F
看你這樣吃也只是餓瘦的，身體有保護機制，不可能一
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03/10 08:59, 5年前 , 69F
直讓你持續瘦，板上一堆文好歹發文前先查一下吧...
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推
03/10 09:15, 5年前 , 70F
你的三餐看起來也沒多粗茶淡飯
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噓
03/10 09:31, 5年前 , 71F
為啥這麼執著體重啊 你該在意的是體脂肪啊
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03/10 09:33, 5年前 , 72F
Inbody 報表說明一切，減肥不等於減重
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噓
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紅明顯，如果想要得到好的建議，那應該把實際情況描
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繪的更詳細一點，另外版上也有很多基本的知識，你
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03/10 09:47, 5年前 , 75F
有完整看過了嗎？你想減脂不仔細算TDEE然後全憑感
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03/10 09:47, 5年前 , 76F
覺，你知道有一篇真的學術研究，憑感覺吃的人通常
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都低估熱量了嗎？如果真的有心要減脂該做的事情不要
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懶
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03/10 10:06, 5年前 , 79F
認真給建議 定期量”體脂“ 家用電阻式也ok
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03/10 10:07, 5年前 , 80F
然後有氧如果你不喜歡做太久，請考慮Hitt 但是注意
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03/10 10:07, 5年前 , 81F
強度要真的很強 以最大心跳90%左右判斷
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03/10 10:09, 5年前 , 82F
Hiit
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噓
03/10 11:25, 5年前 , 83F
版上都有一堆相關知識了 不好好看看然後 自己都覺得
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03/10 11:25, 5年前 , 84F
自己是對的 那幹嘛上來問？笑死人zzzzz
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噓
03/10 11:35, 5年前 , 85F
感覺熱量估計誤很大...吃不到2000卡有認真運動應該會瘦喔
03/10 11:35, 85F
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03/10 12:10, 5年前 , 86F
認真說起來 你180這體重看起來也沒多肥吧
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推
03/10 12:27, 5年前 , 87F
感覺你的粗茶淡飯和我所想像的不太一樣
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推
03/10 12:36, 5年前 , 88F
單純想要讓腰圍跟體重下降的話 跑步不會瘦的非常有限
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03/10 12:37, 5年前 , 89F
我以前也只靠 有氧跟飲食控制半年瘦了30KG
03/10 12:37, 89F
推
03/10 12:42, 5年前 , 90F
一樓好笑 哈哈哈
03/10 12:42, 90F
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03/10 12:43, 5年前 , 91F
無糖優酪乳沒額外添加糖，但是熱量可不低喔。
03/10 12:43, 91F
推
03/10 13:30, 5年前 , 92F
179 85這身材不錯吧……
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03/10 13:57, 5年前 , 93F
回樓上，可是脫衣後肚子微凸還很軟
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03/10 14:00, 5年前 , 94F
體脂率我只量過幾次，而且是手握平行通電的，不知道準不
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03/10 14:00, 5年前 , 95F
準
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03/10 14:01, 5年前 , 96F
剛練測過26%，三個月前測23.6%，很久沒量了
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推
03/10 14:06, 5年前 , 97F
先抓到TDEE吧
03/10 14:06, 97F
推
03/10 15:31, 5年前 , 98F
個人覺得不微凸腹肌又緊實這標準本身就不好達成了 更需
03/10 15:31, 98F
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03/10 15:31, 5年前 , 99F
要大量運動跟飲食控制
03/10 15:31, 99F
推
03/10 18:15, 5年前 , 100F
斷食 斷下去
03/10 18:15, 100F
噓
03/10 18:58, 5年前 , 101F
加油
03/10 18:58, 101F
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03/10 19:08, 5年前 , 102F
"總熱量管制"讓人吃的開心,又能減脂!!
03/10 19:08, 102F
推
03/11 01:03, 5年前 , 103F
加油 我也在減肥 卡在一個地方 祝你成功
03/11 01:03, 103F
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03/11 01:03, 5年前 , 104F
可以考慮減餐斷食 我也在考慮
03/11 01:03, 104F
推
03/12 16:02, 5年前 , 105F
優酪乳先別喝吧
03/12 16:02, 105F
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文章代碼(AID): #1SW-USKK (MuscleBeach)
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