Re: [問題] 腹肌訓練都練到下背去了

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間7年前 (2018/12/21 14:25)推噓10(10推 0噓 0→)

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※ 引述《nerdz (每週都有期考...)》之銘言： : 躺平抬腿或是小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐) : 我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的 : 教練說是因為我的下背太僵硬造成 : 想請問有甚麼辦法可以改善嗎? : 棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量 : 謝謝換教練真心不騙這個問題幾乎跟下背本身僵硬無關反過來說可能是你沒有去穩定腰椎造成的後果要穩定腰椎最重要的首重平穩的腹內壓所以先去練習呼吸 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515503090.A.C87.html 這篇板友寫得很好了把他讀完我就不多說了如果看不懂換一個教練跟他說想要學習呼吸如果他說呼吸還要學？那就換一個吧.. 我建議你可以從死蟲這種低階的姿勢開始練習再來往鳥狗式棒式去學習穩定腹部抓住骨盆等你可以棒式做得很棒了 https://youtu.be/Y458JwXPn58

Jeff這個系列都可以試試看真的有必要再往捲腹這個動作邁進我猜教練教你的動作是捲腹不是傳統的仰臥起坐關鍵是屈胸椎不屈腰椎 (胸椎有肋骨幫忙穩定腰椎什麼都沒有) 所以注意骨盆的姿勢動作全程要保持骨盆不要前傾斜用腹部抓住你的骨盆避免下背出現空隙造成腰椎的剪力 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.50.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545373504.A.559.html

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chnecklace

12/21 14:47, 7年前 , 1^F

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elakers

12/21 16:33, 7年前 , 2^F

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la711105

12/21 16:38, 7年前 , 3^F

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