Re: [問題] 不練深蹲到底行不行?消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2019/02/03 12:44), 編輯推噓9(9推 0噓 15→)
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※ 引述《p890040 (bigP)》之銘言： : 各位鄉巨大家好 : 小弟我很認真的想請教這個問題 : 我大概真正接觸重訓約8個月了，當初目地單純就是減脂 : 如今目標算達到了，體態改變了不少 : 對大部份的動作也略知一二，至少不會練到受傷(練胸肩痛，練背無感那樣) : 唯一遺憾的大概就是深蹲這動作一直領悟不到竅門 : 這段時間試著不斷調整姿勢，看影片，問別人 : 但不管怎麼試，每次蹲當下跟隔天都會讓背部(豎脊肌群那塊)很不舒服 : 有人說我是因腿後活動度太差，有人說我是核心不會發力，也有說肩太緊的關係 : 我不知道真正的原因是什麼，或者根本只是我姿勢錯誤 : 又或者我真的不能深蹲?? : 這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量 : 只是...對於有在練的人，不會深蹲這件事情真的可以嗎? : 不會深蹲，腿真的練的起來嗎? : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. 先說我的感想，我認為依照你的情況 "不練不行" 以下開始解釋 （我不是運動員、教練或研究員，就只是個興趣使然、以最大重量為訓練目標的力量系玩 家，以下都是我認為，不代表一定是對的，單純分享） 依照你的說法，你無法深蹲的原因並非傷痛或天生問題，而是不會 我認為你也不是一個以健美、健力等"專業運動"為目標的人 所以你必須學會蹲，因為這是肌力訓練基本中的基本，就跟走跑跳一樣，是日常生活一定 會使用到的技能 題外話，我看了原po文章下的留言，覺得太多人都是健美/健力看世界 但這2項都是專業運動，健身房裡認真在練這2種的人加起來可能都不超過2成 為什麼一定要限定別人不是練健力就是健美？（雖然這裡是肌肉海灘XD） 叫人家只練單腿，這就像叫不會雙腳站的人練單腳站立，不覺得很有趣嗎？ 連基礎發力（功能性訓練）都不會的人，健力/健美能練的多好打死我都不相信 轉回來 從你的文字裡我鍵盤認為你束脊肌會酸的原因跟不會維持背張力、呼吸、蹲的角度不良、 膝蓋沒外開、站距等有關係 我建議你比起看影片問路人問朋友，不如請專業教練指導（怕遇到鳥教練的話我記得怪獸 有時候也會開講習或訓練班） 會練的不一定會教；會教的也不一定能做很重 （坦白說我沒看過天生殘疾/後天傷痛者以外的人無法深蹲或蹲水平，大部份不是自以為 厲害做無法控制的重量，就是以為深蹲就只是蹲下後站起來而已） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549169072.A.BD5.html
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ps:要會蹲不代表一定要蹲多重
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MikeBoyle認為大約20%的人天生深蹲好手,20%再怎麼練都不行
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60%介於兩者,也就是可以經由指導跟練習達到好的深蹲
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樓上mike是說一般蹲還是atg??
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你都練那麼痛苦了，在家躺著不是很好嗎？不要練了答應
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深蹲就是蹲下再站起來呀
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以練健康的角度就是學會負重訓練
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不用很重，讓訓練完後身體強度能夠更輕鬆面對生活所需就好
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幾乎很少人不能平行蹲，看不能蹲下而免疫的比例就知道
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我不行(腳跟要墊高一點才能平行蹲),但是我正常當完兵了.
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請問樓上有做過被動評估或是x光片嗎？無惡意
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單純懷疑～
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廢文幹嘛認真回
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深蹲的功能性跟單腳訓練比，笑死？
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連單腳都不會，你怎麼走路，平常是殭屍跳嗎？
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分腿跟深蹲我視為功能類似不同動作，沒哪個一定先學好
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分腿蹲不了大重量，卻比較合乎日常生活及運動所需
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單雙腳的功能性問題還沒有定論 樓上不要太生氣xd 不過
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雙腳訓練會安全很多
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推
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雙腳比單腿安全，可是頸後深蹲因為吃難度又吃各處活動度
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“相對”來說比保加利亞蹲危險不少
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推
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我看過數個物理治療師,也上過幾個教練的課,已經比原來好不少
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但離平行還是差一點.
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辛苦惹QQ
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