Re: [問題] 增重卡關詢問
※ 引述《q29856 (阿俊)》之銘言:
: 各位板友們好
: 小弟我一直以來都很瘦
: 大概兩個月前下定決心開始重訓增重
: 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg
: 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜
: 所以想上來請教各位巨巨們
: 要怎樣才能繼續前進~
: 我的一天飲食大概是這樣
: 因為晚睡,我一天開始大概10點、11點才起床
: 吃午餐一個雞腿便當(有時加飯)
: 下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質)
: 下午5、6點重訓
: 晚餐雞腿便當加大碗飯
: 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
: 約12、1點睡覺
: 重訓我則是分
: 腿:桿鈴深蹲15kg每組8~10下,做4組
: 桿鈴硬舉10kg每組8~10下,做4組
: 腿彎舉機10kg每組8~10下,做4組
: 胸:桿鈴握推5kg每組10~12下,做4組
: 坐姿推胸機10kg每組8~10下,做4組
: 直臂夾胸機14kg每組8~10下,做4組
: 背:引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下,做4組
: 坐姿下拉機14kg每組13~15下,做4組
: 坐姿划船機15kg每組13~15下,做4組
: 腿、胸、背一天練一個部位,練三天休息一天,接著繼續循環
: 以上大概就是我的菜單
: 現在卡在62kg,我該怎麼做才能繼續往上升呢?
: 還請巨巨們指教
: 謝謝!
各位板友們好
經過幾個月的奮戰
小弟目前已是66KG朝著70KG前進
但我又再度卡關
所以想在上來起教各位板友
目前的飲食習慣是
早餐:因晚起沒吃
午餐:雞腿便當x1
下午:全聯買的清雞胸肉200g(約44克蛋白質)
晚餐:雞腿便當飯加大x1
宵夜:希臘優格100g(約9克蛋白質)+堅果100g
重訓則是
腿:桿鈴深蹲80kg每組7~8下,做3組
桿鈴硬舉60kg每組7~8下,做3組
腿彎舉機20kg每組7~8下,做3組
小腿舉機60kg每組10~13下,做3組
(會分一天專做深蹲,一天專做硬舉,小腿舉機則都做)
胸:桿鈴握推60kg每組8~10下,做4組
直臂夾胸機32kg每組8~10下,做4組
背:引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下,做4組
坐姿下拉機40kg每組8~10下,做4組
坐姿划船機40kg每組8~10下,做4組
腿、胸、背一天練一個部位,練三天休息一天,接著繼續循環
請問各位巨巨覺得這樣的菜單能怎麼樣更好呢?
進步的很慢還請各位不吝嗇指教
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.67.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545976130.A.B6F.html
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推 voohong: 吃的分量再x2
每一餐嗎@@? 12/28 13:56
→ bandit12344: 啞鈴臥推要作不然很容易大小奶
好 學習啞鈴臥推和cable 12/28 14:09
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噓 imsphzzz: 碳水吃那麼少說不能增重?
好的在努力增加碳水 12/28 14:16
※ 編輯: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 14:30:29
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推 CO2: 胸 背 可以考慮增加啞鈴部分 光胸還分上下平胸 的練
好 胸其實我也有練上胸 12/28 15:39
推 jasontmk: 請問身高?
我170cm 12/28 15:40
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→ heavenbeyond: 了11公斤。有量過這11公斤是什麼肉嗎?
老實說我沒量過 但我自己還算滿意成果 12/28 16:43
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推 backpackertw: 不作啞鈴臥推容易大小奶又是哪來的呀
確實有看到幾個youtuber說過 12/28 17:52
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※ 編輯: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 20:21:12
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