[問題] 增重卡關詢問

看板MuscleBeach作者 (阿俊)時間5年前 (2018/08/02 14:00), 5年前編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 20人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位板友們好 小弟我一直以來都很瘦 大概兩個月前下定決心開始重訓增重 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜 所以想上來請教各位巨巨們 要怎樣才能繼續前進~ 我的一天飲食大概是這樣 因為晚睡，我一天開始大概10點、11點才起床 吃午餐一個雞腿便當(有時加飯) 下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質) 下午5、6點重訓 晚餐雞腿便當加大碗飯 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白 約12、1點睡覺 重訓我則是分 腿：桿鈴深蹲15kg每組8~10下，做4組 桿鈴硬舉10kg每組8~10下，做4組 腿彎舉機10kg每組8~10下，做4組 胸：桿鈴握推5kg每組10~12下，做4組 坐姿推胸機10kg每組8~10下，做4組 直臂夾胸機14kg每組8~10下，做4組 背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組 坐姿下拉機14kg每組13~15下，做4組 坐姿划船機15kg每組13~15下，做4組 腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環 以上大概就是我的菜單 現在卡在62kg，我該怎麼做才能繼續往上升呢? 還請巨巨們指教 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.61.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533189647.A.17E.html
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08/02 14:04, 5年前 , 1F
短期遽增的重量幾乎都會是脂肪
08/02 14:04, 1F
推
08/02 14:06, 5年前 , 2F
我覺得只是時間不夠長 樓下怎麼說
08/02 14:06, 2F
推
08/02 14:11, 5年前 , 3F
修哥推薦花枝丸
08/02 14:11, 3F
推
08/02 14:16, 5年前 , 4F
吃不夠吧 雞腿便當兩個1400乳清兩份200吐司兩片2片200
08/02 14:16, 4F
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08/02 14:18, 5年前 , 5F
鮪魚飯糰200 這樣算才2000 蛋白質也大概100g而已
08/02 14:18, 5F
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08/02 14:18, 5年前 , 6F
TDEE跟攝取熱量算一下 再去調整
08/02 14:18, 6F
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08/02 14:19, 5年前 , 7F
而且肌肉沒這麼好長 短期體重噴太快就如一樓所說 都油
08/02 14:19, 7F
好
推
08/02 14:53, 5年前 , 8F
看圍度不要看體重
08/02 14:53, 8F
推
08/02 15:04, 5年前 , 9F
這重訓的內容給的刺激有點少，可以再加點別的動作，
08/02 15:04, 9F
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08/02 15:04, 5年前 , 10F
還有你一天估算應該要120以上蛋白質你要切確吃到喔
08/02 15:04, 10F
推
08/02 15:06, 5年前 , 11F
而且你碳水有點多，要小心脂肪提升太快
08/02 15:06, 11F
那請問我是否該把白飯減少，多補充蛋白質食物會比較好? 因為我是參考一些瘦子增重都會吃很多的白飯
推
08/02 15:11, 5年前 , 12F
深蹲15KG跟空槓差不多，新手期進步也太少了，該增加
08/02 15:11, 12F
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08/02 15:11, 5年前 , 13F
訓練量吧
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08/02 15:14, 5年前 , 14F
深蹲跟臥推做6～8RM試試，給肌肉不一樣的刺激，力量
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08/02 15:14, 5年前 , 15F
提升了，訓練量才能跟著提升，多看一些有公信力的you
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08/02 15:14, 5年前 , 16F
tuber的指導
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推
08/02 15:25, 5年前 , 17F
卡兩個禮拜還好吧 皮塔葛格的影片有說明合理的增重進度
08/02 15:25, 17F
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08/02 15:55, 5年前 , 18F
一個要增重的人卻吃這麼少，你還好嗎？
08/02 15:55, 18F
看來飲食跟訓練都得加強 尤其是吃的 對瘦子來說吃真的好難啊~ 我已經提升平常兩倍左右的食量 謝謝各位巨巨們熱情回覆 繼續加油去 ※ 編輯: q29856 (61.231.61.123), 08/02/2018 17:19:05
推
08/02 17:18, 5年前 , 19F
參加飢餓活動
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推
08/02 17:18, 5年前 , 20F
你才練多久...你增的都脂肪居多吧
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08/02 17:19, 5年前 , 21F
然後練的太少 增加訓練量跟調整飲食吧
08/02 17:19, 21F
※ 編輯: q29856 (61.231.61.123), 08/02/2018 17:23:00
推
08/02 18:10, 5年前 , 22F
蛋白質吃太少
08/02 18:10, 22F
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08/02 18:11, 5年前 , 23F
你是要增重還是增肌
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08/02 18:11, 5年前 , 24F
你要增重(不在意長脂肪)當然你要吃甚麼都可以
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08/02 18:12, 5年前 , 25F
你如果要增肌你的蛋白質吃不夠
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08/02 18:12, 5年前 , 26F
槓鈴15kg不是女生槓嗎...
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08/02 18:13, 5年前 , 27F
你這個重訓沒甚麼強度可言...還有你多高?
08/02 18:13, 27F
我170cm
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08/02 20:31, 5年前 , 28F
這個重量真的有點像在開玩笑...
08/02 20:31, 28F
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08/02 21:28, 5年前 , 29F
這重量搭配飲食，脂肪會增加很多吧
08/02 21:28, 29F
重量真的太輕了嗎? 我以為說不要有輕重量恐懼症 所以想說慢慢升 這觀念是錯的嗎? 一般來說已經要到幾kg合適? 謝謝回覆! ※ 編輯: q29856 (61.231.61.123), 08/02/2018 21:49:00
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08/02 22:48, 5年前 , 30F
全部都X2~2.5差不多吧
08/02 22:48, 30F
推
08/02 22:51, 5年前 , 31F
不是太輕了，是你練兩個月怎麼還只有這樣
08/02 22:51, 31F
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08/02 22:52, 5年前 , 32F
我第一次臥推，啞鈴就拿12.5欸，而且我是超瘦那種
08/02 22:52, 32F
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08/02 22:54, 5年前 , 33F
新手甜蜜期都進步神速啊，練到頂了搞不好半年增加5kg
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08/02 22:54, 5年前 , 34F
都有困難
08/02 22:54, 34F
推
08/03 00:12, 5年前 , 35F
重量真的超低，這樣會力竭嗎？ 還有蛋白質太少澱粉
08/03 00:12, 35F
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08/03 00:12, 5年前 , 36F
也太多了吧
08/03 00:12, 36F
推
08/03 01:27, 5年前 , 37F
這個重量真的太低了沒什麼感受度吧
08/03 01:27, 37F
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08/03 23:12, 5年前 , 38F
那兩個月增加的幾乎是脂肪吧? 說新手半年我還信..
08/03 23:12, 38F
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08/09 14:00, 5年前 , 39F
看到好多10公斤... 這有效嗎..
08/09 14:00, 39F
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