[問題] 腹肌訓練都練到下背去了

看板MuscleBeach作者 (每週都有期考...)時間5年前 (2018/12/20 07:47), 編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐) 我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的 教練說是因為我的下背太僵硬造成 想請問有甚麼辦法可以改善嗎? 棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.41.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545263239.A.946.html
推
12/20 07:48, 5年前 , 1F
有考慮當農夫嗎
12/20 07:48, 1F
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12/20 08:16, 5年前 , 2F
教練沒提供方法建議嗎？
12/20 08:16, 2F
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12/20 08:28, 5年前 , 3F
Mcgill big 3參考一下
12/20 08:28, 3F
推
12/20 08:35, 5年前 , 4F
瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滾一下
12/20 08:35, 4F
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12/20 09:11, 5年前 , 5F
12/20 09:11, 5F
推
12/20 09:42, 5年前 , 6F
農夫走路，可以練核心跟握力
12/20 09:42, 6F
推
12/20 12:41, 5年前 , 7F
下背試著貼緊地面
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12/20 12:47, 5年前 , 8F
換教練
12/20 12:47, 8F
推
12/20 12:52, 5年前 , 9F
這不是教練該告訴你的嗎...
12/20 12:52, 9F
推
12/20 13:07, 5年前 , 10F
問教練啊 前提他真的是教練
12/20 13:07, 10F
推
12/20 13:59, 5年前 , 11F
我的經驗是 運動過程全程把腹肌繃緊就會改善很多 只要
12/20 13:59, 11F
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12/20 13:59, 5年前 , 12F
腹肌一鬆開壓力就很容易跑到下背去
12/20 13:59, 12F
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12/20 16:50, 5年前 , 13F
我在萵苣有用機械式卷腹練過 都是直接吃腹肌為主 你
12/20 16:50, 13F
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12/20 16:51, 5年前 , 14F
可以試試看
12/20 16:51, 14F
推
12/20 19:53, 5年前 , 15F
用機械式做看看+1
12/20 19:53, 15F
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12/21 11:08, 5年前 , 16F
代表你腹肌累了開始用下背代償了
12/21 11:08, 16F
推
12/21 11:36, 5年前 , 17F
就腹肌沒力了阿 代償幾下下背就很痠了
12/21 11:36, 17F
推
12/21 12:02, 5年前 , 18F
下背開始代償就休息隔天再練吧
12/21 12:02, 18F
推
12/21 14:23, 5年前 , 19F
逆向操作練下背啊
12/21 14:23, 19F
推
12/21 15:51, 5年前 , 20F
每個人狀況不一樣，問你教練最準；可能腹肌無力，早早
12/21 15:51, 20F
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12/21 15:53, 5年前 , 21F
代償，也有可能筋沒有拉開太僵硬
12/21 15:53, 21F
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12/21 15:54, 5年前 , 22F
或是姿勢不正確等等
12/21 15:54, 22F
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文章代碼(AID): #1S6jY7b6 (MuscleBeach)
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